Selviytyminen naisen elämänkaaresta: kokonaisvaltaisesti ja luonnollisesti

Olen reilusti 40-vuotias, ja M-sanasta on alkanut tulla keskustelunaihe monien ystävieni kanssa. Koen, että on aika nostaa aihetta koskeva tabu, puhua siitä ja jakaa kokemuksia ja vinkkejä selviytyä siitä, mikä on aina leimattu kauheaksi elämänkaudeksi.

Olen terveys- ja onnellisuusvalmentaja ja lähestyn sekä kokonaisvaltaisesti että mahdollisimman luonnollisesti, ilman lääketieteellistä väliintuloa. Omakohtaisen kokemukseni ja tutkimukseni perusteella olen päättänyt, että sinun ei tarvitse kärsiä lisääntymiselämän elinkaarestasi, etkä tarvitse pilleriä menestyäksesi. Itse asiassa voi riittää, että ymmärrät, että sukupuolihormonisi ovat epätasapainossa ja että voit ottaa vastuun tarkastella päivittäisiä tapojasi, ympäristöäsi ja selvittää, mikä aiheuttaa hormonaalisen epätasapainon elämässäsi ja toteuttaa kaivattuja muuttaa.



Työpajoissani opastan naisia ​​viiden vaiheen läpi selvittääkseni, missä he voivat tehdä pieniä, hallittavia muutoksia, joilla voi olla syvällisiä vaikutuksia paitsi heidän hormonaaliseen epätasapainoonsa myös heidän elämäänsä. Tärkeintä on arvioida itsesi jokaisessa vaiheessa ja määrittää, mitä kolme muutosta voit tehdä kussakin kategoriassa . Arvioinnin lopussa sinulla on oma räätälöity suunnitelmasi valmistautuaksesi vaihdevuosien eri vaiheisiin ja selviäksesi niistä.

Sisällysluettelo

Vaihe 1: Nollaa ruokavaliosi: Syö tuoretta, kokonaisena, luomuruokaa, pääasiassa kasvipohjaista ja kotitekoista

Kotitekoista ruokaa

Oikea ravitsemus on ykkösnollauspainike terveen kehon ja mielen ylläpitämiseksi, hormonitasosi tasapainottamiseksi ja vaihdevuosioireiden lievittämiseksi: yöhikoilu, aivosumu, keskeytyneet unet, unettomuus, kouristukset ja iho-ongelmat.

Mitä voit syödä enemmän:

    Hyviä rasvoja: Syö rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä, kookosöljyä. Hyvän rasvan puute liittyy huonoon ihoon ja hormonaaliseen epätasapainoon. Hyvät rasvat voivat vähentää tulehdusta ja kouristuksia ja parantaa aivokapasiteettiasi. Värikkäitä vihanneksia: Nämä ovat loistava kuidun, vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytoravinteiden lähde, jotka ovat hyviä ruoansulatuksellesi, suoliston liikkeille, iholle ja vastustuskyvylle. Vesi: Kosteutettuna pysyminen kirkkaiden nesteiden kanssa auttaa keskittymään ja selkeään aivosumuon, mutta myös vieroitushoitoon – yöhikoilu on usein merkki myrkyllisyydestä! Terveellisiä proteiineja: Proteiini on DNA:n rakennuspalikka ja auttaa pitämään kylläisenä; syö monipuolista ruokavaliota, jossa on proteiinia luomulihasta, kalasta tai vegaanisista lähteistä.
  • Kotitekoista ruokaa : Jalostetut elintarvikkeet ja puhdistetut ruoat ovat täynnä sokereita, suoloja ja säilöntäaineita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia hormonitasapainossa.

Mitä voit syödä vähemmän:

    Sokeri: Kehosi tuottaa enemmän insuliinia vasteena sokerille, mikä tuottaa enemmän estrogeenia ja testosteronia ja siten enemmän hormonien epätasapainoa! Gluteeni: Joillekin tämä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan tulehduksen ja aiheuttaa hormonihäiriöitä. Meijeri: Maidon (jopa joissakin luomutuotteissa) ja maitotuotteissa olevat hormonit ja antibiootit aiheuttavat hormonivaihteluita ja voivat johtaa raskaampiin kuukautisiin, kouristukseen ja joskus munasarjakystaihin. Torjunta-aineet: Torjunta-aineet ovat suuria hormonihäiriöiden kannalta – joten osta mahdollisimman paljon luomua, erityisestilikainen tusina,ja pese hedelmät ja vihannekset! Alkoholi: Tämä lisää estrogeenia ja vähentää kykyäsi varastoida B-vitamiinia aiheuttaen mielialan vaihteluita. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus uneesi.

Vaihe 2: Nosta sykettäsi 150 minuuttia viikossa

Terveellinen Liikunta

Liikunta ja kehon liikkuminen voivat todella auttaa PMS-oireisiin ja hormonaaliseen epätasapainoon. Se ei ainoastaan ​​auta mielialaasi vapauttamalla endorfiineja, vaan se on myös hyvä luusi terveydelle ja lujuudelle, mielenterveydelle, ja se voi myös auttaa vähentämään stressiä.

Mitä voit tehdä enemmän:

    Liikkua: Tämä ei tarkoita aina kuntosalilla käymistä; voit nostaa sykettäsi puutarhanhoito , juoksentelemassa lasten perässä tai tanssimassa keittiössäsi. Sekoita: Tasapainota toimintaasi ja tee sekoitus korkeaa intensiteettiä sekä painoharjoittelua että venyttelyä. Hiki: Sen sijaan, että tekisit enemmän istuntoja,lisää intensiteettiäsilyhyemmän istunnon sisällä ja hikoile! Poista myrkyt heti yöhikoilun sijaan.

Mitä voit tehdä vähemmän:

    Viivyttelevä: Suunnittele se ja aseta harjoittelu etusijalle. Ei väliä mitä. Harjoitus, josta et pidä: Se, että ystäväsi juoksee, ei tarkoita, että sinun on pakko! Tee jotain, josta pidät, ja teet sen todennäköisemmin. Treenistä stressiä: Tarkista viikkosi ja katso kuinka paljon liikut. Saatat tehdä enemmän kuin luulet (Saatat sijoittaa a kuntomittari tarkistaaksesi kuinka monta askelta saat.).

Vaihe 3: 8 laadukasta kauneusunen tuntia

Nainen kylvyssä

Uni edistää parasympaattista tilaa, jossa kehosi saa levätä, korjaantua ja mikä tärkeintä, tasapainottua. Toisaalta unen puute voi horjuttaa hormonitasi entisestään.

Mitä voit tehdä enemmän:

    Nukkumaanmeno-rutiini: Valmistele mielesi ja kehosi nukkumaan: käy kylvyssä, lue, hiero jalkojasi eteeristen öljyjen kanssa tai tee hiljaista mindfulness- tai unimeditaatiota. Yön paasto: Syö viimeinen ateriasi 12 tuntia (vähintään 10) ennen aamiaista ja anna ruoansulatuskanavasi levätä; tämä voi lievittää turvotusta tai kouristuksia yön aikana.
  • Päiväkirjan kirjoittaminen : Kirjaa ajatuksesi, huolesi, huolesi ja kiitollisuutesi paperille ja anna aivojen rentoutua ja edistää rauhallisuuden tunnetta.

Mitä voit tehdä vähemmän:

    Digitaalinen detox: Lyhennä näyttöaikaa 60–90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Säteilevä sininen valo stimuloi aivojamme sen sijaan, että se puristaa niitä. Juominen: Alkoholi, vaikka se voi saada sinut rentoutumaan, voi myös heikentää untasi nestehukan ja ruoansulatushäiriöiden vuoksi. Kofeiinipitoiset juomat voivat häiritä unta, ja liian paljon vettä tai mikä tahansa neste ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut heräämään käymään kylpyhuoneessa. Makaa hereillä: Jos huomaat olevasi hereillä yöllä etkä pysty nukkumaan, keskity hengitykseen tai kokeile unimeditaatiota.

Vaihe 4: Stressin vähentäminen: Itsehoito on terveydenhuoltoa

Nainen nauttimassa kahvista

Krooniset tai pitkittyneet stressijaksot laukaisevat ja pahentavat jopa pienintäkin hormonaalista epätasapainoa. Avain stressin lievitykseen on syyn selvittäminen ja sitten oman yhdistelmäsi strategioita ja keinoja sen lievittämiseksi.

Mitä voit tehdä enemmän:

    Itseheijastus: Tee rehellinen katsaus elämääsi: työ tai ura, ihmissuhteet, sosiaalinen, liikunta ja terveys. Oletko yksinäinen, onneton, tylsistynyt? Selvitä stressin tai ahdistuksen syy ja ryhdy toimiin lievittääksesi sitä. Löydä ilosi: Kirjoita lista kaikista toiminnoista, jotka tuovat sinulle iloa. Pidä luettelo lähellä ja varmista, että teet vähintään yhden toiminnasta joka päivä. Hyväksyminen: Katso 'muutos' eri näkökulmasta; tämä on yhden luvun loppu, mutta se on myös toisen alku! Vaihdevuosien välttäminen tai kieltäminen on turhaa.

Mitä voit tehdä vähemmän:

    Tuntuu syylliseltä: Anna itsellesi lupa priorisoida itsehoitotarpeesi. Itseltäsi 'ajan' kieltäminen voi johtaa kaunaan, joka ei ole haitallista vain sinulle vaan myös muille ympärilläsi. Sanomalla kyllä ​​kaikelle: Yritetään olla yli-inhimillisiä, kun olemme pelkkiä kuolevaisia, aiheuttavat vain stressiä ja uupumusta. Yksinkertaista elämääsi. Pelottava vaihdevuodet: Alkaa nähdä tämä aikakeksiä itsesi uudelleenja määritä kuka haluat olla ja miten haluat loistaa.

Vaihe 5: Lisäravinteet, yrttilääkkeet ja hormonikorvaushoito

Kasviperäiset lisäravinteet

Vastuun ottaminen terveydestäsi ja vaihdevuosien oireiden hallinta ruokavalion, liikunnan, unen ja rentoutumisen avulla auttaa sinua parantamaan kokemustasi. Voit kuitenkin haluta kokeilla joitain lisäravinteita tai hoitoja tiettyjen sivuvaikutusten varalta, ja valittavana on monia. Nämä ovat vain muutamia. Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, ota erityisiä neuvoja ja ohjeita, varsinkin jos käytät jotain lääkitystä.

Lisäravinteet:

    EFA: Omega 3 ja 6 aivojen toimintaan, päänsäryn lievitykseen ja painonpudotuksen tukemiseen.
  • D & B vitamiinit luuston terveydelle ja mielialan tasapainolle.
  • Probiootit hyvään ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
  • Monivitamiini sisältää kalsiumia (luiden terveys) ja magnesiumia (uni, kouristukset, energia).

Kasviperäiset lääkkeet:

Vaikka tässä artikkelissa on keskitytty luonnollisiin ja kokonaisvaltaisiin tapoihin lievittää vaihdevuosien oireita, saatat joskus haluta käydä lääkärissäsi testaamassa ja saada kevyttä hoitoa. Vaikka tutkimus- ja kehitystyö paranee koko ajan, yksi pilleri tai geeli tai hoitokuori ei välttämättä sovi kaikille, joten kannattaa tehdä tutkimusta synteettisten hormonien eduista ja haitoista.

Tämän artikkelin lukemisen lopussa sinulla pitäisi olla luettelo toimista, joilla voit tasapainottaa hormonitasi luonnollisesti ja kokonaisvaltaisesti. Tämä on henkilökohtainen suunnitelmasi valmistautuaksesi ja/tai jopa selviäksesi niistä uskomattomista muutoksista, joita kehosi käy läpi vaihdevuosien aikana. Voit viitata tähän milloin tahansa, mutta tällä hetkellä kysy itseltäsi, mikä on YKSI asia, jonka voit tehdä juuri nyt ja jolla olisi suurin vaikutus terveytesi ja onnellisuuteesi, ja MILLOIN aiot aloittaa tämän muutoksen toteuttamisen?

Lue seuraavaksi:

9 luonnollista lääkettä hiustenlähtöön vaihdevuosien jälkeen

Hanki luonnollista apua peräpukamiin

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava