Tarkista tunnemittarisi |

Tämän päivän kiireisessä maailmassamme saatamme usein tuntea olomme ylikuormituiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Nämä voivat olla hyvin todellisia ja konkreettisia stressitekijöitä, joita perheen tai työn vaatimukset asettavat meille. Tai ne voivat olla nopeita ja raivokkaita reaktioita jokapäiväisiin turhautumiseen, kuten ruuhkaan tai tietokoneen kaatumiseen! Joka tapauksessa nämä paineet eivät ole terveellisiä. Jos voisimme mitata näitä reaktioita tunnemittarilla, näkisimme todennäköisesti heilahteluja, piikkejä ja heilahteluja.

Termiä tunnemittari käytetään usein kuvaamaan ajatusta mielialojen ja tunteiden seuraamisesta ja kyvystä toimia niiden mukaisesti. Dr. Ilene Strauss Cohen, psykoterapeutti, bloggaaja ja kirjoittaja Psykologia tänään , käyttää termiä tunnelmien ja ahdistuksen selviytymistä koskevissa artikkeleissaan ja kirjoissaan. Se on osuva metafora olla tietoinen, mitata ja hallita reaktioitamme emotionaalisiin korkeuksiin ja laskuihin.



Hikoiletko pienistä asioista? Ylireagoi? Tuntuuko laukaistulta? Yli ajatella? Tee se kaikki?

Jos sinulla on tapana käyttää näitä lauseita tai sellaisia, joita muut ovat käyttäneet kuvaillessaan sinua, on ehkä aika pitää huolta itsestäsi ja tarkistaa tunnemittarista näiden paineiden vaikutukset ja sitten löytää tapoja selviytyä niistä.

Sisällysluettelo

Miksi?

Tunnemittarimme voivat heilahtaa suureen turhautumiseen, päättyä useista syistä.

1. Ottaa liian paljon

Nainen huolissaanMonet naiset tuntevat painetta tehdä se kaikki ja tehdä se täydellisesti. Elämästä tulee työn ja perheen tasapainoilua tai myöhemmin kiinnijäämistäsandwich sukupolvi, hoitaa sekä lapsia että ikääntyviä vanhempia. Usein ne ovat velvollisuuksia, joita ei voi paeta ja joita haluamme tehdä ympärillämme olevien hyväksi.

Mutta milloin siitä tulee liikaa? Onko kaikki pakko tehdä itse? Voidaanko jotkin näistä tehtävistä siirtää muille? Onko todella hyödyllistä ottaa tehtäviä, jotka muut voivat jakaa? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä esitettäväksi, kun näet tunnemittarin kääntyvän korkeaan tilaan.

Muista, että muut ryhmän jäsenet, perheenjäsenet tai työkaverit, ovat osa tiimiä. Kaiken tekeminen itse ei ole vain uuvuttavaa, mutta vastuun ottaminen muilta ei ole terveellistä heille tai ihmissuhteilleen.

2. Tarve hallita

Usein ihmiset, jotka päätyvät tekemään leijonan osan työstä, väittävät nauttivansa hallinnasta tai että tämä on ainoa tapa varmistaa, että kaikki menee hyvin. Tässä on tärkeää katsoa isoa kuvaa. Kuten edellä todettiin, muista, että jotta järjestelmä toimisi hyvin, kaikkien osien on vaikutettava kokonaisuuteen. Jos olet suuri listan laatija, käytä tätä luetteloa määrittääksesi, kuinka voit rohkaista muita auttamaan sen sijaan, että lisäät omalle lautaselle lisää töitä.

3. Tarve todistaa oman arvonsa / perfektionismi

Ehkä otat kaiken tämän käsiisi tai sinun täytyy tuntea olosi hallinnassasi, koska suurempi tarve on tarve todistaa oma arvonsa. Usein tunnemme tarvetta tulla nähdyksi super-ihmisenä/äitinä/johtajana. Joskus nuo paineet palaavat lapsuuteen tai nuoruuteen ja ovat hyvin juurtuneita. Sinulla ei tarvitse olla kaikkia vastauksia. Tässä tapauksessa tunnemittarin on viestittävä, että on aika huolehtia itsestäsi.

4. Ylireagointi ja liiallinen ajattelu

Kun paineet nousevat, saatamme tuntea pienimmän takaiskun tai vaivan olevan valtava. Silloin raivo raivoavat tai siirrymme liialliseen ajatteluun, mikä johtaa jännitykseen, unettomuuteen tai jopa fyysiseen sairauteen. Tunnemittari on karkaamassa hallinnasta, ja on aika asettaa asetukset uudelleen.

Mittarin asettaminen uudelleen

Joten kun olet oppinut tunnistamaan syyt, kuinka voit itse asiassa löytää tavan säädellä tätä tunnemittaria?

Ymmärtäminen ja selviytymisstrategiat

1. Tunne laukaisesi: Tunnista ja ennakoi tilanteet tai ongelmat, jotka saavat sinut reagoimaan emotionaalisesti. Laadi strategiat näiden käsittelemiseksi, kun ne osuvat. Jos et ole varma, mitä nämä ovat, mieti kulunutta viikkoa ja yritä selvittää, mikä aiheutti reaktion tai mielialan.

Oliko se tilanne, herkkä tai kiistanalainen aihe (kuten politiikka), fyysinen tila, kuten nälkä tai väsymys? Ne eivät välttämättä katoa, ja joskus niitä ei voida välttää, mutta niiden tunteminen ja valmistautuminen voi tehdä niiden käsittelemisestä vähemmän stressaavaa.

2...mutta älä ajattele liikaa: Näistä hetkistä pakkomielle ei ole hyötyä, koska se vain lisää ylimääräistä stressiä henkiselle hyvinvoinnillesi. Sinun ei tarvitse lisätä syyllisyyttä tai epäluuloa listaan! Kuitenkin tutkiminen, miksi reagoit tietyllä tavalla, tai tarkastella odotuksiasi, voi olla hyödyllistä.

Oletko realistinen saavuttamissasi tuloksissa? Vai tavoitteletko täydellisyyttä? Miten olisit voinut vastata toisin? Jälleen, kyse ei ole itsesi lyömisestä reaktiosi vuoksi, vaan niiden hallitsemisesta saadaksesi itsesi paremmaksi.

3. Toimi sen mukaan: Hengitä syvään, jäähdytä, yritä järkeillä tai ajatella sitä ja päätä sitten, miten voit toimia. Erota tilanne, tunnista ongelmat ja ratkaisut, jotka ovat realistisia, ja toimi sitten niiden mukaan. Jos et pysty ratkaisemaan ongelmaa tai käsittelemään sitä suoraan, joskus sen kirjoittamisesta voi olla apua.

Pidä itsestäsi huolta

Riippumatta siitä, liittyykö haasteisiisi liikatoimintaa, ylireagointia tai liiallista ajattelua, tunnemittarin asettaminen positiivisempaan lukemaan ei sisällä vain itsereflektiota ja toimintaa, vaan myös itsestä huolehtimista. Aivan kuten sinun tulee ryhtyä tiettyihin toimenpiteisiin pitääksesi itsestäsi huolta, kun olet fyysisesti huonovointinen, sinun on oltava hyvä itsellesi, kun tunnemittari ei ole hallinnassa. Kokeile joitain seuraavista resepteistä emotionaalisia takaiskuja varten.

    Pidä itsestäsi huoltaOta sairaspäivä.Pysy kotona, kieltäydy, sano ei pyynnöille. Joskus tarvitsemme vain aikalisää. Maailma toimii ilman sinua! Ei vain lepo ole hyödyllistä, vaan myös tieto siitä, että muut voivat pärjätä ilman sinua päivän! Kirjoita odotuksiasi itsellesi ja muille.Huolehdi tärkeistä asioista, mutta laita kaikki muu perspektiiviin. Hemmotella itseä.Mene kylpylään, nauti kuumasta kylvystä, syö suosikkiruokaa tai hemmottele itseäsi hyvällä kirjalla tai Netflix-maratonilla. Vie ajatuksesi pois näistä paineista, jos vain hetkeksi. Harrasta liikuntaa,sekä terveenä yrityksenä että keinona päästä eroon turhautumisestasi! Pitää päiväkirjaa,tai harrastaa muuta luovaa toimintaa tunnelähteenä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että aivan kuten meidän on mitattava, ymmärrettävä ja valvottava fyysisen terveytemme näkökohtia, emotionaalinen hyvinvointimme tarvitsee samanlaista hoitoa. Tunnemittarin käsite on loistava visualisointityökalu. Varaa aikaa sisäänkirjautumiseen, sen ymmärtämiseen ja toimi sitten tavoilla, jotka voivat lievittää kärsimystä ja estää toistuvia takaiskuja.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava