Utthita Trikonasana: Extended Triangle Pose Magazine

Kevät on vihdoin täällä! Haluan tuoda takaisin kauniin asennon, joka toivottaa tervetulleeksi muutoksen talvesta aurinkoon ja enemmän ulkoilua. Tätä asentoa voidaan käyttää koko päivän avaamaan ja venyttämään kireät ja väsyneet lihakset muutamassa minuutissa.

Sisällysluettelo



Utthita Trikonasana (Laajennettu kolmioasento)

Ohjeet:

  1. Warrior II:sta suorista etujalkasi (tässä tapauksessa vasen jalka).
  2. Ojenna vasen käsi huoneen etuosaa kohti ja kosketa vasenta reisiäsi.
  3. Pudota vasen kätesi säärillesi tai nilkkaan. Jos olet avoimempi, tuo vasen kätesi lattialle vasemman jalan sisä- tai ulkopuolelle. Tee se mikä tuntuu mukavimmalta.

Mature Woman Yoga - Warrior Asana

  1. Oikea olkapää pinoutuu vasemman päälle, kun avaat rintakehäsi, yltää oikeat sormenpäät kohti kattoa pitäen samalla oikean olkapääsi 'työnnettynä' alas kantaansa.
  2. Suuntaa katseesi kohti oikeaa sormenpäätäsi. (Jos sinulla ei ole vakavia niskaongelmia tai korkeaa verenpainetta. Katso alta varoitukset)
  3. Vedä vasenta reisilihasta ylöspäin syventämällä vasemman lonkan ryppyä.
  4. Mikrotaivuta vasenta polvea.

Aikuisen naisen jooga - kolmioasento

** Tulossa (yksi versio)

  1. Taivuta vasenta polvea (tarkista polven ja nilkan välinen kohdistus) ja tuulimyllyt molempia käsivarsia nostaessasi vartaloa Warrior 2:een.
  2. Suorista etujalka ja aseta molemmat kädet lantiolle (tasapainoa varten)
  3. Käännä oikeat varpaat eteenpäin (neutraali sijoitus) ja käännä vasenta jalkaa niin, että olet Warrior 2:ssa ja toista yllä olevat ohjeet käyttämällä oikeaa jalkaa suoristaaksesi

Nämä ovat perusohjeita, jos haluat tarkempia ohjeita tai työpajan tietoja, ota minuun yhteyttä… Noelle

Edut:

  1. Venyttää ja vahvistaa reisiä samalla kiinteyttäen polvia ja nilkkoja.
  2. Syvä venytys lantiolle, nivusille, takareisilihaksille ja pohkeille; hartiat, rinta ja selkä
  3. Stimuloi vatsan elimiä ja vartalon elimiä parantaen aineenvaihduntaa.
  4. Auttaa lievittämään stressiä
  5. Parantaa ruoansulatusta
  6. Auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita
  7. Lievittää selkäkipuja, erityisesti raskauden toisen kolmanneksen aikana
  8. Lääke ahdistuneisuuteen, litteisiin jalkoihin, hedelmättömyyteen, niskakipuun, osteoporoosiin ja iskiasiin
  9. Parantaa yleistä tasapainoa ja vakautta

Vasta-aiheet ja varoitukset:

  1. Ripuli
  2. Päänsärky
  3. Alhainen verenpaine
  4. Sydämen kunto: Harjoittele seinää vasten. Pidä ylävarsi lantiolla.
  5. Korkea verenpaine: Käännä päätä katsoaksesi alaspäin viimeisessä asennossa.
  6. Niskaongelmat: Älä käännä päätäsi katsoaksesi ylöspäin; jatka katsomista suoraan eteenpäin ja pidä kaulan molemmat puolet tasaisen pitkät.

* Työskentele aina omien rajojesi ja kykyjesi sisällä. Jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen jooga-asennon harjoittamista *

Muutokset ja muunnelmat:

Jos sinun on vaikeampaa venyttää kättäsi lattiaa kohti, nosta oikea kätesi korkeammalle jalallasi tai aseta lattialle lohko kätesi alle (on tärkeämpää pitää oikea jalkasi suorana kuin nostaa oikea käsi lattialle)

* Älä nojaa kättäsi suoraan polvellesi, koska se voi aiheuttaa liikaa painetta polveen.

* Kiinnitä kantapää tai vartalon takaosa seinää vasten, jos tunnet olosi epävakaaksi asennossa.

Syvennä asentoa

* Kohdista etukanta takajalkakaaren kanssa.

Kokeile ja kerro mielipiteesi. Jos sinulla on kysyttävää, laita minulle viesti, niin autan mielelläni. Kiitos, että otit mukaan PRiMEWomen harjoitusrutiinissasi ja nähdään taas ensi kuussa!

Kuinka tehdä laajennettu kolmioasento joogassa

Hyödyllisiä joogatuotteita

jooga lohko

Yoga Blocks 2 -pakkaus 11,99 dollaria

FBSPORT Yoga Mat Fitness Exercise Mat

FBSPORT-joogamatto, 21 999 dollaria

jooga hihna

Joogahihna, 7 väriä, 5,55 dollaria

Jooga-polvisuojatyynyt 15,99 dollaria

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava