Yksi salaisuus pysyä hoikkana ilman ruokavaliota tai liikuntaa

Kaikki tietävät kuinka pysyä hoikkana – syö vähemmän ja liiku enemmän. Mutta vuosien kuluessa tyttömäisten hahmojemme säilyttäminen muuttuu vaikeammaksi ja ruokailu- ja liikuntatottumustemme muuttaminen entistä haastavammaksi.

Voimme tehdä yhden asian, joka auttaa meitä pysymään hoikkaina lisäämättä liikuntaa tai muuttamatta ruokailutapojamme. Se muuttaa sitä, mitä juomme.



Sääntö on: juo vain vettä

Leikkaa pois sooda ja muut virvoitusjuomat. Juo sen sijaan tavallista vettä tai hiilihapollista vettä, jos pidät kuplista. Ja se sisältää dieettijuomien poistaminen . Vaikka dieettisoodassa voi olla vähän tai ei ollenkaan kaloreita, makea maku vakuuttaa kehomme siitä, että se saa kaloreita, joten rasvanpolttotarve vähenee. Opimme tämän maailmanluokan urheilijoilta, kuten maratoonarit. He tarvitsevat energiaa, mutta eivät halua laittaa mitään vatsaansa, jottei vatsakipu heikennä suorituskykyä. Sen sijaan he vain huuhtelevat suunsa makealla juomalla saadakseen energiaa.

Leikkaa hedelmämehu pois. Se ei ole järkevä korvike todellisille tuoreille hedelmille. Itse asiassa jotkut lääkärit sanovat, että mehua, kuten virvoitusjuomia, ei pitäisi olla saatavilla kouluissa, koska se edistää lapsuusajan liikalihavuus .

Mehu sisältää kaiken hedelmän sokerin ja kalorit, mutta ei yhtään kuitua ja se on niin helppo juoda. Delistä ostettu 'pieni' mehupullo voi sisältää kaikki neljän tai viiden tuoreen hedelmäpalan kalorit. Et koskaan söisi useampaa kuin yhtä tai korkeintaan kahta tuoretta omenaa tai appelsiinia samaan aikaan, mutta me kaikki voimme helposti syödä pullon mehua.

Hedelmä- ja vihannesmehut voivat sisältää joitain vitamiineja ja kivennäisaineita niiden iästä ja valmistuksesta riippuen, joskaan ei niin paljon kuin itse hedelmä. Joten jos haluat vitamiineja ja kivennäisaineita, noudata ravitsemusterapeuttien neuvoja. Syö hedelmiä ja juo vettä.

Mehun ja virvoitusjuomien vaihtaminen veteen on suhteellisen helppoa, mutta entä kahvi ja tee; kuumat juomat, joiden ympärillä niin suuri osa sosiaalisesta ja jopa liikeelämästämme pyörii? Tässä on hyvä uutinen. Tee ja kahvi lasketaan vedeksi, mutta jos ja vain jos niihin ei ole lisätty sokeria tai muita makeutusaineita (kaloreita tai ei) ja ne tarjoillaan ilman maitoa, kermaa tai muita vaalenteita. Nauti siis tavallisesta mustasta kahvista tai espressosta. Vältä vain hienoja barista-luomuksia, joissa voi olla yhtä paljon kaloreita kuin tavallisessa lounaassa. Opettele juomaan teetä ilman maitoa, vaihtamalla ehkä kiinalaisiin tai yrttiteesiin, joihin ei perinteisesti lisätä maitoa.

Ja nyt varsinaiseen bugbeariin – alkoholiin. Monille meistä cocktailista luopuminen ennen ilta-ateriaa tai lasillinen viiniä illallisen kera on melko raju muutos. Juomalla käyminen voi olla yhtä paljon osa sosiaalista elämäämme kuin ulkona syöminen. Miten hoidamme tämän?

Sen sijaan, että ajattelisit viiniä, olutta ja muita alkoholijuomia juomina, ajattele niitä hienoina makeisina tai jälkiruokina. Molemmissa on paljon kaloreita. Kummassakaan ei ole merkittävää määrää ravintoaineita tai kuituja. Molempia kulutetaan huvikseen. Ne ovat herkkuja ja me kaikki tarvitsemme herkkuja.

Joten nauti lasillinen viiniä tai martini, tunnista se herkkusena ja nauti siitä todella. Aivan kuten et syö useampaa kuin yhtä runsasta jälkiruokaa kerralla, vältä useamman kuin yhden alkoholijuoman nauttimista kerrallaan. Vaihda sen sijaan tyylikkääseen designveteen, jossa on kuplia ja pala sitruunaa ylläpitääksesi juhlahenkeä.

Ja kun kaikki ystäväsi täydentävät sinua viimeistelyssäsi ja kysyvät, kuinka onnistut pysymään hoikkana, on sinun päätettävissäsi, kerrotko heille salaisuutesi.

7 yllättävän epäterveellistä ruokavaliotaantaa sinulle lisää vinkkejä trimmaukseen pysymiseen.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava