Onko hiilihydraattien syöminen haitallista ruokavaliollesi? Pysäytä 'Carbage' |

Mitä jos voisit yhdistää hyvän unen, laihdutuksen ja uuden energian? Tässä on avain. Älä hylkää hiilihydraatteja kokonaan.

Sisällytä joka aterialla monimutkaisia ​​vähähiilihydraatteja ja hitaita hiilihydraatteja. Lisää hiilihydraattiannoksia jokaisella aterialla päivän aikana. Aloita syömällä hiilihydraatteja pienemmillä määrin aamiaisella ja syömällä eniten hiilihydraatteja illallisella. Järkyttynyt? Tässä kerrotaan, miten se ymmärretään.



Kortisolitasot ovat ihanteellisesti huippunsa aamulla ja laskevat koko päivän. Kun kortisoli putoaa, voit muuttua kireämmäksi. Jos rauhoittavat hiilihydraatit lisääntyvät kortisolin pienentyessä, vältyt nälkäiseltä.

Nukutko itsesi laihaksi? Viimeaikaiset tutkimukset tukevat tätä unelmaa laihtua passiivisesti. On yhä enemmän todisteita siitä, että pidempään nukkuvat (verrattuna henkilöihin, jotka eivät nuku läheskään yhtä pitkään) ovat hoikempia, heidän painoindeksinsä (BMI) on alhaisempi ja he suoriutuvat paremmin. Huolimatta harjoituksesta ja ruokavalioista, joiden pitäisi johtaa painonpudotukseen, kehosi voisi itse asiassa säästää rasvaasi laihalihaksen kustannuksella ilman oikeaa määrää silmäsilmää.

Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävää laatua tai määrää unta, kiinnitä erityistä huomiota hiilihydraattien syömiseen. Suurimman annoksen hiilihydraatteja syöminen ilta-aterialla rauhoittaa sinua serotiniinilla ja auttaa sinua saamaan paremmat yöunet. Jos sinulla on tapana vähentää hiilihydraattiasi yöllä painonnousun estämiseksi, etkä nuku hyvin, tämä pieni muutos voi sinänsä parantaa painonpudotusta. Lisää hiilihydraatteja painonpudotukseen? Joka tiesi?

Kaikki hiilihydraatit eivät kuitenkaan ole samoja. Valitse matala ja hidas. Eli alhainen glykeeminen indeksi (GI) ja glykeeminen kuormitus (GL) elintarvikkeet, jotka vapautuvat hitaasti. Kvinoa, ruskea riisi, palkokasvit ja bataatit ovat hyviä esimerkkejä.

Syö nukkumaan

Yhdeksällä kymmenestä Flipping 50 -ohjelman aloittavasta naisesta on kaksi yhteistä asiaa.

He ovat vähentäneet huomattavasti hiilihydraattien kulutusta yöllä.

Heidän unen laatunsa on 5/10 tai vähemmän.

Se ei ole sattumaa. Jos sinulla on vaikeuksia saada unta ja laihduttaa molemmat, on mahdollista, että juuri se, mitä teet saavuttaaksesi painonpudotustavoitteesi, sabotoi sekä sen että unen lyhentämistä.

Hiilihydraattien syöminen lisää luonnollista serotoniinin tuotantoasi. Serotoniini on hyvän olon hormoni. Naisilla se on alhaisempi kuin miehillä. Liian vähäinen määrä voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Oikea määrä auttaa pitämään sinut rauhallisena ja parantaa valmiuttasi nukkua iltaisin.

Vaikka yksinkertainen matematiikka hiilihydraattien varastoinnista kehossa voi saada sinut laihtumaan nopeasti poistamalla hiilihydraatteja, se voi sabotoida sinua myöhemmin. Jokaista yhden osan varastoitua hiilihydraattia kohden varastoidaan kolme osaa vettä. Poista hiilihydraatit ja menetät veden painon. Lyhyen ajan kuluttua hiilihydraattien saannin liian alhainen ajaminen voi häiritä untasi ja aiheuttaa himoa, jota et voi poistaa tahdonvoimasta.

Illallinen on hyvä aika syödä enemmän hiilihydraatteja. Eli syö enemmän kuin olet syönyt päivän aikaisemmilla aterioilla.

Yhä kanssani?

Tiedän, että se on usein täysin päinvastoin kuin mitä teet. Mutta jos olette molemmat unettomat ja painonpudotus on pysähtynyt, mitä menetettävää on? Naiset tulevat yleensä takaisin viikon sisällä ja kertovat minulle, että he eivät voi uskoa, kuinka paljon enemmän heillä on energiaa ja kuinka paljon onnellisempia he ovat! Rakastamme hiilihydraattien syömistä. Temppu on olla hakematta leipäkoria tai siruja.

Kokeile yhtä tai kahta näistä ehdotuksista koko viikon ajan ja katso mitä tapahtuu.

Syö tänä iltana bataatti illallisen kanssa. Jos haluat, nauti ruskeaa riisiä tai kvinoaa. Tehdävoipähkinäkurpitsakeittotai tee chiliä papuista. Viimeistele pienellä kupilla marjoja.

Koska uni vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin, on tärkeää olla tietoinen siitä, että unen kesto ei ainoastaan ​​lisää painoasi ja painonpudotusponnistelujasi, vaan se myös parantaa unesi laatua. Se on kaksisuuntainen katu. Unen parantaminen ei välttämättä vaadi paljon. Itse asiassa jo 10 minuuttia harjoittelua päivässä voi parantaa unen laatua lähes 30 prosenttia. Yhdistä se hiilihydraattien syömiseen iltaisin ja olet matkalla painonpudotukseen!

Tarkista Kuuma, ei vaivaudu: 99 päivittäistä vaihtoa ohuemmaksi, trimmeriksi, nopeammaksi, jotta voit hallita aineenvaihduntaa ennen vaihdevuosia, sen aikana ja (pitkän) jälkeen vaihdevuodet lisää!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava