Tehokkaimmat tavat laihtua kasvojen rasvasta | Nainen

Toteaminen, että painonpudotus voi olla vaikeaa, olisi valtava aliarviointi, mutta kun on kyse laihduttamisesta tietystä kehon osasta (kuten kasvojen rasvan pudottaminen), se on vielä vaikeampaa. Saatat huomata, että kun pudotat (tai lihot) pari kiloa, tietyt kehosi osat saattavat näyttää merkit ennen muita. Tämä voi sisältää pakarat, rinnat, hartiat ja kyllä, kasvosi. Onneksi on olemassa muutamia tapoja lisätä kasvojen rasvanpolttoa javähentää kasvojen turvotusta, ruokavalion muutoksista kasvoharjoituksiin. Tässä on joitain vinkkejä, joita kannattaa noudattaa, jos haluat sävyttää kasvosi ja luoda selkeämmän ilmeen.

Sisällysluettelo



Kuinka menettää rasvaa kasvoiltasi

1. Juo enemmän vettä

onko alkalinen vesi sen arvoista

Jos alat huomata, että posket ovat turvonneet kuin normaalisti, se voi olla merkki siitä, että sinulla on vettä. Nesteytys on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta. Ja jos yrität pudottaa kasvojen rasvaa, olet onnekas – veden juominen ei ainoastaan ​​auta sinua tuntemaan oloasi kylläisemmäksi, vaan se voi jopa tilapäisesti kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja lievittää turvotusta. Joten kurkoile lasillinen vettä ennen välipalaa, koska sekoitamme usein nälän ja janon.

On myös hyödyllistä sijoittaa a vesipullo jota haluat käyttää (se vaikuttaa!) ja voi ottaa mukaasi pitkin päivää. Kun alat seurata vedenottoasi, saatat yllättyä siitä, kuinka vähän (tai paljon) juot joka päivä. Saatat myös huomata, että sekoittaminen lisäämällä siihen silloin tällöin kivennäisvettä ei tule liian tylsäksi. Ole kuitenkin varovainen veden makuaineiden kanssa; vaikka ne olisivat sokerittomia, se ei tarkoita, että ne olisivat terveellinen vaihtoehto.

2. Lisää (tai aloita) kardio

nainen juoksee

Olemme jo todenneet, että kardio on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja ylläpitää sydämen terveyttä, joten pyri 150-300 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka viikko. Olipa kyseessä sauvakävely tai vain päivittäinen kävely ystävien kanssa, yritä tehdä parhaasi tehdäksesi 20-40 minuuttia päivässä. Se tekee hyvää sydämellesi, pitää sinut kunnossa, ja kyllä, se voi jopa auttaa sinua laittamaan kasvojen rasvaa pois. Voit myös harkita kuntosalille liittymistä tai kiinnostavan tunnin löytämistä. Huomaat, että säännöllinen harjoittelu ja mahdollisuus tavata muita ihmisiä tekevät treenaamisesta hauskempaa ja helpompaa joka viikko.

3. Rajoita alkoholinkäyttöäsi

viiniä ja kirjaa

Yhdistettynä sokeripitoisiin sekoittimiin ja hiilihapotukseen alkoholi voi aiheuttaa turvotusta, kaasua ja nesteen kertymistä. Ei ihme, että se voi saada kasvomme näyttämään turvonneilta ja turvonneilta! (Ja älkäämme edes puhuko tyhjistä kaloreista, joita se lisää päivittäiseen määräämme.) Muista, että alkoholi aiheuttaa kuivumista, mikä saa kehomme pitämään vettä. Vähennä kulutustasi, ja saatat huomata paitsi meikkautuneempia kasvoja myös yleisen painonpudotuksen mahdollisuuden. On lähes mahdotonta laihtua, kun juot säännöllisesti, joten harkitse tavasta luopumista (tai yksinkertaisesti laihduttamista) useista terveydellisistä syistä.

4. Varo natriumia

syö vähemmän natriumia

Sano vielä kerran terveisiä nesteen kertymiselle. Liika natriumin kulutus aiheuttaa kasvojen turvotusta ja turvotusta sekä muita terveysongelmia. Joten jos aiot rajoittaa natriumin saantia, keskity prosessoitujen elintarvikkeiden poistamiseen. A 2017 tutkimus paljasti, että noin 70 % amerikkalaisista sai natriumin pakatuista elintarvikkeista ja ravintolaruoista. Olipa kyseessä sipsien ja dippien väliin jättäminen päivällisellä tai pakasteillallisten korvaaminen tuoreella, kehosi kiittää sinua.

5. Syö enemmän kuitua

nainen syö siemeniä

Kuitujen lisäämisellä on useita terveyshyötyjä, mutta se voi myös lievittää kasvojen turvotusta. Koska se pitää sinut kylläisenä pidempään ja hillitsee himoa, se on yhdistetty ruokahalun heikkenemiseen ja painonpudotukseen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tavoitellavähintään 25-38 grammaa päivässäsyömällä hedelmiä, vihanneksia, pähkinät , täysjyväviljaa ja siemeniä. Tässä on joitain parhaita kuidun lähteitä, jotka on helppo sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon:

  • parsakaali
  • linssejä
  • kvinoa
  • pavut
  • pähkinät ja siemenet
  • kuorimattomia omenoita
  • mantelit
  • ruskea riisi
  • ohra

6. Kokeile kasvoharjoituksia

Tiedämme kaikki, että meidän on harjoitettava säännöllisesti, mutta teetkö kasvoharjoituksia? Nämä harjoitukset voivat parantaa kasvojen ulkonäköä, torjua ikääntymisen merkkejä ja jopa parantaa lihasvoimaa! Kokeile puhaltaa poskiasi ja työntää ilmaa puolelta toiselle hymyillen ja puristaa hampaitasi hellästi muutaman sekunnin ajan. Niitä on jopa tutkimukset, jotka ovat osoittaneet että näiden harjoitusten suorittaminen kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan parantaa lihaksen paksuutta ja kasvojen nuorentumista. Ja bonus: sinun ei tarvitse edes pukeutua ja suunnata kuntosalille.

Takeaway

Vaikka on mahdotonta laihduttaa vain yhdessä kehon osassa, on silti monia tapoja taistella kasvojen turvotusta ja turvotusta vastaan. Päätät sitten tehostaa kuntoasi, sitoutua parempaan uneen tai vain ohittaa lasillisen viiniä illallisella, kasvosi (ja vartalosi) kiittävät sinua.

Lue seuraavaksi:

Vetokäsiharjoitukset

Selkärasvan kohdistaminen harjoituksella

Yksi ikääntymistä estävä ihonhoitoaine, jonka saatat olla huomaamatta

6 tapaa menettää rasvaa kasvoiltasi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava