Super-Aging: näkemyksiä pitkäikäisyydestä ja hyvinvoinnista |

Vanheneminen ei ole siskoille, jonka äitini muistuttaisi minua.

Ja miksi hän ei haluaisi varoittaa minua? Olin todistamassa 3 sukupolvea naisia, joista jokainen huolehti vanhemmista heikentävän niveltulehduksen, diabeteksen, Alzheimerin tai rintasyövän vuoksi.



Lainata Aika-lehti , äskettäin levinneessä pitkäikäisyydessä, Vanhuus… vaatii sen ottamista erittäin vakavasti… (Se on) elämänaika, jonka määrittelevät elinvoiman menetys, lisääntyvä heikkous, lisääntyvä sairausriski ja kognitiivisten kykyjen epäonnistuminen.

Mutta entä jos ei ollutkaan? Entä jos amerikkalaisten keskimääräinen elinikä ei olisi vain 79 vuotta?

Vielä parempi, entä jos eläisimme 100-vuotiaaksi terveinä, ottamaan vastaan ​​uusia haasteita, tyytyväisinä ja intohimoisina elämään?

Sisällysluettelo

Voimmeko luonnollisesti kääntää ikääntymisprosessin?

Yksilöiden eliittiryhmälle tämä ei ole oletus. Itse asiassa tämä ryhmä kumoaa juuri tuon 'vanhuuden' määritelmän!

Lääkärit ja neurotieteilijät Northwestern Universityn kanssa, ensimmäisessä pitkäaikainen tutkimushanke lajissaan tutkivat ryhmää yksilöitä, jotka eivät täytä tyypillisiä vanhuuden kriteerejä. Itse asiassa he ovat yli 80-vuotiaita, fyysisesti aktiivisia, erittäin sosiaalisia ja heillä on nuorekkaat aivot!

He ovat super-ikäisiä.

Tohtori Nancy Snyderman sanoo, että meneillään olevassa super-ikäkeskustelussa, NBC:n Today Showssa, tutkimus on tähän asti keskittynyt vanhuuden sairauksiin ja tutkimaan, mikä on vialla ja miksi. Tämä tutkimus tutkii ikää päinvastaisesta näkökulmasta ja tarkastelee, mikä menee oikein ja miksi.

Kun 50 miljoonaa amerikkalaista, enimmäkseen naisia, kärsii Alzheimerin taudista, Luoteis-tutkija tohtori Rogalski näkee, että nämä yli 80 vuotta vanhat aivot eivät kutistu iän myötä kuin heidän ikäisensä. Tarkastellessaan aivoskannauksia, hän löytää vihjeitä siitä, että super-ikäiset ovat jotenkin kestäviä normaaleja ajankuluja vastaan.

Tohtori Rogalski löytää heidän aivokuorensa, muistin kannalta kriittinen ulkokerros on paljon paksumpi kuin heidän ikänsä normaalisti. Se muistuttaa jonkun 20–30 vuotta nuoremman ihmisen aivokuorta! Lisäksi erityisesti suuria hermosoluja, joiden uskotaan osallistuvan sosiaaliseen prosessointiin, havaittiin olevan 4-5 kertaa runsaammin kuin tyypillisellä nuorella ihmisellä.

TÄMÄ EI OLE AIKAA

Valitettavasti, kuten johdamme Alzheimerin taudin diagnosoinnissa joka vuosi, www.ALZ.orgin hämmästyttävät tiedot paljastavat:

  • Kaksi kolmasosaa viidestä miljoonasta eläkeläisestä, joilla on ALZ, yleisin dementian muoto, on naisia.
  • 60-vuotiailla naisilla on noin kaksi kertaa todennäköisyys sairastua Alzheimerin tautiin loppuelämänsä aikana kuin heillä on rintasyöpä.
  • Naiset muodostavat 60–70 % ALZ:n ja siihen liittyvien dementian hoitajista. Työpaikan haitallisten seurausten aiheuttaman lisästressin ohella vastuut rasittavat naisten terveyttä ja hyvinvointia.

Olemme todellakin kaikki hajallaan, stressaantuneita tai eristyneitä.

Joten näinä omituisina 'suojan' päivinä puhdaskin tylsyys voi johtaa aikataulun puutteeseen, EI harjoitukseen, ahmimiseen ja juomiseen ja energian puutteeseen 'en ole saavuttanut mitään' -tunne, että olen menettänyt. minun mieleni!

Mutta mielen menettämisen ei tarvitse johtaa muistin menettämiseen, aivojen toiminnan heikkenemiseen ja yleiseen huonoon terveyteen. Nyt on täydellinen aika keskittyä joihinkin odottamattomiin, mutta tieteellisesti tutkittuihin strategioihin, joiden avulla pääset COVID-HULLUTUKSESTA terveempänä.

YHDEN VOIMA

Aloittaessaan vuoden 2020 kiertueensa Oprah pyysi ankarasti naisia ​​harkitsemaan: Olet yhden minuutin arvoinen.

Olemme erittäin ylpeitä siitä, että enemmän on parempi! Tämä johtaa pitkiin tehtävälistoihin ja monitoimiin, jotta kaikki saadaan tehtyä, mikä saa meidät näyttämään tehokkaammilta.

Ikävä kyllä ​​päinvastoin on totta. Tämä on itse asiassa tehnyt meille karhunpalveluksen terveydelle, henkisesti ja fyysisesti, aivoterveysasiantuntijan, tohtori Sandra Bond Chapmanin mukaan, Center for BrainHealth, Texasin yliopisto Dallasissa .

Dallas Morning Newsissa haastatella , tohtori Chapman rohkaisee meitä, että kaikki ei ole menetetty. Kahden viime vuosikymmenen aikana tehdyt tieteelliset löydöt osoittavat, että aivomme ovat kehomme muunneltuvin osa ja helpoimmin vahvistuvat kuin sydän tai hampaat.

ONE:n aivovoima.

Keskity YHDEN 'hetkessä' -toimintoon ilman muita häiriötekijöitä. Kausi. Lehden lukeminen, harjoittelu ja uutisten kuunteleminen samanaikaisesti heikentää aivojen kuntotasoa. Yhden asian tekeminen sovitun ajan ei ainoastaan ​​vahvista aivoja, vaan lisää energiaa valtavasti, saarnaa tohtori Chapman.

Aivovoimastrategiat:

Tieteen lisäksi, mitä muuta he tekevät?

VAHVISTISTA TEHOA 9

Toimittaja Dan Buettnerin ja National Geographicin aiempi pitkäikäisyystutkimus löysi maailman parhaat paikat, joissa ihmiset elävät pisimpään terveellistä elämää. Kahdeksankymmenen asukkaiden tutkiminen näissä sinisiksi vyöhykkeiksi kutsutuissa paikoissa pyysi heitä kysymään: Mitä he tekevät, mitä keskiverto amerikkalainen ei… tai EI TEE. (Tiedät kuinka kiireisiä meillä on.)

He löysivät yhdeksän terveellistä elämäntapaa sinisiltä vyöhykkeiltä, ​​jotka näyttävät edistävän terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Molemmissa tutkimuksissa, Blue Zonesissa ja Northwesternissä, vaihtelua on runsaasti. Jotkut super-ikäiset nauttivat iltaisin cocktaileista, jotkut eivät juo ollenkaan. Joillakin on geneettinen taipumus Alzheimerin tautiin, toisilla ei.

Mutta elämäntapatottumukset sekä Northwesternin super-ikäisillä että Blue Zones -kahdeksasvuotiailla: kaikki elävät 'luonnollisesti'. Blue Zones -tutkimus paljastaa, että ihmiset itse asiassa kääntävät ikääntymisen takaisin elämään THE POWER 9. Power 9:n avulla. Voimme auttaa meitä super-ikääntymisessä.

Tämä on eliittiklubi, johon haluat liittyä, eikö niin?

VOIMA 9 PRIME Plate Ad

Aktiivinen elämäntapa

Jotkut super-ikäiset harjoittelevat painoa tai harjoittelevat ja jotkut jopa juoksevat maratoneja, mutta luonnollinen liike, kuten puutarhanhoito, kodinhoito tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti osana jokapäiväistä elämäntapaa, on ehdottoman välttämätöntä.

Ole sosiaalinen: löydä oikea heimo

Ole sosiaalinen. Ekstravertit ovat yleinen lanka Luoteis-tutkimuksessa, kun taas Okinawan sinisellä vyöhykkeellä super-ikäisillä on 5-henkinen heimo, jotka välittävät toisistaan ​​​​elämän ajan. Mutta mikä tahansa heimo ei kelpaa. Pitkäikäisten ihmisten sosiaalisissa verkostoissa on myös terveellisiä tapoja. Tottumukset, hyvät tai huonot, tarttuvat. Yksinkertaisesti sanottuna meidän on pysyttävä yhdessä.

Terveellinen ruokavalio

Kehomme tunnistaa sen, mikä on kasvanut maasta, ei jalostettu pakkauksissa. Ruokaa polttoaineena käyttävät he kuluttavat lihaa kohtuudella, enimmäkseen tuoretta kasvisruokaa, ja syövät pienemmän aterian viimeisenä, aikaisemmalla päivällä tai ainakin aikaisin illalla.

Maltillisuus

80 %:n sääntö: Super-ikäiset syövät viisaasti ja kohtuudella on avainasemassa. He lopettavat syömisen, kun ovat 80-prosenttisesti kylläisiä, ja jatkavat sitten säännön soveltamista. Olipa kyseessä iltainen viski, herkkupala tai päivä puistossa, super-ikäiset tietävät, milloin riittää.

9 tapaa elää pidempään

Kuulua

Lähes kaikki haastatellut satavuotiaat osallistuvat uskonpalvelukseen. Blue Zones -tutkimukset osoittavat, että se lisää vuosia elämääsi.

Stressiä vähemmän

Kaikki kokevat stressiä, mutta super-ikäisillä on rutiini 'purkaa stressi', olipa kyseessä päiväunet, ateria ystävän kanssa, rukous,meditaatio, tai jumalanpalvelukseen osallistuminen, kaikki arvostavat henkisyyttä ja sen myönteistä vaikutusta kehoon ja sieluun.

Viini klo 5

Kaikki paitsi yksi tasku Blue Zones juovat alkoholia, mutta kaikki juovat kohtuudella, nauttien vain lasin tai 2 viiniä päivässä esimerkiksi ystävien kanssa aterialla.

Intohimo ja tarkoitus

Sen tekeminen, mitä rakastamme, ja syy herätä aamulla ruokkii mieltä, kehoa ja henkeä. Olipa kyseessä rukous, meditaatio tai jumalanpalvelukseen osallistuminen, kaikki tutkitut kahdeksankymmenen vuoden opiskelijat arvostavat henkisyyttä ja yhteyttä. Tarkoituksena on positiivinen vaikutus kehoon, mieleen ja sieluun, ja tutkimus osoittaa, että se lisää muutaman vuoden elämääsi.

Rakkaat ensin

Sinisen vyöhykkeen 100-vuotiaat asettavat rakkaansa etusijalle, huolehtivat ikääntyvistä vanhemmista kotona, sitoutuvat elämänkumppaniin ja investoivat rakkautta ja aikaa lapsiinsa.

Puskea läpi

Ota vastaan ​​uusia haasteita, tai kuten iloinen ja erittäin aktiivinen 85-vuotias isäni vitsailee ennen puutarhan hoitoa, aterioiden toimittamista pyörällä tai laulamista kirkossa, jatka!

Kiinnostaako tietää lisää?

Tutustu Siniset vyöhykkeet ja tee heidän 3 minuutin TODELLISUUSTISTI.

Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa kaikista elämäntapamuutoksista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.

Lue seuraavaksi:

Onko sinusta tulossa Super-Ager?

5 korealaista kauneuden salaisuutta ikääntymisen estämiseksi

YKSI ihonhoitoaine, jota etsit ikääntymistä ehkäisevistä tuotteistasi

Ryhdy super-ikään näiden yhdeksän tapaa elää pidempään

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava