Super Diva -harjoittelu: Pysy kunnossa missä tahansa iässä |

Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa treenata tai et ole tarpeeksi vahva edes aloittamaan, tämä opas pysyä kunnossa on täydellinen sinulle! Ja sen hallitseva nainen saattaa yllättää sinut! Kuvittele moderni supernainen. Kuvittele häntä vahvana ja voimakkaana, fyysisesti ja ammatillisesti, jolla on yksi maamme vaikutusvaltaisimmista äänistä.

Tuliko mieleen 83-vuotias, 5 jalkaa ei mitään, korkeimman oikeuden tuomari?



Pehmeästä äänestään ja vahvoista mielipiteistään tunnettu Korkeimman oikeuden tuomari Ruth Bader Ginsburg, alias Pahamaineinen Ginsburg ja RGB, aloitti kuntomatkansa väsyneenä ja heikkona taistelun jälkeen syöpää vastaan. Edesmenneen aviomiehensä Martyn rohkaisun johdosta hän etsi personal traineria auttamaan palauttamaan voimansa ja hyvinvointinsa. Hän havaitsi, että Bryant Johnson, armeijan reserviläinen ja sertifioitu Personal Trainer, oli suosittu tuomarien keskuudessa Capitol Hillillä.

Nyt, 18 vuotta ja toinen syöpätaistelu myöhemmin, hän jatkaa harjoitteluaan Bryantin kanssa jota häntä kutsutaan elämänsä tärkeimmäksi henkilöksi (perheen vieressä) kahtena päivänä viikossa.

RGB-harjoitus: Kuinka hän pysyy vahvana… ja sinä voit myös! 10,81 dollaria, Barnes & Noble

Oikeusministeri Ginsburg kertoo, että tahdissa, jonka pystyin hallitsemaan, Bryant palautti energiani, kun työskentelin takaisin hyvään terveyteen. Bryant muistelee, että sana levisi hänen harjoituksistaan ​​ja ihmiset menivät niin hulluiksi, että minua pyydettiin laittamaan se kirjaan, jotta te kaikki voisitte tehdä sen itse.

Hänen tuloksena syntynyt kirjansa, RGB-harjoitus: Kuinka hän pysyy vahvana… ja sinä voit myös ! on julkaissut juuri ajoissa pitääkseen meidät terveinä läpi lomien. Käsikirjana se voi jopa tehdä uudenvuoden kuntolupauksen olla joustava, tasapainoinen ja vahva.

Yksinkertaisesti ja selkeästi esitettyjen kuvien ansiosta se on helppoa, viihdyttävää ja sen voi tehdä kotona tai kuntosalilla. Jos siis ajattelet itseäsiei ole aikaa treenatatai energiaa edes aloittaa, ajattele 83-vuotiasta Justice Ginsburgia! Samalla kun hän jakaa mielipiteitä ohjatakseen maamme historian kulkua, hän tekee myös lankkuja, sivulankuja ja säännöllisesti punnerruksia!

Jos se ei ole motivaattori...

Tärkeä sivuhuomautus: Ennen kuin aloitat uuden kuntoiluohjelman, keskustele aina lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Bryant käskee aloittaa pukemalla mukavan treeniasun (Justice Ginsburg käyttää pyöreäkaula-t-paitaa, jossa lukee 'Super Diva') ja aloita.

Sisällysluettelo

Pysy kunnossa missä tahansa iässä: Aloitusohjeet:

Käytä maalaisjärkeä. Käytä parasta harkintasi, kun haluat kokeilla uusia asioita kehosi kanssa, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman.

Hanki oikeat varusteet. Tämä sisältää mukavat vaatteet, 5-20 lb. käsipainot, Sveitsin pallon, ottomaanien tai penkkien jne.

Alkulämmittely (5 minuuttia)

Hölkkää tai kävele maltillista tahtia juoksumatolla, kiinteällä pyörällä tai millä tahansa 'kotona' -vaihtoehdolla, kuten marssi tai hölkkä paikallaan.

Kiertoharjoitukset

Jokaisella kehon osalla on oma kaavio hänestä, joka havainnollistaa, kuinka ja kuinka kauan jokainen käsivarsien, niska-, hartia-, polvi-, nilkkojen ja lantion kierto tulee tehdä. Hän lisää myös arvokkaita 'miten' selityksiä, kuten 'pyöritä lantiota ikään kuin hula-vanteilla hidastettuna'.

VAROITUS: Pään kierto EI ole kaikille. Vaihtoehto: Kun pää on keskellä, liikuta leukaa varovasti alas ja ylös. Vie korva oikealle olkapäälle, alas ja ylös. Keskitä uudelleen ja toista sitten vasemmalla puolella. Lopeta keskiliikkeen toistaminen. Muista pitää hartiat alhaalla poissa korvista, jotta voit venyttää hellävaraisesti mutta maksimaalisesti.

Venytysharjoitukset, voimaharjoittelu, tasapaino ja toiminta sekä jäähdyttely

Bonus: Mikä tahansa päivä voi saada terveellisen alun yksinkertaisesti lämmittelyllä, kierroksilla ja venyttelyillä, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja lisäämään joustavuutta.

Muista, että rutiininomaisilla RBG-harjoituksilla pysyt kunnossa ja vahvana… mekin voimme!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava