Syö näitä estrogeenipitoisia ruokia vaihdevuosiin

Vaihdevuodet on suurten hormonaalisten muutosten aikaa naisen kehossa. Noin 40-luvun lopulla tai 50-luvun alussa hormonitasot käyvät läpi suuren muutoksen. Mutta nuo muutokset alkavat perimenopaussista, mikä on aika, jonka aikana kehosi siirtyy luonnollisesti vaihdevuosiin, mikä merkitsee lisääntymisvuosien loppua. Jotkut naiset voivat mennä perimenopaussivaiheeseen jo 30-vuotiaana.

Tänä aikana estrogeenitasot naisen kehossa nousevat ja laskevat epäjohdonmukaisesti. Tänä aikana myös kuukautiskierron pituus muuttuu – ne voivat olla pidempiä tai lyhyempiä. Tällä hetkellä sinulla voi jopa olla kiertoja, joissa et ovuloi ollenkaan.



Monet oireet liittyvät perimenopaussiin, mukaan lukien kuumat aallot, emättimen kuivuus ja unihäiriöt.

Joten mistä tiedät, milloin et ole enää perimenopaussivaiheessa ja milloin se on siirtynyt täysimittaiseen vaihdevuodet?

Tämä tapahtuu, kun sinulla on ollut koko vuosi ilman kuukautisia. Ja kun saavutat tämän pisteen, kehosi lakkaa tuottamasta yhtä paljon estrogeenia, ja tasosi tulee hyvin alhaiseksi.

Koska estrogeenilla on elintärkeä rooli kehossasi, on tärkeää löytää luonnollisia tapoja saada estrogeenitasosi takaisin ylös vaihdevuosien jälkeen.

Tänään jaamme joitain parhaita ruokia, joita voit syödä estrogeenitasosi nostamiseksi, mutta ennen kuin käsittelemme asiaa, käydään läpi joitain perusteita tästä hormonista.

Sisällysluettelo

Mitä estrogeeni tekee?

Alhainen estrogeeni aiheuttaa useita vaihdevuosioireita

Estrogeeni on hormoni, joka vastaa naisten seksuaalisesta ja lisääntymiskehityksestä. Suurin osa naisen kehon estrogeenista tuotetaan hänen munasarjoissaan, mutta pieniä määriä tuotetaan myös lisämunuaisissa ja rasvasoluissa.

Tämä hormoni vaikuttaa kuitenkin muuhunkin kuin seksuaaliseen kehitykseesi, minkä vuoksi se on edelleen välttämätön vaihdevuosien saavuttamisen jälkeen, eikä lisääntyminen ole enää huolenaihe.

Johns Hopkins Medicinen mukaan estrogeeni vaikuttaa lisääntymiselimiin, virtsateihin, sydämeen ja verisuoniin, luihin, rintoihin, ihoon, hiuksiin, limakalvoihin, lantion lihaksiin ja aivoihin.

Kuten näet, tämä hormoni on välttämätön monille kehon toiminnoille, joten on tärkeää pitää tasosi hyvässä paikassa.

Miksi estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana?

Estrogeenitasot saavuttavat erittäin alhaisen tason vaihdevuosien aikana, koska munasarjat lopettavat ovulaation. Koska munasarjasi vapauttavat vähemmän hormoneja, muut hormonit eivät pysty säätelemään estrogeenitasoja. Onko se luonnollinen muutos kehossasi, joten ei ole syytä huoleen, kun se tapahtuu.

Miksi alhainen estrogeenitaso on haitallista?

Vaikka, kuten edellä mainittiin, on luonnollista, että estrogeenitasosi putoaa hyvin alhaiselle tasolle vaihdevuosien aikana, sinun on työskenneltävä nostaaksesi niitä.

Miksi?

Koska estrogeeni on vastuussa monista kehon toiminnoista, mukaan lukien:

  • Painon säätely
  • Hallitse aineenvaihduntaa
  • Edistää tervettä sydämen ja verisuonten terveyttä
  • Emättimen voitelun ylläpitäminen
  • Luun säilyttäminen
  • Ikääntymisen ehkäisy
  • Hiusten kasvun hallinta
  • Ja enemmän

Kuinka voin lisätä estrogeenia kehossani?

Loistava luonnollinen tapa saada estrogeenitasosi takaisin sinne, missä niitä tarvitset, on syödä runsaasti fytoestrogeenia sisältäviä ruokia.

Kehomme estrogeenia ei esiinny samalla tavalla kasveissa, mutta fytoestrogeenia on, ja se toimii samalla tavalla kuin eläinten estrogeeni ihmisillä. Runsaiden fytoestrogeenipitoisten ruokien syöminen voi olla hyödyllistä niille, jotka kärsivät alhaisesta estrogeenitasosta.

Vaikka estrogeenin kasviversion vaikutukset ovat lievempiä, saatat pystyä käyttämään sitä parantamaan sydämesi terveyttä ja mielialaa.

Tässä on joitain runsaasti fytoestrogeenia sisältäviä ruokia, joiden lisäämistä ruokavalioosi kannattaa harkita tänään.

1. Siemenet

Auringonkukansiemenet ovat estrogeenirikas ruoka vaihdevuodet

Siemenet, kuten pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet ja muut, ovat hienoja, kun haluat nostaa estrogeenitasosi. Tämä johtuu siitä, että siemenet edistävät sydämen terveyttä, joka on vaarassa, kun estrogeenitasot laskevat liian alhaiseksi. Estrogeeni estää plakkia kerääntymästä valtimoihisi, joten sen toiminta on avainasemassa.

Siemenillä saat myös lisäbonuksen kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat muilla terveytesi osa-alueilla.

2. Punaviini

Punaviini on estrogeenirikas ruoka vaihdevuosien hoitoon

Tämä on sinun lupasi juoda punaviiniä (tietenkin kohtuudella – jopa 5 unssia päivässä).

Punaviini on täynnä fytoestrogeenia; erityisesti fytokemikaali nimeltä resveratroli, jonka uskotaan tarjoavan estrogeenin kaltaisia ​​etuja, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien ja rintasyövän riskin vähentäminen.

3. Pähkinät

Pähkinät ovat estrogeenirikas ruoka vaihdevuodet

Pähkinät ovat nopea ja helppo välipala, joka on täynnä fytoestrogeenejä. Voit syödä niitä sellaisenaan tai sekoitettuna muihin ruokiin nauttiaksesi estrogeenitasosi ja proteiinipitoisuudestasi.

4. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat estrogeenipitoista ruokaa vaihdevuosien aikana

Voisimme jatkaa loputtomiin hedelmien ja vihannesten lisäämisen eduista ruokavalioon, mutta tässä on toinen syy, miksi sinun kannattaa aloittaa tämä mahdollisimman pian: hedelmät ja vihannekset sisältävät fytoestrogeenejä ja paljon niitä.

Näissä ruokaryhmissä on antioksidantti, joka on yhdistetty hyvään verenkiertoon ja sydämen terveyteen.

Jotkut parhaista estrogeenirikkaista ruoista ovat:

  • Aprikoosit
  • Persikat
  • Punaiset viinirypäleet
  • Appelsiinit
  • Mustikat
  • Mansikoita
  • Punaiset omenat
  • Granaattiomena
  • Valkosipuli
  • Punasipulia
  • Selleri
  • Makeat paprikat
  • Tomaatit
  • Pavunidut
  • Parsakaali

Jos sinusta tuntuu, että sinun on nostettava estrogeenitasosi, on olemassa useita maukkaita ja tyydyttäviä tapoja tehdä se. Valmistele ostoslistasi ja mene kauppaan investoidaksesi joihinkin estrogeenipitoisiin ruokiin. Jos kuitenkin huomaat, että tämä ei riitä, keskustele varmasti kaikista huolenaiheistasi lääkärisi kanssa.

Lue seuraavaksi:

Kuinka estrogeenin puutos voi vaikuttaa ihoasi – ja mitä tehdä sille

Estrogeeni, vaihdevuodet ja Alzheimerin riski

Onko onneton olo? Kokeile mielialaa kohottavia ruokia

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava