Aiheuttaako vaihdevuodet vatsakipua? |

Ei ole harvinaista, että naiset yhdistävät kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita tai painonnousua perimenopaussiin ja vaihdevuosiin. Nämä ovat hyvin tunnettuja asioita, joita monet naiset käsittelevät tänä aikana.

Mutta tiesitkö, että vaihdevuodet voivat myös aiheuttaa naisille turvotusta, epäsäännöllisyyttä ja muita ruoansulatusjärjestelmän ongelmia?



Sisällysluettelo

Estrogeeni ja kortisoli

Kun naiset tulevat perimenopaussiin, heidän estrogeeni- ja progesteronitasonsa laskevat. Estrogeenin väheneminen voi aiheuttaa kortisolitason nousua. Kuten on selitetty Hunterdonin ruoansulatuskanavan terveys Estrogeenillä on keskeinen rooli kortisolitason pitämisessä alhaisina. Kortisoli on ensisijainen stressihormonimme. Sen tehtävänä on varmistaa, että pystyt reagoimaan asianmukaisesti sekä hyviin että huonoihin stressitekijöihin. Kortisoli lisää sokerin (tai glukoosin) määrää verenkierrossasi, jotta sinulla on energiaa reagoida stressaavaan tilanteeseen.

Kun ihmiset hermostuvat tai kokevat stressiä, ei ole harvinaista, että nämä tunteet ilmenevät fyysisinä oireina, kuten pahoinvointina ja ripulina. Koska stressihormoni kortisoli liittyy suoraan siihen, kuinka reagoimme stressiin, kohonnut kortisolitaso (vaihdevuodesta johtuen) voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Korkeammat kortisolitasot voivat vähentää tuotetun mahahapon määrää. Vatsahappo auttaa hajottamaan syömääsi ruokaa ja antaa keholle mahdollisuuden saada kaikki terveelliset ravintoaineet. Kun happotaso on pois päältä, se voi hidastaa ruoansulatuskanavan kykyä käsitellä tavaroita. Tämä hidastuminen voi johtaa siihen, että naiset kokevat enemmän ummetusta, turvotusta ja ilmavaivat.

Vedenpidätys vs. painonnousu

Vaihdevuosien turvotus

Toinen syy, miksi naiset voivat kokea vaihdevuosien turvotusta, on vedenpidätys. Jälleen voit syyttää alhaisempia estrogeenitasoja tästä ongelmasta. Vatsan lisäksi vedenpidätys voi aiheuttaa naisille turvotusta muissa kehon osissa, mukaan lukien käsissä ja jaloissa (kaasunpidätys tapahtuu tyypillisesti mahalaukussa).

Vaihdevuosien turvotukseen liittyy yleensä kipua ja vatsan turvotusta, joka vaihtelee pitkin päivää. Sitä vastoin vaihdevuosien painonnousu pysyy paikallaan ja johtuu aineenvaihdunnan hidastumisesta.

Sulje pois vakavammat ongelmat

Jos sinulla on uusia tai pahenevia ruoansulatusongelmia, on tärkeää käydä lääkärissä. Monet yleiset ruoansulatuskanavan oireet, kuten turvotus, täyteläisyys ja vatsakipu, voivat viitata vakavampiin sairauksiin, kuten munasarjasyöpään. Tutkimus ja lisätutkimukset voivat olla tarpeen, jotta voidaan sulkea pois kokemiesi vatsavaivojen syyt.

Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on maha-suolikanavan sairaus, jonka oireita ovat esimerkiksi kaasut, vatsakipu ja ripuli. Vaikka vaihdevuodet eivät aiheuta ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), vaihdevuodet voivat aiheuttaa IBS-oireiden pahenemista tai muuttumista.

Tapoja vaihdevuosien ruoansulatusongelmiin

Jos perimenopaussi tai vaihdevuodet aiheuttavat tuhoa ruoansulatusongelmissasi, voit vähentää tai hallita epämukavuuttasi.

Pysy nesteytyksessä

Jaksottainen paasto - 16/8-menetelmä

Pyri nauttimaan kahdeksan lasillista vettä päivässä pitääksesi hyvän nesteytyksen ja antaaksesi ruoansulatuskanavallesi nestettä, jota se tarvitsee asioiden kulkua varten.

Syö kuitupitoista ruokavaliota

Terveellinen, puhdas ruoka voi auttaa vatsakipuihin ja vaihdevuosiin

Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää pääasiassa monia täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä (kuten marjoja), ja prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa ruoansulatusongelmissa.

Pysy liikkeellä

Kävele/juoksumenetelmä yli 50-vuotiaille naisille | Nainen

Jos pidät kehosi liikkeessä, se voi myös auttaa pitämään suolistosi liikkeessä. Liikunta, jopa pelkkä päivittäinen kävely, voi auttaa ruoansulatusta.

Joskus käsikauppa laksatiivinen tai ulosteen pehmennysaine voi auttaa lievittämään ummetusongelmia ja auttaa epäjohdonmukaisissa suolen liikkeissä. Satunnainen käyttö on hyväksyttävää, mutta jos ongelma muuttuu krooniseksi, ota yhteys lääkäriisi.

Probiootit

Estrogeeni ja progesteroni ruokkivat suolistossasi olevia bakteereja, selittää Shannon Perry verkkosivuston artikkelissa Gennev Joten näiden hormonien väheneminen voi häiritä ja heikentää tervettä suolistoflooraa. Probioottien lisääminen ruokavalioon (kuten jogurtti tai kefiiri) tai a päivittäinen lisä voi auttaa palauttamaan hyviä bakteereja ja parantamaan suoliston terveyttä.

Lisää magnesiumia

Perry sanoo, että magnesium tekee paljon hyvää vaihdevuosien oireisiin, joista vähiten auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia, kuten ilmavaivat ja ummetus. Älä mene yli laidan, koska liiallinen magnesium voi johtaa ripuliin, vaan harkitse magnesiumpitoisten elintarvikkeiden, kuten viikunoiden, pähkinöiden ja bataattien lisäämistä ruokavalioosi.

Syö hitaasti

Liian nopea syöminen voi johtaa liian suureen ilmaan, mikä voi johtaa ruoansulatusongelmiin ja vatsavaivoihin. Pienemmät ateriat, joita syödään pitkin päivää, yhdessä perusteellisen pureskelun kanssa voivat auttaa hitaampaa ruoansulatuskanavaa pysymään vauhdissa.

Yleiset pahoinvointitutit

Piparminttutee voi auttaa pahoinvointiin

Piparminttu tee ja inkivääripurupalat voivat lievittää vatsakipua ja auttaa pahoinvointia kärsiviä ihmisiä.

Pienempi suolan saanti

Naisille, joilla on turvotusta, suolan käytön vähentäminen (sekä hiilihapollisten juomien välttäminen ja purukumin vähentäminen) voi tarjota helpotusta.

Tee ruokavaliomuutoksia

Iän myötä tietyt ruoat eivät välttämättä sovi vatsaasi niin hyvin kuin nuorempana. Voi olla hyödyllistä kokeillaeliminaatioruokavalio(lääkärin opastuksella) selvittääkseen, mitkä ruoat aiheuttavat oireita.

Lopuksi, koska estrogeeni ja kortisoli liittyvät toisiinsa, keinojen löytäminen stressin poistamiseen tai siitä selviytymiseen voi olla paras suojasi vaihdevuosiin liittyviä vatsavaivoja vastaan. Jos suosikkistressin lievittäjäsi käpertyy sohvalle tuopin jäätelöä kanssa, saatat pahentaa ruoansulatusongelmiasi. Harkitse meditaatiota, päiväkirjan kirjoittamista tai pitkää kylpyä keinona alentaa stressitasosi ja toivottavasti vähentää vatsakipuja ja muita vaihdevuosien oireita.

Lue seuraavaksi:

Onko aikainen aamuahdistus merkki vaihdevuosista?

Parhaat tuotteet vaihdevuosien lievitykseen

Ohenevat kulmakarvat? Se voi olla vaihdevuodet

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava