Terveen painon määrittäminen BMI:n avulla |

Terveen painon määrittämisessä se on vähän kuin kolme karhua. painatko liikaa? painatko liian vähän? Vai oletko vain oikeassa? Liian pitkälle oleminen spektrin kummassakin päässä voi tuoda mukanaan terveysongelmien lisäksi myös itsetuntoamme ja minäkuvaamme liittyviä ongelmia. Olen huomannut, että useimmat ihmiset tietävät, mikä on terve ja mukava paino heille. Vaikka usein pelkkä itsemme ja kehomme tunteminen voi riittää määrittämään, minne pudotat terveen painon alueella, on hyödyllistä tehdä todellinen laskelma, joka määrittää, missä putoat. Siellä BMI eli kehon massaindeksi tulee peliin. Pohjimmiltaan se ottaa huomioon pituutesi, ikäsi ja painosi ja kertoo painopisteesi ja sen, oletko terveellä vai epäterveellisellä alueella.

Sisällysluettelo



Miten painoindeksin laskenta toimii?

Painoindeksimme on pituutemme ja 'massamme' välinen suhde, ja sen laskemiseksi jaat kehon massasi kehon pituuden neliöllä. Kun kuulen sen, ensimmäinen ajatukseni on: Se kuulostaa erittäin monimutkaiselta. Hyvä uutinen on, että niin monimutkaiselta kuin se kuulostaakin, niitä on monia laskimet verkossa, jotka suorittavat laskelmat puolestasi, sekä laaja valikoima saatavilla olevia kaavioita.

Olet todennäköisesti nähnyt BMI-kaavion useimmissa lääkärin vastaanotoilla tai kuntokeskuksissa, joissa olet käynyt vuosien varrella, joten tiedät, että ne ovat todellakin vain infografiikka, jonka avulla voit määrittää, missä painosi on suhteessa omaan painoosi. korkeus. Pohjimmiltaan kyse on vain löytää pituutesi yhdeltä puolelta sarakkeesta, painosi ylä- tai alasarakkeesta ja löytää sitten, missä ne risteävät kaaviossa. Tästä risteyksestä löydät pistemäärän, joka tunnetaan myös nimellä BMI. Useimmat kaaviot vievät sen askeleen pidemmälle, ja ne on jopa jaettu eri terveysluokkiin tehdäkseen selväksi, missä painosi laskee suhteessa terveeseen painoon tai muutosten tarpeeseen.

Selvitä, onko sinulla terve BMI tämän kaavion avulla

Ikä ratkaisee

BMI-pisteissä on vaihtelua iän mukaan, koska lasten ja teini-ikäisten jatkuvasti muuttuvat ruumiit eivät ole samat kuin täyden kypsyyden saavuttaneen. Huomaat, että kaaviot (tai BMI-laskimet) on yleensä suunniteltu 2–20-vuotiaille tai 20+-vuotiaille. Koska lasten kasvumallit ovat ainutlaatuisia, ei ole reilua tehdä yleistä laskelmaa, joten BMI lasketaan yleensä vertailun perusteella muihin samanikäisiin lapsiin. On myös tärkeää huomata, että kehomme varastoi yleensä enemmän rasvaa ja säilyttää vähemmän lihaksia vanhetessamme, joten ei ole harvinaista, että BMI-indeksimme kasvaa iän myötä.

BMI ja ikäerot

Onko sukupuolella väliä?

Tein oletuksen, että BMI-alueet vaihtelevat naisilla ja miehillä, koska kehomme ovat erilaisia ​​sekä fyysisesti että hormonaalisesti. Tarkoitan, katson juustohampurilaista ja lihoin muutaman kilon, mutta jos mieheni syö kolme, hän pysyy samana ja joutuu kohtaamaan pientä närästystä. Se ei vaikuta minusta reilulta, joten ajattelin, että minun pitäisi saada vähän heiluttelutilaa terveiden tulosten suhteen. Tämä oletus osoittautui sekä oikeaksi että vääräksi, lähinnä siksi, että suurin osa opinnot ja siellä olevat tiedot eivät välttämättä ole samaa mieltä aiheesta.

Kaivataanpa kuitenkin hieman syvemmälle. Toisaalta oletukseni piti paikkansa, koska yleisesti ottaen naiset kantavat enemmän rasvaa kuin miehet ja miehillä on enemmän laiha lihaksia. Vaikka saatat olettaa, että sukupuoli vaikuttaisi BMI-pisteisiimme, se ei todellakaan tapahdu ennen kuin saavutat painoalueen 85. prosenttipisteen, koska miehen BMI-prosenttiosuus on pienempi kuin naisen.

Toisaalta oletus osoittautui vääräksi, koska huolimatta siitä, että kehomme ovat luonnostaan ​​erilaisia ​​ja se, mikä on normaalia miehelle, ei välttämättä ole samaa naiselle, pituuden ja painon suhteen se on oikeastaan ​​vain leikkaus ja kuiva laskelma. Periaatteessa A+B=C sukupuolesta riippumatta.

Mikä pistemäärä on terve?

Kun olet laskenut painoindeksisi online-laskimella, paperilla ja kynällä tai kätevällä kaaviolla, voit selvittää, mille alueelle kuulut. BMI-alueet on yleensä jaettu viiteen luokkaan:

  • Alipainoinen<18.5
  • Normaali =18,5-24,9
  • Ylipaino = 25-29,9
  • Liikalihava = 30-39,9
  • Sairaalisesti lihava = 40+

Tulet huomaamaan, että erilaiset laskimet ja kaaviot saattavat vaihdella hieman eri luokkien vaihteluvälin suhteen. En välitä vaihteluista, koska sinulla on silti hyvä käsitys siitä, oletko terveellä (normaalilla) alueella vai tarvitsetko muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan mahdollisten terveysongelmien ratkaisemiseksi.

BMI-prosenttisi näyttää, minkä terveyskategorian olet

Johtopäätös

Vaikka BMI:n laskeminen voi olla hyödyllinen työkalu määritettäessä, oletko terveellinen, se ei ole tarkka tiede, eikä sitä pidä käsitellä sellaisena. On tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, mitä pisteet näet laskimessa tai kaaviossa, sinun on silti keskityttävä ylläpitämään yleistä terveystasoa syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, rajoittamalla syömiesi prosessoitujen elintarvikkeiden määrää japysyä aktiivisenakoko viikon ajan. Ja jos näet joskus pistemäärän, johon et ole tyytyväinen, on aina parasta keskustella painostasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi terveystietoa ja ammatillista ohjausta.

Lue seuraavaksi:

Kuinka vähentää tulehdusta ja pudottaa painoa lopullisesti!

Kuinka murtaa painonpudotustasango

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava