Me kaikki vanhenemme. Se on elämän tosiasia. Ja ikääntyessämme saatamme menettää voimaa, joustavuutta, kestävyyttä ja kykyämme palautua nopeasti. Siitä erosta, joka oli niin helppoa 20-vuotiaillamme, tulee mahdottomuus 50-vuotiaillamme tai voi kestää viikon toipua kisan jälkeen, kun kerran se kesti vain päivän.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua kuntoilusta tai harrastuksista, joista pidät. Ei ole mitään syytä antaa iän yksin hidastaa sinua, vaikka harjoitusrutiiniasi saattaa vaatia hieman säätämistä.
Auttaaksemme sinua pysymään motivoituneena liikkumaan vuonna 2020 ja sen jälkeen pyysimme maan parhailta kouluttajilta kuntovinkkejä yli 45-vuotiaille naisille. Ota kengät jalkaan!
Sisällysluettelo
- Michelle Lovitt Liikuntafysiologi ja julkkiskouluttaja
- Rob Sulaver perustaja, Bandana Training
- Kenny Santocchi Trainer, CrossFit Solace
- Don Saladino perustaja, Drive Clubs
- Matty Maggiacomo Master kouluttaja, Barry's Bootcamp
- Joanna Castro Trainer, Body Space Fitness
- Adam Rosante Voima- ja ravitsemusvalmentaja ja Pure Proteinin lähettiläs
- Amanda Butler-kouluttaja, The Fitting Room
- Kelvin Gary Omistaja, Body Space Fitness
- Noah Neiman Rumblen perustaja
- Harley Pasternak Celebrity kouluttaja ja kirjailija
- Tamara Pridgett kouluttaja, Tone House
Michelle Lovitt
Liikuntafysiologi ja julkkiskouluttaja
Harjoittele älykkäämmin, ei kovemmin. 40 ikävuoden jälkeen kortisoli on kohonnut ja hormonit alkavat muuttua. Jos tavoitteesi on olla hyvässä kunnossa ja terve, lisää harjoitteluun painoja kompensoidaksesi lihasten menetystä ja vähentääksesi intensiivisempää harjoittelua, koska ne lisäävät kortisolia, hyödyntävät lihasten glykogeenia ja säästävät rasvaa, mikä käytännössä tuhlaa aikaasi. Erityisesti 45 vuoden jälkeen sinun on manipuloitava aineenvaihduntaasi saavuttaaksesi haluamasi tavoitteet.
Rob Sulaver
Perustaja, Bandana koulutus
Todellinen nuoruuden lähde ei ole pilleri, voide tai jokin maaginen eliksiiri – ja se ei todellakaan ole skalpelli. Todellinen nuoruuden lähde on haastava liikunta ja erinomainen ravitsemus. Totuus on, että resepti on sama iästäsi riippumatta.
Kenny Santocchi
Kouluttaja, CrossFit Solace
Pysy johdonmukaisesti. Etsi jotain – tai muutamia asioita – joista pidät ja jotka pitävät sinut aktiivisena, ja varaa niille aikaa joka päivä 10–60 minuuttia.
Don Saladin
Perustaja, Aja klubeja
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luun tiheys laskee iän myötä, joten painota vahvistumista pelkäämättä kasvamistasi. Kokoon pukeminen liittyy enimmäkseen ruokavalioon ja liiallisiin kaloreihin. Menestykseni tämän ikäluokan naisten kanssa on hyvin yksinkertainen kaava – harjoittele älykkäästi ja määrätietoisesti.
Matty Maggiacomo
Mestarikouluttaja, Barryn Bootcamp
Etsi itsellesi sopiva liikuntamuoto! Älä pakota itseäsi tekemään sitä, mikä on trendikästä tai trendikästä. Jos päätät ottaa ryhmäliikunnan osaksi rutiiniasi, kokeile erilaisia studioita tai tunteja. Tunnista ympäristö ja ohjaajat, jotka motivoivat sinua eniten.
Joanna Castro
Kouluttaja, Body Space Fitness
Pysy aktiivisena! Kehomme ovat tottumuksia. Kun emme liikuta kehoamme, emme voi parhaamme. Harjoittelu tuo mielen selkeyttä ja parantaa yleistä elämää.
Adam Rosante
Voima- ja ravitsemusvalmentaja ja Pure Proteinin lähettiläs
Nostaa painoja. Rakennat ja pysyt hyvässä kunnossa, nostat lepoaineenvaihduntaasi niin, että poltat enemmän kaloreita levossa, ja autat torjumaan osteoporoosia. Lisäksi maailmassa ei ole vahvaa oloa.
Amanda Butler
Kouluttaja, Iskuhuone
Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoitusohjelmaa. Vaikka et olisi vielä aloittanut tai olet vasta aloittamassa kuntoilumatkaasi, älä anna iän olla tekosyy.
Kelvin Gary
Omistaja, Body Space Fitness
Mielestäni tärkeintä on, että sen lisäksi, mitä haluat tehdä salilla, varmista, että harjoitat vastusharjoittelua tavalla, jolla voit ylläpitää ja rakentaa laihaa lihasmassaa. Tämä tulisi tehdä yhdessä ruokavalion kanssa, jossa on sopiva määrä hyviä rasvoja ja proteiineja.
Noo Neiman
perustajajäsen, Rumble
Tiedä, että sinä olet syy, miksi maailma pyörii. Pidän täydellisestä lähestymistavasta kuntoon – täydentääkseni ympyrän aina tunteillamme itsestämme. Et voi olla todella terve, jos et ole itsevarma. Naiset ovat tämän maailmankaikkeuden liikkeellepaneva voima. Joten aina kun astut ulos, tiedä, että olet [lisää kakkaemoji tähän]. Tämä itseluottamus auttaa pitämään sinut aktiivisena ja mikä tärkeintä, stressitasosi loitolla.
Harley Pasternak
Julkkiskouluttaja ja kirjailija
Kävele vähintään 10 000 askelta päivässä ja hanki Fitbitin kaltainen seurantalaite, joka auttaa sinua seuraamaan liikettäsi.
Tamara Pridgett
Kouluttaja, Tone House
Älä pelkää haastaa itseäsi! Ikä ei tarkoita, että sinun pitäisi leikata harjoitteluasi. Harjoittele raskaita painoja ja maksimaalista kyykkyä.
Seuraa meidän YouTube-kanava harjoituksia ja kuntovinkkejä yli 45-vuotiaille naisille, mukaan lukien uusi 5-Minute Barre Workout -sarjamme!
Ostatko kuntoilulahjoja tänä jouluna? Tutustu meidänlahjaopas kuntoilun ystäville!
