Sprint Interval Training: Lääke lisää rasvaa ja vähemmän lihaksia

Oletko kuullut sprintin intervalliharjoittelusta? Postmenopausaalisille naisille, jotka lihovat, menettävät lihaksia ja ovat alttiita vammoille, sprinttiintervalliharjoittelu tai SIT voi olla uusi paras ystäväsi. Viimeaikainen opiskella postmenopausaalisilla naisilla tehdyt SIT-istunnot, molemmat vähensivät rasvaa ja lisääntynyt laiha lihas. Se on iso juttu. Kardio missä tahansa muodossa harvoin lisää laihaa lihaskudosta. Sen yhdistäminen rasvan tai kalorien polttamiseen on laajalti hyväksytty. Silti SIT näennäisesti on kaksi yhtä vastaan.

Sprintin intervalliharjoittelu on vain sprinttiä tai itsensä työntämistä muutaman sekunnin ajan, jota seuraa palautumisjakso. Sprintin intervalliharjoittelu lupaa postmenopausaalisille naisille erittäin erityisiä vaihdevuosien aikana tapahtuvia muutoksia. Se on helppoa, kätevää ja siitä voidaan tehdä hauskaa ystävän tai musiikin kanssa.



Miten Sprint Interval Training verrataan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun?

sprinttiintervalliharjoittelu verrattuna korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun

High Intensity Interval Training (HIIT) on selvinnyt trendivaiheesta ja se on osa kuntoilurutiineista. Aikaa on ollut tarpeeksi vammautumisen havaitsemiseen HIIT osallistuminen. Uutiset eivät ole hyviä. Loukkaantumisten määrä on lisääntynyt merkittävästi, kun HIIT-osallistuminen on lisääntynyt.

>LUE: MIKÄ OVAT PARHAAT HIIT-TREENISET YLI 50 VUOTIILLE NAISILLE?

Vammat johtuvat usein ylikunnosta. Ylikuntoutus tapahtuu, kun harjoitusten välillä on liikaa volyymia, intensiteettiä (tai molempia) ja liian vähän palautumisaikaa. Keski-ikäisenä naisena et ehkä tunnista tai pysty erottamaan sitä. Merkkejä yliharjoittelu jäljittelevät vaihdevuosien merkkejä.

Sprintin intervallit, kuten otsikko antaa ymmärtää, ovat lyhyempiä kuin korkean intensiteetin intervallit HIIT-harjoitteluissa. Ne voivat kestää 20 sekunnista minuutteihin. Molemmat harjoitustyypit vuorottelevat palautumisjaksoja joko kevyen liikkeen tai täydellisen levon välillä.

Kuinka tehdä sprintin intervalliharjoittelu tutkimuksesta

Koehenkilöt käyttivät kiinteitä polkupyöriä. Tämän artikkelin video näyttää minut pyöräsarjassani treenaamassa kotona. Pyörä on helppo pukea lenkkariin ja ottaa se pois ulkoilua varten. Jos omistat pyörän, etkä halua sijoittaa kiinteään pyörään, kouluttaja on hyvä ratkaisu.

sprintin intervalliharjoittelu

Voit odottaa maksavasi noin 300 dollaria laadukkaasta pyöräkouluttajasta. Tämä Kinetic Road Machine Smart Bike Trainer on 334 dollaria.

Yllä mainitussa tutkimuksessa osallistujat suorittivat 20 minuutin intervallitreeniä kuntopyörillä. Intervallit koostuivat vuorotellen 8 sekunnin sprinteistä ja 12 sekunnin kevyestä polkemisesta. Intervalliharjoittelua edelsi lämmittely ja se päättyi jäähdyttelyyn. Harjoituskertojen kokonaiskesto oli 28 minuuttia. Koehenkilöt harjoittelivat kolme kertaa viikossa 8 viikon ajan.

Oletko vasta alussa? Suosittelen, että aloitat 10 minuutin vuorotellen. Jos olet vasta aloittamassa harjoitusohjelmaa tai olet uusi pyöräilyn parissa, lisää harjoituksiin kaksi minuuttia viikossa.

Lisää Sprintin intervalliharjoittelu ei ole parempi

sprintin intervalliharjoittelu

Ei ole harvinaista ajatella, että jos vähän on hyvää, enemmän on parempi. Ole siis varovainen ja rajoita korkeamman intensiteetin harjoitukset 45-60 minuuttiin viikossa . Toista viikossa, ei per istunto. Jos aloitat esimerkiksi 10 minuutilla kolmesti viikossa (plus lämmittelyn ja jäähdyttelyn), se on 30 minuuttia. Kun lisäät intervalleja 20 minuuttiin kolme kertaa viikossa, saavutat 60 minuutin välit. Se voi olla sinulle liikaa, mutta se ei ole liian vähän. Jos sinusta tuntuu, että voisit tehdä enemmän, keskity sen sijaan intensiteetin lisäämiseen näiden 8 sekunnin välein.

>LUE: 5 POLVIHARJOITTAA KIPUN JA VUODEN VÄHENTÄMISEKSI

Pyörän käyttäminen vähentää loukkaantumisriskiäsi, mutta järjestelmäsi tarvitsee edelleen palautumisaikaa harjoitusten välillä. Siellä tapahtuu kehon todelliset mukautukset, jotka johtavat parempaan kuntoon. Jos olet uupunut harjoituksen jälkeen energisen sijaan tai sinulla alkaa olla enemmän unihäiriöitä sen sijaan, että näkisit unesi paranemisen, nämä ovat merkkejä siitä, että teet liikaa. Voit ripotella muita kevyitä harjoituksia ja voimaharjoituksia näiden intervallipäivien väliin.

>LUE: HEITÄ KEHOSI PAREMPIIN TULOKSIIN VERENVIRTAUSRAJOITUSHARJOITUKSELLA

>LUE: 4 MINUUTIN HARJOITUS… NITRIC OXIDE DUMP

Kuinka tehdä Sprint Interval -harjoittelu

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava