Ylisyömisen vastalääke

Oletko koskaan toivonut, että voisit poistaa ylimääräiset kalorit, jotka söit viikonloppuna tai lomallasi, ennen kuin ne ilmestyivät lantiolle? Tuoreen tutkimuksen mukaan ehkä voit. Se ei ole kivutonta, eikä se ole yhtä helppoa kuin pillereiden ottaminen, mutta voit ehkä poistaa ylensyömisen vaikutukset New York Timesin artikkelin mukaan (julkaistu myös Miesten Fitness ).

Tutkimus

Belgialaiset tutkijat perustivat kuuden viikon tutkimuksen selvittääkseen, onko järjestys miesten aamurutiinit vaikuttaisivat siihen, kuinka he metaboloivat rasvaa. He käyttivät 28 tervettä, aktiivista miestä ja saivat heidät syömään 50 prosenttia enemmän rasvaa ja 30 prosenttia enemmän kaloreita ⁠ – vakavaa ylensyöntiä kuuden viikon ajan! He jaettiin sitten kolmeen ryhmään: yksi ryhmä ei harjoitellut, yksi ryhmä harjoitteli aamiaisen jälkeen ja viimeinen ryhmä harjoitteli ennen aamiaista. Ei ole yllättävää, että ryhmä, joka ei harrastanut liikuntaa, lihoi keskimäärin kuusi kiloa kuuden viikon aikana. Aamiaisen jälkeen treenannut ryhmä sai vain puolet vähemmän. Molemmat näistä kahdesta ryhmästä kehittivät myös epäterveellisiä tiloja, jotka ovat usein diabeteksen esiasteita.



Nainen tekee lankkuharjoitusta kuntosalilla.

Entä ryhmä, joka harjoitteli ennen aamiaista? He eivät lihoneet juuri lainkaan siitä ylensyömisestä, eivätkä he osoittaneet merkkejä insuliiniresistenssistä. He myös polttivat kuluttamansa ylimääräisen rasvan tehokkaammin. Tässä on nyt hierontaa. He tekivät intensiivistä harjoittele neljänä päivänä viikossa, mukaan lukien juoksu tai pyöräily 60 minuuttia kahden päivän ajan ja 90 minuuttia loput kaksi päivää. Mutta muista, että he söivät 30 % enemmän kaloreita joka päivä, ja tutkijat olettivat, että voit saada samanlaisia ​​tuloksia vähemmän intensiivisellä harjoittelulla (varsinkin jos et söisi liikaa joka päivä!).

Päteekö sama myös naisiin?

Ennen kuin lähdet treenaamaan ennen aamiaista, sinun kannattaa tämän tutkimuksen tulosten perusteella lukea kuinka harjoituksen ajoitus vaikuttaa naisiin. Ei ole yllättävää, että naiset metaboloivat rasvaa eri tavalla kuin miehet, ja lähestymistapaamme terveelliseen ruokavalioon tulisi kohdella eri tavalla.

The UK:n Daily Mail kertoi tutkimuksesta, jonka teki tohtori Adam Collins Surreyn yliopistosta. Hän värväsi 30 vapaaehtoista, 13 miestä ja 17 naista, jotka eivät tavallisesti harrastaneet paljon liikuntaa. He osallistuivat kolmelle tunnille viikossa neljän viikon ajan, mukaan lukien korkean intensiteetin harjoittelu, Zumba ja spin-luokka. He kaikki joivat juoman ennen ja jälkeen jokaisen tunnin, mutta jotkut joivat plaseboa ilman kaloreita, kun taas toiset joivat kalorikontrolloitua hiilihydraattijuomaa.

Dr. Collins huomasi, että naiset polttivat enemmän rasvaa kuin miehet, mutta mikä vielä tärkeämpää, se Ne, jotka söivät hiilihydraatteja ennen harjoittelua, polttivat jopa 22 prosenttia enemmän rasvaa. Toisaalta miehet polttivat vähemmän rasvaa, mutta ne, joille annettiin hiilihydraatteja harjoituksen jälkeen, polttivat 8 prosenttia enemmän rasvaa.

Onko tuosta treenin jälkeisestä smoothiesta enemmän haittaa kuin hyötyä?

Kokeilu vahvisti Belgian tutkimuksen tulokset, joiden mukaan miesten tulisi syödä harjoituksen jälkeen maksimoidakseen rasvanpolton. Mutta naisten pitää syödä ennen harjoittelemassa , ja meidän on odotettava vähintään 90 minuuttia ennen kuin syömme uudelleen.

Naisten kehot on ohjelmoitu polttamaan rasvaa hiilihydraattien säästämiseksi, tohtori Collins sanoi. Suurin osa rasvanpoltto tapahtuu kolmen tunnin kuluessa harjoittelun lopettamisesta. Syöminen jopa puolitoista tuntia harjoituksen jälkeen voi itse asiassa estää naisen kehon polttamasta rasvaa, hän sanoi. Syömällä pakotat kehon käyttämään hiilihydraatteja; saatat tylstää koko siirtymän rasvanpolttoon.

Poimintoja molemmista tutkimuksista:

  • Aerobinen harjoittelu (juoksu, pyöräily, Zumba, HIT-tunnit) voi tehdä tyhjäksi ylensyömisen jälkeen kulutetut ylimääräiset kalorit.
  • Harjoituksen ajoitus ja syöminen vaikuttavat suuresti siihen, kuinka paljon rasvaa poltat. Syö yksi tunti ennen treenisi.
  • Älä syö ainakaan 1 1/2 tuntiin jälkeen treenisi. Unohda valmentajan neuvo proteiinipirtelöstä heti treenin jälkeen tai jopa vihreä smoothie! Varaa tunti ennen sen sijaan harjoittelusi. Kuinka lopettaa ylensyöminen

Jos huomaat, että ylensyöminen on sinulle ongelma, et ole yksin! Monet naiset kamppailevat ylensyömisen ja annosten hallinnan kanssa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käsitellä tätä ongelmaa yksin! LAUTANEN , yli 50-vuotiaille naisille tarkoitettu painonhallintaohjelma, joka keskittyy annoksen hallintaan yhtenä ohjelman periaatteista. Toinen painopiste on saada tukea naisilta, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi, koska he myös ymmärtävät. PLATE voi auttaa syömään terveellisiä annoksia ja antaa sinulle tukiryhmän, joka rohkaisee sinua terveysmatkallesi, joten mitä sinä odotat? Lue lisää tai liity PLATEen tänään Applella tai Android .

Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa, mutta olet huolissasi nälkäisyydestä, kokeile ohjelmaamme 5 päivän ProLon paasto ruoan kanssa , tai voit käyttää FastBar välttääksesi kiusauksia ja auttaaksesi sinua löytämään menestystä (bonuksena voit käyttää koodia PRIME kummallekin tuotteelle säästääksesi rahaa oston yhteydessä).

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Älä aloita harjoitusohjelmaa ennen kuin olet keskustellut lääkärisi kanssa.

Lue seuraavaksi:

Terveen painon määrittäminen BMI:n avulla

4 terveellistä tapaa ylläpitää vahvoja luita

10 terveellistä tapaa aloittaa nyt

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava