Siirrä tai menetä se: Pysy aktiivisena yli 50 mediaa

Sanonta siirrä tai menetä se on ollut olemassa ikuisesti...yleensä ja meidän elinaikanamme. Olen ajatellut sitä vitsinä. Esimerkki: Kun olet jonossa ja joku sanoo siirrä se tai menetä se, koska et kiinnitä huomiota linjan liikkuessa eteenpäin. Olen ajatellut sitä inspiraationa kilpaillessani. Sinun täytyy jatkaa liikkumista ja pysyä huippukunnossa tai menetät paikkasi joukkueessa tai sijoituksesi tapahtumassasi.

50-vuotiaana, siirrä tai menetä se, on aivan uusi merkitys

Olemme vaarassa menettää enemmän kuin kilpailuetumme nyt. Olemme vaarassa jäädä paitsi hauskoista asioista elämässä. Olemme vaarassa menettää mielemme hypoteettisesti ja todellisuudessa. Ensinnäkin, et vain menetä sitä – tulet olemaan kurja yrittäessäsi tehdä pieniä asioita, jotka olivat aikaisemmin helppoja, kuten kävellä paikasta toiseen lomalla tai jopa vain kantaa omia elintarvikkeitasi.



Tämä ei tarkoita sitä, että älä aloita nyt. Se tarkoittaa, että aloita nyt ja jatka. Pysy siinä.

Jos myöhästyt päivän tai parin tai jopa viikon tai kuukauden, mene takaisin junaan. Mene vain hitaasti äläkä lannistu.

Monet ihmiset kysyvät minulta toiminnastani. Pääkysymys on, voivatko he aloittaa nyt. Aktiivisuus on kuin mikä tahansa vaihtoehto. Sinä päätät. Teet sen vähän kerrallaan ja katsot mistä pidät. Parhaimmillaan naisilla on nyt paljon valinnanvaraa. Nyt aloittamisen etu on, että sinulla on luultavasti enemmän omaa aikaasi. Joko olet kasvattanut lapsesi ja sinulla on vähemmän vastuuta heistä tai olet hankkinut paljon lomapäiviä urasi tai eläkkeellä tai yhdistelmällä.

Aktiivisuus yli 50-vuotiaana voi sisältää aktiivisen henkilön löytämisen.

Suosittelen katsomaan Tavata ja löytää toimintaa, joka herättää kiinnostuksesi.Käytä ehdotuksina julkaistuja aktiviteetteja kokeillaksesi itseäsi tai osallistu toiminnan ryhmäretkille. Löydä muita, jotka ovat kiinnostuneita samojen asioiden tekemisestä. Sosiaalisen median ja Internetin kautta on saatavilla niin paljon tietoa, että sinun tarvitsee vain kirjoittaa kiinnostuksen kohteesi, ja sieltä tulee runsaasti tietoa ohjeet ja minne. Aseta vain aikataulu, kuten työhön tai perheen hoitamiseen, ja aseta tavoite.

>LUE: AAMUHARJOITUSVINKKEJÄ: TEHDOT JA EIVÄT, JOTKA SAATTAVAT YLLÄTTÄÄ

Luun tiheyden säilyttäminen on tärkeä asia, joka on otettava huomioon

Menetät sen, jos et harrasta painoa kantavaa liikuntaa säännöllisesti. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä yleisemmäksi tämä ongelma tulee. Meidän on tehtävä asioita, jotka vaativat lihasten rasittamista luun lujuuden stimuloimiseksi. Meidän kaikkien täytyy tehdä painoa kantavaa liikuntaa, joka voi sisältää kävelyä, vaellusta, painonnostoa tai jopa harjoituksia, joihin liittyy kehon paino, kuten esim.kyykky, syöksyjä tai punnerruksia. Jos ajatus tavanomaisesta liikunnasta saa sinut epämukavaksi, ajattele luovasti ja käytä jokapäiväisiä askareita luusi terveenä.

Puutarhanhoito on itse asiassa loistava tapa pysyä aktiivisena yli 50-vuotiaana.

Puutarhanhoito ja kotityöt, joita tehdään tietyn ajan, voivat auttaa täyttämään luun tiheysvaatimukset. Älä unohda, lapsenlapsista huolehtiminen on tärkeää. Tämä vaatii paljon painonnostoa ja kävelyä ja joskus juoksemista. Kiinnitä huomiota siihen, miten lähestyt tätä toimintaa ja katso, kuinka paljon teet. Joskus et ymmärrä, kuinka aktiivinen olet. Tai et ymmärrä, kuinka tottumusten muutos voi tehdä normaalista toiminnasta hedelmällisempää. Vähän enemmän työtä tai vähän kävelyä tai leikkimistä lastenlasten kanssa voi päästä pitkälle. Tavoittele 30 minuuttia päivässä.

Valitse urheilulaji takaisin

Jos olet aiemmin nauttinut urheilulajeista, kuten tenniksestä, uinnista tai keilailusta, ei ole nykyistä aikaa palata urheiluun. Varmista, että pysyt siinä, jotta säilytät ketteryytesi ja urheilusta nauttimiseen tarvittavan kardiokunnon. Kun olimme nuoria, saatoimme pitää taukoa kesän tai talven ajaksi ja sitten palata ja hypätä sisään kipeänä. Mutta tässä iässä otat pidemmän tauon riskin enemmän kuin kipeytymisen – vaarannat liikkuvuutesi. Olet vaarassa menettää kykysi pysyä pelissä.

Pyöräily on hyvä tapa pysyä aktiivisena. Vähentääksesi putoamismahdollisuuksiasi, harkitse makuupyörää tai kolmipyörää.

Useimmat asiat eivät ole niin helppoja kuin pyörällä ajaminen. Itse asiassa pyörällä ajaminen ei ole niin helppoa, jos et ole ajanut pyörällä kymmeneen vuoteen. Pysyminen kahdella pyörällä vaatii tasapainoa ja koordinaatiota, mikä vaatii harjoittelua. Älä anna näiden asioiden lannistaa sinua tutkimasta pyöräilyn maailmaa. Niitäkin on monia valintoja pyörätyypeissä nyt kun sinulla on muita tapoja pyöräillä. Tutustu paikalliseen pyöräliikkeeseen tai mene nettiin nähdäksesi kaikki uudet tavat päästä ulos polulle tai kadulle.

Osa siirtämisen yhtälöä on pelkotekijä, joka alkaa hiipiä sisään ikääntyessämme.

Olemme tarpeeksi vanhoja tietääksemme asioita, joita emme nuoruudessamme tienneet. Kun olimme nuoria, emme olleet huolissamme loukkaantumisesta. Nyt ajattelemme sitä joskus liikaa.

Jos et ole ollut aktiivinen vähään aikaan, sinulla on tapana keskittyä siihen, miksi et voi tehdä jotain, eikä siihen, miksi voit.

Sen kanssa on parempi pysyä. Mitä enemmän teet sitä, sitä vähemmän ajattelet sitä. Muistutan itseäni aina siitä, että ihmiset loukkaantuvat jatkuvasti tehdessään jokapäiväisiä asioita, kuten astuessaan ulos jalkakäytävästä tai liukastuessaan johonkin tai jopa nouseessaan autosta väärin. Jos aion loukkaantua, minulla on mieluummin mielenkiintoinen syy.

>LUE: JATKA LIIKKUA: 21 VINKKIÄ PYSYMISEKSI AKTIIVISENA 50 VUODEN JÄLKEEN

Mikä tuo esiin parhaan syyn pysyä aktiivisena – se auttaa pitämään sinut henkisesti vireänä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset aikuiset, jotka harjoittelevat pieniä harmaita solujaan, ovat vähemmän alttiita rappeutuville mielenterveyshäiriöille, kuten Alzheimerin taudille ja muille dementian muodoille. Aktiivisuus auttaa mieltäsi. Se antaa sinulle paremman ajan ajatella JA se antaa tauon ajattelemasta liikaa. Tässä tapauksessa sen siirtäminen tai menettäminen tarkoittaa, että lakkaa olemasta aktiivinen ja alat menettää mielesi tavalla tai toisella!

Onko sinulla vaikeuksia saada motivaatiota siirtämään sitä? Pue kävelykengät jalkaan. Tai tennishameesi. Tai mikä tahansa, joka antaa aivollesi signaalin, että haluat liikkua. Aseta hälytykset. Palkitse itsesi, kun seuraat asiaa. Lupaa ystävällesi, että tapaat heidät. Kerro lastenlapsillesi, että haluat pelata enemmän ja anna heidän muistuttaa sinua. Ilmoita aikomuksestasi sosiaalisessa mediassa tai jollekin, joka auttaa pitämään sinut vastuullisena. Päätä, että keskiviikot ovat puutarhanhoitopäiviä. Usein, jos vain aloitat ja pysyt siinä tarpeeksi kauan, jotta siitä tulee tapa, alat tuntea olosi riittävän hyväksi, jotta haluat todella liikkua sekä fyysisesti että henkisesti.

>LUE: NAISET LÖYTYVÄT KAIKKI AIKAA PÄIVITTÄISIIN TREENIIN

>KATSO: VIDEO: ALAVARTALOJEN HARJOITUS ILMAN KESKUKSIA TAI KYYKKYÄ PARHAILLE NAISILLE

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava