Terveet tavat omavastuullisuuden kautta |

Sisällysluettelo

Omavastuullisuuden luominen

Oletko huomannut, että olet aamulla päättänyt edistää terveellisiä tapoja ja iltaan mennessä se on kadonnut? Mitkä ovat tiesulkusi? Menetkö ulos syömään? Odottamattomia vieraita? Aloititko projektin ja aika karkasi sinulta? Oletko ylikuormittunut, vai eikö sinusta tuntunut siltä myöhemmin päivällä? Salaisuus on löytää motivaatio ja tehdä suunnitelma, josta voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Joten mistä aloittaa? Mikä estää sinua?



Minulla on muutamia ajatuksia, jotka auttavat sinua tulemaan vastuullisemmiksi siitä, mitä yrität saavuttaa.

Päätä, mitä terveellisiä tapoja haluat saavuttaa

Mikä on tarpeeksi tärkeää, jonka haluat pitää kiinni ja seurata? Arvioi prioriteettejasi ja selvitä, mikä on tärkeintä ja miksi haluat tehdä sen. Jos esimerkiksi haluat laihtua – johtuuko se siitä, että haluat näyttää paremmalta? Onko parempi olo vai jotain muuta?

Jos haluat olla terveempi – johtuuko se siitä, että yrität ehkäistä tulevia ongelmia tai ratkaista nykyisiä terveysongelmia? Haluatko tuntea olosi paremmaksi ja vahvemmaksi? Pointtini on, että jos et osta tulosta tai kokonaiskuvaa, et löydä motivaatiota saavuttaa haluttua tulosta.

Luo henkilökohtainen tehtävälausunto ja aseta minitavoitteita

Niin typerältä kuin tämä saattaakin tuntua, tehtävänkuvaus on elintärkeä, koska sinä päätät, mikä on sinulle tärkeää. miksi teet sen ja suostut menemään eteenpäin. Kun ajattelet tehtävää, yritä pitää se yksinkertaisena. Älä tee siitä monimutkaista, jotta sitä on vaikea muistaa tai saada. Ajattele perussuunnitelmaa ja toimi siitä eteenpäin. Esimerkiksi esimerkkitehtävä voisi olla niin pieni, että kävelen viisi päivää viikossa ja jatkan matkaani kymmenen mailia viikossa.

Minitavoitteet ovat hienoja pitämään meidät innostuneina tekemisistämme, ja ne auttavat myös meitä muuttamaan tapoja. Voit hallita, kuinka monta ja kuinka usein sinulla on minitavoitteita. Voit esimerkiksi päättää painonhallinnan tai terveellisen ruokavalion suunnitelman yhteydessä, että poistat yhden kohteen ruokalistaltasi seuraavan kuukauden aikana. Sinulla voi olla pieni tavoite lisätä venytystä harjoitusten loppuun. Tai yksi minitavoite voi ollajuo tietty määrä vettä päivittäin. Kun sinulla on tämän tyyppisiä minitavoitteita, näet eroja elämässäsi ja tunnet olosi hyväksi hallitsemisesta.

Tee muistiinpanoja ja tee se yksi tehtävä kerrallaan

Nainen tekemässä tehtävälistaListasta voi olla apua. Se voi olla jotain, jonka ripustat kylpyhuoneen peiliin nähdäksesi joka aamu, puhelinsovellus tai todellinen tehtävälista kalenterissasi. Älä ylikuormita luetteloasi kohteilla, joista tiedät, ettet voi käsitellä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että on hyvä pitää luettelo asioista, jotka on tehtävä joka viikko, ja pohtia viikon lopussa tapahtumia.

Oletetaan esimerkiksi, että haluat lukea artikkelin kerran viikossavoimaharjoittelutekniikat. Tai ehkä päätät joka viikko kokeilla uutta reseptiä, joka on sinulle terveellistä. Palaa tehtävänkuvaasi ja minitavoitteisiisi nähdäksesi, ovatko ne linjassa kokonaiskuvan kanssa siitä, mitä haluat saavuttaa.

Kuinka usein kuulemme moniajon eduista? Olen täällä tänään käskemässä sinua lopettamaan ja ajattelemaan yksittäisten tehtävien tekemistä!

Miksi? Lyön vetoa, että teet liian paljon kerralla ja sen sijaan, että jotain olisi tehty, kaikki on työn alla. On jotain, jota kutsutaan myös hitaaksi monitehtäväksi. Tässä on käynnissä useita tehtäviä, mutta työskentelet yhden asian parissa kerrallaan. Jos haluat luopua sokerista, liikunnasta tai kofeiinista, aloita yhdestä ja tee se ennen kuin siirryt seuraavaan. Kerron usein fitness-asiakkailleni, että olen innoissani heidän saapumisestaan. Jos he eivät voi tehdä jokaista liikettä tai heidän on vaihdettava jotain, se ei haittaa. Voimme rakentaa edetessämme. Viimeinen asia, jonka haluan, on, että joku tuntee olonsa epämukavaksi, lopeta sitten ja lopeta. Muista yksittäinen tehtävä!

Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi

Meillä kaikilla on asioita, joita teemme hyvin ja monet eivät niin hyvin. Sinulla voi esimerkiksi olla itsekuria harjoitella säännöllisesti, mutta et voi luopua iltapalasta. Tietäen, mitä tarvitsee, ja omistautua siitä, mitä teet, ovat kaksi hyvin eri asiaa. Tee muistiinpano siitä, missä olet vahva ja missä sinulla on heikkouksia. Mieti sitten, mitä voit tehdä saadaksesi vahvuuksistasi vieläkin enemmän hyötyä ja vähentää heikkouksia tai ainakin tunnistaa ne ja selvittää, kuinka ne vaikuttavat elämääsi. Jos kuntosalille pääsy on vaikeaa aamulla, mutta voit paremmin iltapäivisin, suunnittele se. Jos sinulla on heikkous tiettyihin ruokiin, älä pidä sitä kotona tai suunnittele, kuinka voit nauttia ja milloin.

Luo kumppanuuksia ja arvosta itseäsi

Naiset treenaavat yhdessäKun mahdollistatyöskennellä muiden kanssajoilla on samanlaiset tavoitteet. Se tekee matkastasi hauskempaa ja ideoiden jakaminen motivoi sinua pysymään tiellä. Kun aloitin matkani, tapasin ryhmän, joka kävi samoilla kuntosalitunneilla lounasaikaan ja joilla oli samanlaiset tavoitteet. Meistä kaikista tuli ystäviä ja teimme retkiä kuntosalin ulkopuolella. Lounasajan harjoitukset olivat meille kuin tauko keskellä päivää. Se antoi meille kannustimen lähteä.

Kumppanuussuhteiden luominen ei tarkoita matyriksi tulemista. Niin usein laitamme itsemme viimeiseksi tarpeiden listalla. Mepitää huolta kaikista muistaja jos aikaa jää yli, annamme sitten itsellemme. Arvioi prioriteettisi uudelleen ja opi, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi. Tee muutoksia, joita voit tehdä varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi huomion ollaksesi paras ihminen.

Palautteen saaminen ja palkintojen saaminen

Kun lähdet muutoksen matkalle, voit pyytää luotettavia ystäviä auttamaan sinua pysymään tiellä. Mieti, keitä otat piiriisi. Aluksi tarvitset jonkun, joka on neutraali. Sinun on tehtävä selväksi, mitä palautetta etsit ja mitä odotat. Etsi joku, jolle voit puhua vaikeuksistasi ja siitä, mitä haluat saavuttaa. Se voi olla henkilö, jolle voit vain raportoida, oletko oikeilla jäljillä. Se on sinusta kiinni, mutta usein olet enemmän itse vastuussa, kun tiedät jonkun tietävän tavoitteesi. Työskentelen useiden ihmisten kanssa tavoitteiden asettamisen parissa ja puolueeton puolue helpottaa palautteen ja ehdotusten kuuntelemista.

Suosikkiosani omavastuussani on palkkioiden kerääminen. Voit määrittää palkintojen tyypin ja määrän haluamallasi tavalla. Esimerkiksi – pienet palkinnot voivat olla erityinen jälkiruoka, josta nautit ulkona illallisella. Suuri palkinto voi olla aostoksillamatka tai erityinen kylpyläpäivä. Sinä päätät, mikä sinua motivoi.

Usko sinuun

Muista, että vastuussa ei ole huijausta. Se on sinun elämäsi ja sinun täytyy elää itsesi kanssa. Jos voit ottaa pieniä askelia, muutos tulee. Se vaatii kärsivällisyyttä ja sinnikkyyttä. Luota siihen, että voit muuttua ja sinusta tulee sellainen henkilö, joka haluat olla. Asenteen muuttamisen palkkiot voivat olla aonnellisempija terveellisempää elämää. Ole sinnikäs ja jatka eteenpäin positiiviseen suuntaan. Pienet positiiviset askeleet päivittäin johtavat suuriin muutoksiin.

Yksin pärjääminen yritettäessä tehdä pysyviä elämäntapamuutoksia voi olla vaikeaa. Siksi me Womanilla kehitimmePLATE, painonhallintaohjelma yli 50-vuotiaille naisille. Ohjelman keskeinen osa on, että sinut sijoitetaan ryhmäfoorumiin, jossa on kymmenen samanikäistä ja painonpudotustavoitteita olevaa naista. Tiedämme, että vastuullisuus on osoittanut olevan suurin yksittäinen tekijä painonpudotuksen onnistumisessa. Jos aiot pudottaa painoa ja pitää sen poissa, harkitse PLATE:n jäseneksi liittymistä. Lue lisää tässä .

Emme ole vastuussa vain siitä, mitä teemme, vaan myös siitä, mitä emme tee. – Molière

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava