Vähennä vatsan rasvaa, joka tappaa sinut |

Kurvikkaan naisen paluu kauneusikoniksi on tervetullut kehitys. Mutta vaikka tiedämme nyt, että sinun ei tarvitse olla superlaiha ollaksesi terve, on silti parasta pyrkiä käyriin kaikissa oikeissa paikoissa, kuten sanonta kuuluu – eikä sinne, missä ne eivät kuulu.

Itse asiassa kuoppaiset reidet ja pieni roska tavaratilassa ovat täysin vaarattomia, mutta vatsan rasva voi olla terveysriski. Koska naiset ovat miehiä taipuvaisempia kantamaan ylimääräistä painoa vatsassa, Vatsarasvan terveysriskit ovat suuremmat naisilla . Varsinkin vanhemmille naisille vatsan rasva voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänsairauksia ja muita kroonisia lääketieteellisiä ongelmia.



Sisällysluettelo

Miten vatsan rasva eroaa muista rasvatyypeistä?

Kehomme sisältää eri tyyppejä rasvasta. Kun naiset tulevat keski- ja myöhempiin vuosiin, on normaalia, että paino lihoa hieman, etenkin lantiossa, pakaroissa ja olkavarsissa. Itse asiassa, vaikka oletkin hieman ärsyyntynyt keski-ikäisestä levinneisyydestäsi, näiden kehon osien rasvatyyppi ei aiheuta yhtä suurta uhkaa terveydelle kuin vatsan rasva.

Tämä johtuu siitä, että reisille, lantiolle ja niin edelleen kohdistuva ylimääräinen paino koostuu ihonalaisesta rasvasta, mikä tarkoittaa, että se lepää juuri ihosi alla. Vatsarasva on kuitenkin viskeraalista rasvatyyppiä, joka sijaitsee lähempänä elimiäsi.

Molemmat rasvatyypit vapauttavat luonnollisia kemikaaleja verenkiertoon, kun ne käsittelevät ravintoaineita. Mutta koska viskeraalinen rasva on lähempänä sisäelimiäsi, vapautuneet hormonit vaikuttavat elimiin enemmän. Mitä enemmän vatsarasvaa sinulla on, sitä enemmän vuokrataan kemikaaleja, jotka häiritsevät kehosi kykyä säädellä järjestelmiään.

Ylimääräisellä vatsan rasvalla voi olla terveydellesi kauaskantoisia vaikutuksia, kuten suurempi aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski sekä diabetes ja hengitysvaikeudet.

Kuinka paljon on liikaa?

Nainen mittaamalla vyötäröäNaiset ovat tunnetusti kovia itselleen, kun on kyse hahmojen arvioinnista. Tämän vuoksi on vaikea erottaa normaalisti pyöristynyttä vatsaa sellaisesta, joka kantaa liikaa painoa. Onneksi mittanauhaan voidaan luottaa objektiivisuudessa.

Mittaa vatsasi kun seisot ja kun et käytä mitään, mikä peittää alueen. (Tietenkin saat tarkimmat tulokset, jos vältät tekemästä tätä raskaan aterian jälkeen tai kun kannat vesipainoa hormonaalisten vaihteluiden vuoksi.) Mittauspaikka on juuri lantion yläpuolella ja samassa linjassa yläosan kanssa. napastasi.

Sinun tulee pitää teippiä kireällä, mutta ei siinä määrin, että se hautautuu ihoon. Älä ime vatsaasi. Itse asiassa mittauksen ottaminen uloshengityksellä antaa sinulle todenmukaisimman arvion vyötärön ympärysmittastasi.

Ihannetapauksessa vatsasi pituus on 35 tuumaa (noin 89 cm) tai vähemmän. Jos se on enemmän, älä panikoi! On monia tapoja, joilla voit keventää vyötäröäsi.

Jotkut naiset ovat mitoitettuja sellaisiksi, että he saattavat näyttää laihoilta, mutta kantavat ylimääräistä rasvaa. Saat tarkemman arvion vatsan ylimääräisestä rasvasta lisäämällä vaiheen, jossa mitataan lantiosi leveimmästä kohdasta. Ota sitten vyötärön ympärysmitta ja jaa se lantion ympärysmitalla. Jos luku on 0,08 tai suurempi, saatat joutua pudottamaan vatsan rasvaa.

Crunches vs. Cardio

Vatsarasvan vähentämiseksi saatat tuntea houkutusta siirtyä suoraan klassiseen istumaan tai erilaisiin crunch-yhdistelmiin. Mutta todellisuus on, että nämä pisteharjoitukset todella vahvistavat vatsalihaksia sen sijaan, että ne kohdistuvat intensiivisesti rasvaan.

Vaikka rutistukset ovat edelleen hyviä terveydellesi – ne edistävät vahvempaa ydintä, mikä auttaa tasapainossa ja selkäkipuissa – ne eivät ole paras tapa vähentää itse vatsan rasvaa.

Belly blaster -kategorian todellinen supertähti on mikä tahansa aerobinen harjoittelu. Aktiviteetit, jotka saavat sydämesi sykkimään, käynnistävät myös sisäisen rasvanpolttokoneesi. Hyviä kardiotreenejä ovat kävely, juoksu, uinti, vaellus, melontalautailu ja tenniksen pelaaminen. Tai käytä sydänpainotteisia kuntosalilaitteita, kuten juoksumatot,elliptinenkoneita ja kiinteitä polkupyöriä. Tietenkin aerobinen jajazzercize-tyyliinluokat ovat myös hyviä rasvanpolttajia.

Jos teet nopeatempoisia kardiotreenejä, Mayo Clinic suosittelee noin 75 minuuttia viikossa. Tämä toimii kolmesta neljään 20 minuutin kardiotreeniin tai kahteen tai kolmeen 30 minuutin harjoitukseen.

Inhoatko intensiivistä treeniä? Myös kohtalainen kardio on OK, mutta sinun on sitouduttava pidempään ja/tai useampaan aerobiseen harjoitteluun. Kohtalaista harjoittelua varten Mayo Clinic ehdottaa noin 150 minuuttia viikossa. Tämä aika vastaa noin 30-45 minuuttia joka toinen päivä.

Säädä ruokavaliotasi

Pikaruoka tai terveellinen ruokaKuten saatat epäillä, kehon rasvan leikkaaminen tarkoittaa myös ruokavalion rasvan - ja myös sokerin - vähentämistä.

Tyydytetyt ja transrasvat, joita löytyy punaisesta lihasta, rasvattomista maitotuotteista ja pitkälle jalostetuista ruoista, voivat kaikki edistää kehon rasvaa. Sen sijaan etsi niin sanottuja hyviä rasvoja, jotka koostuvat kertatyydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista. Käytä oliivi- tai rypsiöljyä salaattien ja lisukkeiden valmistukseen paksujen salaattikastikkeiden ja kastikkeiden sijaan. Muut terveellisten rasvojen lähteitä sisältää pähkinöitä, siemeniä, lohta, tonnikalaa ja avokadoa.

Kuitupitoiset ruoat auttavat elimistöäsi poistamaan tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, kun taas vähärasvaiset proteiinit muuttuvat lihaksiksi rasvan sijaan. Syö sateenkaari hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväviljaa saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, mukaan lukien runsaasti kuitua sisältävät valikoimat, kuten parsakaali, lehtivihannekset, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa ja täysjyväriisiä ja pasta. Erinomaisia ​​vähärasvaisen proteiinin valintoja ovat kreikkalainen jogurtti, munanvalkuaiset, kohtalainen määrä siemeniä ja pähkinöitä, kalaa, äyriäisiä ja satunnaista vähärasvaista naudanlihaa.

Karkota näkymättömät terveysrohit

Elämäntyylitekijät huonon ruokavalion ja liikunnan puutteen lisäksi voivat myös lisätä tuumaa vatsan alueelle. Stressi ja unettomuus omistaaon todettu edistävän painonnousua.

Niin kutsuttu stressihormoni, kortisoli, häiritsee kehosi kykyä muuttaa ruokaa polttoaineeksi. Pelkästään tästä syystä jatkuvassa jännityksessä eläminen voi aiheuttaa ylimääräistä rasvaa. Lisäksi näistä tekijöistä tulee yleensä eräänlainen noidankehä. Unenpuute saa sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi, mikä saa sinut olemaan liian väsynyt tekemään hyviä ruokailu- ja harjoitusvalintoja, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista… se on karuselli, johon liian monet meistä jäävät kiinni.

Voi kestää jonkin verran kokeilua löytääksesi menetelmiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi riittävän rentoutuneeksi nukkuakseen, puhumattakaan siitä, että tunnet olosi vähemmän stressaantuneeksi päivän aikana. Onneksi treenaaminen on luonnollista stressinpoistajaa, kun taas roskaruoan kieltäminen yöllä saattaa vähentää heittelemistä.

Harkitse lisäksi luonnollisesti rentouttavia aktiviteetteja vatsan rasvan vähentämiseksi. Ammattimainen hieronnat ovat enemmän kuin pelkkä hemmottelu, kun terveytesi on vaarassa. Jooga, meditaatio ja raitista ilma ovat myös luonnollisesti rauhoittavia aktiviteetteja.

Tietenkin törkeä laihdutus voi olla yhtä vaarallista kuin vähän ylimääräistä vatsan rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa riskitasostasi erityyppisten rasvojen perusteella ja siitä, mihin painonpudotusnopeuteen sinun tulisi pyrkiä. Jos olet kuten useimmat yli 50-vuotiaat naiset, keskimäärin noin2 kiloaviikko on oikea.

Lue seuraavaksi:

Taistelee laihtuakseen

Painonpudotuksen apulaiset

Kuntokysymyksiisi on vastattu

Vähennä vatsan rasvaa, se tappaa sinut

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava