Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Helmikuu on täällä, ja rakastan tuoda esiin kaikki sydäntä avaavat joogaasennot, jotka avaavat, venyttävät ja saavat sinut tuntemaan olosi yksinkertaisesti hyväksi. Yksi suosikeistani on tämän kuun Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana). Taaksepäiset eivät ole kaikkien suosikkiasento ja voivat olla hyvin pelottavia. Bridge Pose on kuitenkin loistava tapa saada kaikki selkätaivutuksen edut ilman sen tekemisen aiheuttamaa stressiä. Jos istut paljon päivän aikana töissä tai autolla ajaessasi, tämä on todella loistava asento elvyttää jalkoja ja venyttää olkapäitä. Tarvitset vain maton ja lattian (kun tulet kotiin ja asettuit sisään). Jos sinulla on kysyttävää, laita minulle viestiä tänne, niin autan mielelläni. Kiitos, että otit PRIMEWomenin mukaan harjoitusrutiinisi, ja nähdään taas maaliskuussa!

Edut:
– Avaa rintakehän, sydämen ja hartiat
– Venyttää selkärankaa, niskan takaosaa, reisiä ja lantion koukistajia
– Lisää keuhkojen kapasiteettia
– Parantaa ruoansulatusta ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa

Silta-ase



Ohjeet:
1. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat tukevasti tasaisesti istutettuina. Ojenna kätesi suoraan maahan, kämmenet litteinä.
2. Hengitä ulos nostaessasi lantiota kattoa kohti.
3. Vedä häntäluuta häpyluuta kohti pitäen pakaroitasi irti lattiasta. Älä purista pakaralihaksia.
3. Pyöritä olkapäitä taaksepäin ja kehon alle. Suorista käsivarret niin paljon kuin mahdollista, paina käsivarret maahan. Ojenna sormenpäät kantapääsi suuntaan.
4. Pidä reidet ja jalkaterät samansuuntaisina – älä vieritä jalkasi ulkoreunoihin tai anna polvien pudota yhteen. Paina painoasi tasaisesti molempien jalkojen kaikkiin neljään kulmaan.
5. Pidä korkeintaan minuutin ajan. Vapauta hengittämällä hitaasti pyörittäessäsi selkärankaa lattiaa pitkin nikama nikama kohdalta. Anna polvien pudota yhteen.

Aloittelijat:
Jos sinulla on vaikeuksia pitää lantiosi ylhäällä, aseta tuki tai tuki ristiluun alle (alaselässäsi suoraan häntäluun yläpuolelle) tukemaan lantiota. Anna painosi levätä lohkon päällä.

Vasta-aiheet ja varoitukset:
Älä suorita tätä asentoa, jos sinulla on niska- tai hartiavamma

Onko sinulla kysyttävää joogasta ja sen asennoista? Lähetä meille sähköpostia ja saatamme esitellä ne tulevassa artikkelissa!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava