Onko ennen nukkumaanmenoa harjoittelu haitallista sinulle? Tutkitaan.

On lähes mahdotonta selata sosiaalista mediaa ja välttää kuntoilua koskevia viestejä. Valmentajat julkaisevat joka päivä omia suosikki treeni , tai terveyspähkinä Facebook-ystäväsi raivoaa heidän salaisista kuntoiluvinkeistään. Nämä tiedot voivat olla hyödyllisiä, mutta yhtä hämmentäviä ja ylivoimaisia, kun haluat parasta tietoa. Ilman jatkuvia sosiaalisen median julkaisuja olemme kaikki hyvin tietoisia treenaamisen ja terveellisen syömisen eduista, mutta haluamme myös tietää tavan saada parhaat tulokset. Mutta onko kellonajalla väliä? Onko harjoittelu ennen nukkumaanmenoa haitallista sinulle?

Kellonajalla on väliä (tavallaan)

Kuntoilutottumuksesi vaikuttavat elämääsi monella tapaa. Liikunta parantaa unen laatua, edistää mielenterveyttä, vähentää sairastumisriskiä ja paljon muuta! Ennen kuin murehdit liikaa yksityiskohdista, harkitse uskomattomia etuja, joita harjoittelu tarjoaa sinulle ajasta riippumatta.



On olemassa väärinkäsitys, että yöllä treenaaminen automaattisesti johtaa huonoon uneen. Asiantuntijat jatkavat tämän tutkimista ja huomaavat, että niin kauan kuin et juokse 5K:ta ja hyppää sänkyyn, olet kunnossa.Tutkimus on löytänyt että lepäämällä vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa saat parhaan mahdollisuuden nukkua hyvät yöunet.

Yöharjoittelusi ei ole huono sinulle. Mutta saattaa vaikuttaa uneesi, jos et anna itsellesi tarpeeksi aikaa rauhoittua. Tietenkin jokainen on erilainen, ja jos et kestä nukkumaan menoa niin pian treenin jälkeen, se ei ehkä ole sinua varten.

Kuinka maksimoida PM-harjoittelusi

Jos iltaharjoittelu on kaikki mitä voit puristaa, on olemassa joitakin tapoja palautua harjoituksesta ja valmistautua nukkumaan, mikä voi antaa sinulle paremmat mahdollisuudet nukkua hyvin.

    Lopeta joogaan. Käytä viimeiset 10 minuuttia harjoittelustasi joogalle auttaaksesi kehoasi rentoutumaan. The suosituimmat jooga-asennot nukkumiseen ovat: lapsen leveä polviasento, seisova taivutus eteenpäin, seisova puoli eteenpäin taivutus ja kallistuva sidottu kulma. Syö välipalaa.Ravinnolla on ratkaiseva rooli kuntotuloksissa, ja se tulee ottaa huomioon kovan harjoittelun jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Älä syö täyttä ateriaa, vaan tankkaa kehoasi välipaloilla, kuten proteiinipatukat, smoothie tai jogurtti. Jos kuitenkin yrität välttää syömistä tietyn tunnin jälkeen, et ehkä halua treenata myöskään tämän ajan jälkeen. Rentoutua.Nukkumaanmenorutiini on tärkeä joka ilta, mutta erityisesti treenin jälkeen. Aivosi ja kehosi ottavat vihjeitä tekemästäsi ja ympäristöstä, jossa olet, miten sen pitäisi toimia. Harjoittelun jälkeen himmennä valot, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja tee mitä tahansa iltaista toimintaa, jota tavallisesti tekisit rentoutuaksesi. Ajattele: Ihonhoitorutiini tai lue luku kirjasta.

Paras aika harjoitella

Jos sinulla on valinnanvaraa harjoitusajan suhteen, saatat olla utelias siitä, mikä on paras aika harjoitella. Saadaksesi oikean vastauksen, sinun on tiedettävä lopullinen tavoitteesi. Harrastatko parempaa unta? Polttaa rasvaa? Voiman vuoksi?

Opinnot näytäKun treenaat ensimmäisenä aamulla, voit nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja vaikuttaa ruokailutottumuksiisi koko päivän ajan. Varhain aamuharjoituksia on myös ollutesitettyto parantaa unta . Jos luulet, että iltapäiväharjoittelu sopii sinulle parhaiten, saatat pystyä saavuttamaan parhaan suoritusesi tuolloin. Tutkimus on osoittanut keho on suorituskyvyn huipussaan iltapäivällä.

Ennen kaikkea suosittelemme hikoilemaan aina kun voit. Vaikka jotkut tutkijat ovat osoittaneet vähentyneen kyvyttömyys nukkua yöllä iltaharjoittelun jälkeen, se on erilainen kaikille. Kokeile ja toteuta suositeltu iltarutiini päättääksesi, toimiiko yöliikunta sinulle!

Löydä paras aika treenata, pysy siinä ja pysy vireänä! Tässä on joitainparhaat harjoitukset Alzheimerin taudin ja dementian ehkäisyyn.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava