Vinkkejä kunnon pysymiseen tänä kesänä |

Henkilönä, joka kääntää suuret 5-0 vain muutamassa lyhyessä kuukaudessa, olen täysin tietoinen numeroiden aiheuttamista ristiriitaisista tunteista. Mutta vaikka on virstanpylväs syntymäpäivä, 50 näyttää nykyään paljon erilaiselta kuin se on ollut aiempien sukupolvien aikana.

Tämän päivän 50-vuotias on enemmän upea kuin röyhkeä. Hän pitää todennäköisemmin stilettoista mieluummin järkevien kenkien ja triathlonien sijaan trifokaalien sijaan. Älä usko minua? Katsokaa vain istuvaa, kovaa ja 50-vuotiasta J-Loa!



Tosiasia on, että kehomme on suunniteltu ikääntymään, ja asiat kuten hitaamminaineenvaihduntaa, hormonaaliset muutokset ja luun tiheyden väheneminen voivat asettaa haasteita kunnon fysikaalin saamisessa tai ylläpitämisessä. Se ei tarkoita, etteikö sitä voisi tehdä – se tarkoittaa vain sitä, että saatat joutua työskentelemään hieman kovemmin.

Tässä on muutamia vinkkejä yli 50-vuotiaana pysymiseen kunnossa, jotta pysyt parhaalla, mutta ne myös saavat sinut tuntemaan olosi loistavaksi – ja siitähän tässä on kyse!

Sisällysluettelo

Vinkki #1

Etsi alhainen vaikutus . Mitä vähemmän voimme kuluttaa kehoamme, sitä parempi vanhetessamme. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua korkean intensiteetin harjoituksesta. Kokeile aktiviteetteja, kuten sisäpyöräilyä, reipasta kävelyä tai uintia, niin saat sykkeesi kohoamaan ja kiinteyttämään lihaksesi lisäämättä tarpeetonta stressiä ja rasitusta nivelillesi.

Paikalliset kuntokeskukset ja uima-altaat tarjoavat laajan valikoiman vesiharjoituksia ja aktiviteetteja, joten älä epäröi tutustua vaihtoehtoihin ja aloittaa. Jos saat ystävän mukaan, se olisi vielä hauskempaa, tai voit käyttää tilaisuutta hyväkseen ja yrittää tavata uusia ihmisiä, jotka tulevat mukaan kuntomatkallesi.

Naiset käyvät uimatunnilla ystäviensä kanssa

Vinkki #2

Tule mukaan voimaharjoitteluun . Valitettavasti monet naiset ujostelevat voimaharjoittelua, koska he pelkäävät bulkkia tai pelottavat kuntosalin painohuonetta. Mutta voimaharjoittelu on vieläkin kriittisempi iän myötä, jotta estetään luutiheyden ja lihasmassan menetys.

Etkö ole varma kuinka aloittaa? Liity ryhmävoimaharjoitteluun tai palkkaa henkilökohtainen valmentaja auttamaan sinua oikeanlaisen muodon ylläpitämisessä. Voit myös ladata yhden tuhansista voimaharjoittelusovelluksista, nappaa hieman valoa käsipainot ja treenaa oman olohuoneesi rauhassa älypuhelimella tai tabletilla.

Ja ei, et massaa, vaan näet vahvemman, muodokkaamman vartalon, ja mikä tärkeintä, pystyt suorittamaan päivittäisiä toiminnallisia liikkeitä, kuten päivittäistavaroiden kantamista tai lastenlasten poimia helposti.

vinkkejä kunnossa pysymiseen

Vinkki #3

Harkitse ydintäsi. Ihmisillä on taipumus ajatella ydintä ja vatsalihaksia keskenään vaihdettavissa olevina, mutta totuus on sesinun ydinkattaa kaiken vatsalihaksista alaselkään, lantioon ja lantioon. Se on useimpien päivittäisten liikkeiden keskipiste, ja kun se on heikko, vaarana on kaatuminen, selkävammat ja muut ongelmat. Vahva ydin auttaa tasapainoa, ryhtiä ja alaselän vaivoja sekä yleistä vakautta. Lankku on yksi tehokkaimmista harjoituksista ydinharjoitteluun, ja se voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa – kuntosalia ei tarvita. Muista, että kaikki ydinvahvistusharjoitukset eivät ole samanarvoisia ja että joistakin voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Kiinnitä huomiota kehoosi ja löydä harjoituksia, jotka vahvistavat ydintäsi rasittamatta selkääsi.

Myös YouTuben 5 minuutin Barre-sarjamme voi auttaa! Katso alta ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.

Vinkki #4

Löydä joustavuutta . Liikkumisalueemme voi pienentyä ikääntyessämme lihasten ja nivelten heikkenemisen vuoksi, mikä puolestaan ​​voi lisätä loukkaantumisriskiämme. Lihasten venyttelyn, pidentämisen ja vahvistamisen tulisi olla säännöllinen osa kuntoilurutiiniasi. Yritä sisällyttää jooga tai pilates aikatauluusi pitääksesi kehosi kunnossa ja joustavana. Varmista, että venyttelet aina sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Harjoittelun lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet ovat liian usein ohitettavia vaiheita, ja ne voivat vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu hyvän kuntoilun jälkeen.

Elämänlaatu on kriittistä ikääntyessämme, ja kehomme pitäminen terveenä ja aktiivisena on tärkeä osa sitä, että pysymme vammoitta ja olomme hyvässä kunnossa. Kunnossa pysyminen on keskeinen osa hyvin ikääntymistä ja elämää, josta nautimme, ja tarjolla on runsaasti valintoja, jotka näyttävät tuloksia ja pitävät sen hauskana. Älä epäröi kannustaa myös lähimmäisiäsi liittymään kuntomatkallesi, sillä kaverin saaminen voi pitää sinut keskittyneenä edistymiseen joka päivä ja parantaa myös heidän terveyttään. Joten liiku ja pysy aktiivisena, sillä parhaat vuodet ovat vielä edessä!

Lue seuraavaksi:

Liikunta 50+ naisille

10 minuutin harjoitusohjelma, jonka voit tehdä kotona

Video: vahingoittaako perusharjoittelusi alaselkää?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava