Talviharjoittelu: Harjoitusohjelman mukauttaminen kylmään säähän

Jos olet onnekas, että sinulla on vakiintunut harjoitusrutiini, älä anna kylmän sään häiritä. Voit tehdä säätöjä monilla tavoilla, joiden avulla pysyt kunnossa, jopa pakkasella. Ne teistä, jotka eivät ole kehittäneet rutiinia, kutsumme sinut mukaan tähän talvimaisemaan, jossa on uusia mahdollisuuksia, jotka estävät sinut talviunesta. Kysyimme Pia Johnsilta, boutique-eläkeyhteisön kouluttajalta, Duncaster , hänen asiantuntijaneuvoistaan ​​talviharjoittelurutiinissa.

Sisällysluettelo



Syitä treenata talvella

  • Liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä, joten mitä vähemmän liikut, sitä vähemmän pystyt liikkumaan!
  • Ilman tätä harjoitusta olet todennäköisemmin lihonut. Se pahenee ikääntyessämme aineenvaihdunnassamme tapahtuvien muutosten myötä. Pia huomauttaa: Iän myötä painon pudottaminen on vaikeampaa. On parempi säilyttää kuin saada.
  • Sinun täytyy olla ihmisten lähellä. Vuorovaikutus ja aktiivisuus eivät ole hyväksi vain keholle vaan myös aivoille. Liity tunnille, mene kuntosalille tai soita ystävälle ja mene yhdessä kävelylle. Seurustelu on loistava tapa päästä eroon vuodenaikojen bluesista.

Tutustu korjaavan joogan terveyshyötyihin

Tavoitteen asettaminen

Pia suosittelee ihmisille vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta se on todella vain 22 minuuttia päivässä. Kävely ulkona saada raitista ilmaa on loistava tapa treenata, samoin kuin jooga tai kuntopyörällä ajaminen. Sinun tulisi kuitenkin sekoittaa se keskittymällä eri osa-alueisiin, kuten tasapainoon, joustavuuteen, ydinvoimaan, sydän- ja vastustusharjoitteluun. Jälleen kerran, kurssin ottaminen voi olla hyvä tapa tehdä itsestäsi vastuullinen, ja paikallisella kuntosalillasi pitäisi olla laaja valikoima vaihtoehtoja nopeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun.

6 vinkkiä talviharjoittelurutiinien luomiseen

Nainen juoksee koiran kanssa kylmällä säällä

1. Kokeile jotain uutta.

Muutos tekee hyvää myös sinullekognitiivinen toiminta. Ajattele todella astuvasi mukavuusalueeltasi poisTaiji, jooga, pilates, zumba tai tanssitunti. Löydät erilaisia ​​harjoituksia, joihin kuuluu tunnin mittaisia ​​vaelluksia ja vastusharjoituksia neljänä päivänä viikossa.

2. Lähde kävelylle.

Jos yleensä kävelet ulkona, mutta et kestä kylmyyttä, siirrä se sisälle. Vieraile museossa tai risteily paikallisen ostoskeskuksen läpi. Molemmat kohteet tarjoavat useita etuja! Saatat oppia jotain – tai löytää yllättämäsi takin myynnissä. Jos olet huolissasi julkisuudesta, sijoita juoksumattoon, jota voit käyttää kätevästi omassa kodissasi, tai etsi kuntosali, jossa on tiukat siivouskäytännöt. Joka tapauksessa varmista, että saat askeleitasi joka päivä, jos tämä on harjoitussuunnitelma, jota päätät noudattaa.

3. Pukeudu siihen.

Jos aiot uskaltaa ulkoiluun, pukeudu oikeaan vaatetukseen. Käytä kerroksia hengittäviä vaatteita, jotta voit säätää niitä lämmittäessäsi. Pia neuvoo: Oloissa, jotka voivat olla liukkaita, ota pari NANOpiikkejä tai Yaktrax . Jälleen, jos etsit jotain uutta ja olet onnekas saada lunta, kokeile lumikenkäilyä tai hiihtoa. Molemmat harjoitukset saavat sydämesi todella töihin ja polttavat tonnin kaloreita samalla kun voit nauttia luonnosta ja saada raitista ilmaa.

4. Mene uimaan.

Jos etsit jotain helppoa nivelille, entä dip? Monet alueen kuntoklubit ja jopa seniorikeskukset tarjoavat sisävesitunteja ja avoimia uintiaikoja. Kokeile vesiaerobic-tuntia, jossa voit treenata kevyesti ja ehkä jopa saada uuden fyysisesti aktiivisen ystävän.

5. Polje kilot pois.

talvitreeni - nainen harjoitustunnilla ratsastamassa pyörällään

Lähde pyöräretkelle sisätiloissa a pyöräkouluttaja . Löydät niitä eri hinnoilla, jotta voit nähdä, kuinka pidät niistä ennen kuin todella investoit. Tai valitse koko järjestelmä, kuten Peloton tai MyXFitness . Molemmissa pitäisi olla lomakauden ja uuden vuoden aikana jonkinlainen alennusmyynti, joka voi säästää tonnia rahaa samalla kun hankit korkealaatuisen tuotteen. Tietysti joka salilla on nykyään myös spintunti, ja henkilökohtainen kokemus saattaa olla juuri se motivaatio, jota tarvitset hieman työntämään itseäsi.

6. Tee kodistasi harjoittelusi.

Kokeile pohkeen nostoja samalla kun peset hampaitasi. Nouse tuolille ja nouse sieltä ilman, että käytät käsiäsi nostaaksesi itseäsi. Ota kannettava tietokoneesi esiin ja harjoittele ammattilaisen ohjauksessa YouTuben kautta. The PRiME Women -kanava on hyvä paikka aloittaa harjoituksia jokaiselle kehon alueelle valmentajilta, jotka tietävät, mikä toimii ja mikä ei meille tietyn ikäisille. Voit myös ilmoittautua Woman’sille30 päivän kuntohaastejonka voi tehdä kotoa käsin.

Pia huomauttaa, että liikunta on elämäntapa. Se on vain mitä sinun täytyy tehdä, jotta kehosi voi hyvin. Jos ajattelet sitä tällä tavalla, haluat keksiä ympärivuotista toimintaa.

Siinä se on. Miltä sinun talvitreeni näyttää?

Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, varmista myös lääkärisi kanssa!

Lue seuraavaksi:

Mistä ostaa parhaat treenivaatteet

Onko sinulla 15 minuuttia? Kokeile tätä kokovartalotreeniä!

4 minuutin harjoitus… AKA Typpioksididump

Talvi harjoitus

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava