Syö älykkäämmin. Voida paremmin. | Nainen

Sponsoroitu viesti

PRiMEHealth yhdessä TheOptimal.me:n kanssa



Ilmaus 'olet mitä syöt' ei ole koskaan ollut tärkeämpi kuin nyt. Tämä johtuu siitä, että terveellinen lähestymistapa ravitsemukseen vaikuttaa merkittävästi kehoosi ja mieleesi auttaen sinua fyysiseltä ja henkiseltä rappeutumiselta sekä pitämään sinut optimaalisessa kunnossa. Saatavillamme olevan jatkuvasti muuttuvan ravitsemustiedon ansiosta on kuitenkin helppo hämmentää, mitä syödä ja miksi.

Älä anna hämmennyksen olla tielläsi. Koska aivan kuten liike on toiminnallisen hyvinvoinnin tukipilari, niin on myös ravitsemus – eikä se todellakaan ole niin monimutkaista kuin miltä näyttää.

Kuten liikkeellä, meillä jokaisella on ainutlaatuiset tarpeet. Toisin kuin laihduttaminen, toiminnallinen ravitsemus ei perustu 'rantakehon' tavoitteisiin, kalorien laskemiseen tai elämän makeiden herkkujen leikkaamiseen. Pikemminkin se perustuu käsitykseen, että ruoka ja ravitsemus ovat se, mikä ruokkii meitä, saa meidät tuntemaan olomme paremmaksi ja pitää meidät terveempinä (ja onnellisempana) pitkällä aikavälillä.

Muista, että toiminnallinen hyvinvointi on ymmärrystä miksi , ei vain käsitellä mitä . Joten tässä on joitain helppoja ruokavinkkejä, jotka auttavat sinua syömään paremmin, jotta voit paremmin – ja rehellisesti sanottuna myös näyttää paremmalta.

Helppoja ruokavinkkejä

Vinkki 1: Ajattele toisin

Oletetaan, että olet kamppaillut päänsäryn, vatsavaivojen tai letargian kanssa vuosia. Ajattelematta otat ibuprofeenia kipuun, oletat tarvitsevasi gastroenterologia vatsaasi ja jatkuva väsymys johtuu kiireisestä aikataulustasi.

Hyvä ravitsemus tarkoittaa ruoan käyttöä lääkkeenä, joka tukee pitkäikäisyyttä, energiaa, mielen selkeyttä ja onnellisuutta, sanoo tohtori Mark Hyman, maailmankuulu funktionaalisen lääketieteen harjoittaja. Tämä on täysin järkevää; syömämme ruoka on sitä, mitä kehomme käyttää toimiakseen – jokainen järjestelmämme luottaa ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden monimutkaiseen tasapainoon toimiakseen yhdessä.

Joten ala kuunnella kehoasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu tiettyjen ruokien syömisen jälkeen; mikä tuntuu hyvältä, mikä aiheuttaa kipua – huomioi kaikki muutokset, hyvät tai huonot. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ennen ateriaa ja sen jälkeen, huomioimalla mielialan, energiatason ja fyysisen mukavuuden muutokset. Suosittelemme ruokapäiväkirjaa, jotta alat nähdä kuvioita ja sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tai huonommaksi!

Dys toiminta syntyy, kun emme anna kehollemme sitä, mitä se tarvitsee. Kun näin tapahtuu, kehosi ilmoittaa, että jokin on vialla, esittämällä monenlaisia ​​​​oireita.

Usein tässä mennään pieleen. Emme katso sitä, mitä syömme, syynä tai ' miksi' oireista . Suuntaa sen sijaan apteekkiin käsittelemään mitä .

Totuus on, että suuri osa siitä, mikä meitä vaivaa, johtuu ja voidaan korjata siitä, mitä laitamme kehoomme.

Joten vaikka olemme kaikki ainutlaatuisia eikä ole olemassa 'yksi koon' ravitsemusoikeutta, periaatteet pysyvät samoina: sinun tulee olla tietoinen siitä, mitä syöt, ja muistaa, että ruoka on se, mikä ruokkii sinua ja mikä parantaa sinut.

Vinkki 2: Syö sateenkaari

Olkoon värit elämän mauste, kun kyse on ravintotarpeistasi.

On tärkeää täyttää lautasesi erilaisilla tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyväviljoilla ja palkokasveilla. Eriväristen ruokien sisällyttäminen varmistaa, että saat kehollesi laajan valikoiman vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joita se tarvitsee toimiakseen hyvin.

Tämä ei ole vaikeaa tehdä uskomattomilla vaihtoehdoilla, joita meillä on saatavilla melkein kaikissa ruokakaupoissa. Älä panikoi, proteiini on myös tärkeä, mutta tuoretuotteet sisältävät suurimman osan ravintoaineista ja ”väristä”, joita tarvitsemme toimiakseen. Alla olevan luettelon tulee muodostaa ruokavaliosi perusta:

(tämä ei suinkaan ole lopullinen luettelo, vain vähän inspiraatiota jokaisesta ruokaryhmästä)

Helppoja ruokavinkkejä

Runsaasti sokeria ja muita lisäaineita sisältävien prosessoitujen elintarvikkeiden syöminen voi lisätä merkittävästi riskiäsi sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen, syöpään, ruoansulatusongelmiin, heikentyneeseen immuniteettiin, varhaiseen kognitiiviseen heikkenemiseen ja jopa masennukseen.

Runsaasti epäterveellistä ruokaa sisältävä ruokavalio pakottaa elimistösi työskentelemään kovemmin yrittäen lieventää mahdollisesti haitallisten ainesosien vaikutuksia ja nälkiä elimistöstäsi sen toimimiseen tarvitsemia välttämättömiä ravintoaineita.

Tämä ei tarkoita, että makeat herkut tai tyttöjen illat olisivat kiellettyjä. On oltava älykäs ja tasapainottaa satunnaiset 'pahat' sitoutumisella kehosi tarvitsemiin terveellisiin aineisiin.

Helppoja ruokavinkkejä

Vinkki 3: Vältä ansoja

'Terveyspesu' on termi, jota käytetään saamaan jokin näyttämään terveellisemmältä kuin se on.

Ei ole yllättävää, että paljon markkinointidollareita käytetään siihen, että uskomme, että jotkut ei-niin terveelliset ruoat ovat meille parempia kuin ne todellisuudessa ovat. Tarkista ruokakomero tavallisten terveyspestyjen syyllisten varalta.

Erinomaisia ​​esimerkkejä tästä ovat granola, valmiit smoothiet, maustettu jogurtti, useimmat gluteenittomat/rasvattomat/vähähiilihydraattiset välipalat. Monet näistä ruoista ovat täynnä lisättyjä sokereita ja rasvoja sekä useita pitkälle jalostettuja ja prosessoituja ainesosia, jotta ne maistuvat paremmilta ja kestävät pidempään. Katso huolellisesti ostamiesi tuotteiden etikettejä äläkä ota tuotetta vain nimellisarvolla.

Vaikka se voi olla venyvää, yritä valmistaa mahdollisimman paljon ruokaa itse tai ostaa luotettavilta ja luotettavilta tuotemerkeiltä.

Älä anna pakkauksen ja tuotesijoittelun hämätä sinua. Yksinkertainen tarraarvostelu tai google-haku paljastaa syylliset piilossa.

Muista, että toiminnallinen ravitsemus ei ole laihduttamista tai tavoitepainon saavuttamista. Se on elämääsi sopivan ravintosuunnitelman löytäminen ja kehosi ravitseminen vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, joita se tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Saadaksesi lisää ravintotietoa, mukaan lukien elintarvikkeiden sisältämät vitamiinit ja sairaudet, joihin ne vaikuttavat, nauti ILMAISTA 30 päivän kokeiluversiosta. TheOptimal.me !

Nyt kun olemme käsitelleet joitain helppoja ruokavinkkejä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi, lue lisääpäivän parhaat 15 minuuttia.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava