Selkärangan suoristusharjoitukset

Vietin suurimman osan elämästäni täysin piittaamatta asennostani. Eli kunnes eräänä päivänä näin itseni kameran edessä ylittämässä lavan. Muusikkona esiintyy usein lavalla ja näen silloin tällöin videomateriaalia esityksistä. Ensimmäistä kertaa, kun näin itseni kameran edessä laskevan kitarani alas, ja sitten poistuessani lavalta, olin järkyttynyt näkemästäni. Olin hieman nojautunut eteenpäin askeleeni, pää alaspäin ja olkapäät kierrettyinä eteenpäin. Kun ystäväni ja minä tarkastelimme videota yhdessä, sanoin: Näytän Sasquatchilta! Samalla kun me molemmat nauroimme hyvin, yleisin ajatukseni oli, että se vaivasi minua, ja halusin tehdä parannuksia. Huono asentoni NÄYTI kamalalta, se ei ollut naisellinen, ja minulta näytti puuttuvan itseluottamus. Minun oli myös myönnettävä, että se ei voinut olla hyväksi terveydelleni tai fyysiselle kuntolleni.

Sisällysluettelo



Mitä hyötyä on selkärangan suoristamisesta?

Ajatus suoristamalla selkärankaa liittyy asentoon. Esteettisesti huono asento voi saada sinut näyttämään huolimattomalta, mutta asiantuntijat sanovat, että yli 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii selkäongelmista ja huono asento on valtavasti syyllinen. Huono asento ei siis vaikuta pelkästään siihen, miten esittelet itsesi esteettisesti, vaan se voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Hyvä ryhti saa sinut näyttämään nuoremmalta

Parempi asento

On sanottu, että hyvä ryhti saa sinut näyttämään nuoremmalta, laihemmalta ja pitemmältä! Pelkkä paremman asennon harjoittaminen tarkoittaa, että muut ihmiset näkevät sinut energisempänä ja rennompana. Hyvällä ryhdillä on välitön ikääntymistä estävä vaikutus.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ryhtiäsi seistessä:

  1. Seiso suorana ja korkeana.
  2. Pidä olkapäät takana.
  3. Vedä vatsasi sisään.
  4. Aseta painosi enimmäkseen jalkasi palloille.
  5. Pidä pää vaakasuorassa.
  6. Anna käsivartesi roikkua luonnollisesti sivuillasi.
  7. Pidä jalat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan.

Huono asento voi aiheuttaa pysyviä vaurioita.

Selkäkipu slouching

Huonon asennon komplikaatioita ovat:

  • Selkäkipu
  • Niskakipu
  • Päänsärkyä
  • Selkärangan toimintahäiriö
  • Nivelten rappeuma
  • Pyöristetyt olkapäät
  • Möhömaha

Nämä ovat vain joitain huonon asennon merkkejä ja oireita. Saatat myös huomata, että huono asentosi johtaa jännitykseen, heikentyneeseen keuhkojen toimintaan tai kyvyttömyyteen hengittää syvään. Saatat myös kokea huonoa verenkiertoa, huonoa ruuansulatusta, ahtautuneet hermot, epätasainen selkäranka tai selkärangan kaarevuus. Kaikki nämä ongelmat eivät johdu rappeuttavasta sairaudesta tai genetiikasta, vaan niihin voi suurelta osin vaikuttaa asento.

Hyvä uutinen on, että koska asennollamme on niin suuri vaikutus terveyteemme, voimme työskennellä korjataksemme ongelman ja kokeaksemme paranevia tuloksia! Olemme jo käyneet läpi muutamia yksinkertaisia ​​tapoja kohentaa ryhtiäsi (ja näyttää nuoremmalta) seisten, mutta mitä harjoituksia voit tehdä parantaaksesi ryhtiäsi ja suoristaaksesi selkärankaa?

Harjoitukset selkärangan suoristamiseksi

Selkärankasi voi vääristyä tai vaurioitua väärin istumisesta, seisomisesta tai kumartamisesta johtuen. Useimmat selkäongelmat ovat korjattavissa, ja voit suoristaa selkärangan luonnollisesti kotona.

1. Seisominen seinää vasten

Ensimmäinen ja yksinkertaisin harjoitus selkärangan suoristamiseksi on seisominen seinää vasten. Voit tehdä sen seuraavasti:

  • Seiso pääsi ja hartiat tiukasti takanasi olevaa seinää vasten
  • Aseta jalkasi noin 7-8 tuumaa eteesi
  • Työnnä alaselkää seinää kohti ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan
  • Hengitä muutaman kerran syvään ja hengitä ulos rentoutuessasi
  • Toistaa

Tämä asento seinää vasten auttaa sinua tarkistamaan ryhtisi. Sinun tulisi olla alle 2 tuumaa seinän ja niska- ja selkäalueen välissä.

2. Seinäenkelit

Seinäenkelit aktivoivat yläselkäsi asentolihaksia, jotka auttavat pitämään hartiat taaksepäin vedettyinä. Ne myös pidentävät ja vahvistavat rinta-, selkä- ja vartalolihaksia. Myös ydinlihasten on työskenneltävä vakauttamaan vartaloasi ja pitämään sinut neutraalissa asennossa.

Kuinka tehdä seinäenkelit:

  • Seiso seinää vasten ja kävele jalkojasi ulos niin paljon kuin tarvitset
  • Pidä alaselkä seinää vasten
  • Varmista, että pää on myös seinää vasten
  • Työnnä leukasi
  • Aseta molemmat kädet seinää vasten 90 asteen kulmaan niin, että sormenpäät koskettavat seinää.
  • Työnnä käsivarsia hitaasti ylöspäin suuntautuvalla liikkeellä pitäen ne samalla tasolla seinää vasten
  • Pidä käsiä ylhäällä 2-3 sekuntia
  • Hengitä syvään sisään
  • Säilytä asento käsivarret ja sormenpäät seinää vasten ja liu'uta kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon.
  • Toistaa

Voit säätää kulmia tarpeen mukaan, jos jokin tuntuu epämukavalta. Jos on epämiellyttävää nousta suoraan ylöspäin, voit siirtää käsiäsi ylöspäin enemmän kuin 45 asteen kulmassa.

3. Makaa jalkojen nousut

Makaa jalkojen nostot

Haluat säilyttää selkärangan luonnolliset käyrät oikean kohdistuksen saavuttamiseksi. Jos alaselässä on kuitenkin liiallinen kaarevuus, se voi aiheuttaa alaselän kipua. Auttaaksemme lievittämään alaselän kipua ja parantamaan ryhtiä, haluamme rakentaa voimaa vatsan seinämän ympärille, joka kietoutuu kehon ympärille korsetin tavoin, puristaen selkärankaa ja vakauttamalla lantiota.

Jalkojen nostaminen makuulla:

  • Makaa selällesi, jalat suorana yhdessä
  • Pidä jalat suorina ja nosta ne kattoon asti, kunnes takapuoli irtoaa lattiasta
  • Laske jalat hitaasti alas, kunnes ne ovat juuri lattian yläpuolella. Pidä hetki
  • Nosta jalat takaisin ylös
  • Toistaa

Jos huomaat, että tämä harjoitus on liian vaikea tehdä pitäessäsi jalat suorina tai jos sinulla on kipua, noudata yllä olevia ohjeita, mutta käytä sen sijaan taivutusta polvissa.

Vaikka on olemassa koko arsenaali harjoituksia, joita voit tehdä selkärangan suoristamiseksi ja ryhtisi parantamiseksi, nämä ovat kolme yksinkertaista harjoitusta, jotka voidaan helposti sisällyttää päivääsi ja joita voit tehdä missä tahansa!

Lue seuraavaksi:

5 harjoitusta pienemmän vyötärön saamiseksi

Kuinka valita parhaat shortsit vanhemmille jaloille

Harjoituksia roikkuvalle kaulalle

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava