Salaisuus laihtumisen ja enemmän energian saamiseen?

Saatat yllättyä kuulla, että tuoreen tutkimuksen mukaan vastaus siihen, kuinka laihtua ja saada enemmän energiaa, on aamiaisen syöminen. Kansallinen painonvalvontarekisteri seuraa yli 10 000 henkilöä, jotka ovat pudonneet merkittävästi painoa ja pitäneet sen pois pitkiä aikoja, ja aamiaisen syöminen on onnistuneiden laihduttajien päivittäinen tapa.

Suurin osa – 78 % – ilmoitti syövänsä aamiaista joka päivä, ja lähes 90 % ilmoitti syövänsä aamiaista vähintään viitenä päivänä viikossa – mikä viittaa siihen, että päivän aloittaminen aamiaisella on tärkeä strategia laihduttamiseen ja painon pitämiseen, James O. Hill sanoo. , Ph.D., rekisterin perustaja ja johtaja Center for Human Nutrition Coloradon yliopiston terveystieteiden keskuksessa .



Äskettäisessä tutkimuksessa he havaitsivat, että lähes 3 000 ihmistä, jotka laihtuivat keskimäärin 70 kiloa ja pitivät painoa kuuden vuoden ajan, söivät aamiaista säännöllisesti. Vain neljä prosenttia ihmisistä, jotka eivät koskaan syöneet aamiaista, piti painon kurissa. Molemmat ryhmät söivät saman määrän kaloreita ja söivät samanlaisia ​​ruokia, ja ainoa ero oli kun he söivät ateriansa.

Aamiainen

Sisällysluettelo

Syö sen mukaisesti

Mukaan Tohtori Laura Lefkowitz , mitä myös syömällä aamiaiseksi on väliä. Hän neuvoo postmenopausaalisilla naisillaan, jotka yrittävät laihtua, olemaan syömättä hedelmiä aamiaisella. Hän sanoo, että sokeri, jopa hedelmissä, voi saada sinut kaipaamaan sokeria koko päivän. Sen sijaan hän ehdottaa, että he syövät hedelmiä noin klo 16.00, ja niissä on vähän proteiinia, kun energiassa on luonnollinen lasku.

Tohtori Laura suosittelee, että jos aiot sisällyttää kaikenlaista viljaa ruokavalioosi, aamiainen on oikea aika kuluttaa se. Haluat myös varmistaa, että sinulla on hyvä proteiinilähde, kuten jogurtti tai kananmuna, paahtoleivän tai pienen muroannoksen mukana. Lienee tarpeetonta sanoa, että makea sämpylä tai sokerinen muffini on ei mitä menestyneet laihduttajat syövät aamiaiseksi.

Aloita päiväsi pikakäynnistys

Yksi päivittäisen aamiaisen syömisen suurimmista eduista on, että se kiihdyttää aineenvaihduntaa. Näin kehosi voi polttaa enemmän kaloreita päivän aikana, mikä auttaa sinua laihtumaan ja lisäämään energiatasosi. Jos haluat seurata aineenvaihduntaasi koko päivän ajan nähdäksesi, mitkä ruoat ja ateriaajat sopivat sinulle parhaiten, tekniikan kehitys voi tehdä sen mahdolliseksi. Esimerkiksi Lumenilla on akannettava aineenvaihdunnan seurantalaitejoka kertoo aineenvaihduntatasosi vain yhdellä hengityksellä mittaamalla kehosi hiilidioksidipitoisuuden. Sen avulla voit parantaa aineenvaihdunnan joustavuuttasi, mikä tarkoittaa kehosi kykyä vaihtaa tehokkaasti hiilihydraattien ja rasvojen polttoaineen käytön välillä. Seuraamalla näitä määriä voit saada parempia painonpudotustuloksia.

Onko painonpudotus pysähtynyt? Kokeile ajoittaista paastoa

Jaksottainen paasto

Aamiaisen lisääminen ja aineenvaihdunnan seuraaminen ovat loistavia tapoja yrittää motivoida painonpudotusta ja lisätä energiatasoasi. Jotkut naiset eivät kuitenkaan pääse edistymään painonpudotuksessa. Toisille heidän näkemänsä tulokset eivät ole niin hyviä kuin he haluaisivat, tai he ovat saavuttaneet tasangon, ja heidän on muutettava sitä hieman palatakseen raiteilleen.

Monet naiset huomaavat, että ajoittainen paasto on loistava tapa laihtua ja ylläpitää painoa. Jos olet harkinnut sitä, mutta et ole pystynyt ottamaan askeleen, nyt on täydellinen aika. Kun talvi on taustapeilissämme, on aika alkaa odottaa kevättä ja kesää, ja siihen sisältyy ylimääräisten kilojen pudottaminen, kun selvisimme kylmästä säästä. Mutta halusitpa pudottaa muutaman kilon tai sinulla on keinoja edetä, kyse on ensimmäisen askeleen ottamisesta.

Koska aamiaisen syöminen on niin tärkeää, sinun tulee syödä aamiainen viimeistään klo 9.00 ja illallinen viimeistään klo 18.00. Myöhemmin päivällä ja illalla syömäsi ruoka painaa kiloa, joten syö enemmän päivän aikana ja tee viimeisestä ateriastasi kevyt. Sulje keittiö heti kun lopetat illallisen. Paino alkaa pudota rajoitetulla 8–9 tunnin syömisikkunalla vuorokaudessa, varsinkin jos paastoat joka päivä klo 6.00 jälkeen.

Tarvitseeko laihtua NOPEAMPI?

Helppo tapa aloittaa painonpudotus (ja laihtua 5 kiloa nopeasti!) on kokeilla ProLon Fasting Mimicking Diet® (FMD). Naiset ovat pitäneet ProLon Fastista, koska he eivät ole nälkäisiä, vaikka teknisesti heidän kehonsa luulee menevänsä 5 päivän paastoon. Paasto ruoan kanssa kuulostaa oksymoronilta, mutta juuri sitä ohjelma sisältää. FMD®-resepti antaa kehosi pysyä paastotilassa kalorien kuluttamisesta ja laihduttamisesta huolimatta!

Vaikka paaston perimmäinen tavoite on pitkäikäisyys, ProLon on rasvapainotteinen painonpudotusohjelma. Menetät rasvaa (erityisesti vatsan rasvaa) samalla kun suojaat laihaa kehon massaa.* Olemme tehneet yhteistyötä ProLonin kanssa tarjotaksemme lukijoillemme alennuksen tilattaessa 5 päivän paastoa. Jos olet Yhdysvalloissa ja Kanadassa, käytä kuponkikoodia PRIME 25 dollaria tilauksestasi . Fast Bar -kuponki

Meidän Iso-Britannian lukijat , käytä PRIME 25 dollarin alennus ProLon 5 päivän paastoa jäljittelevästä ruokavaliostasi .

Jos olet edelleen huolissasi nälkäisyydestä jaksoittaisen paaston aikana, Nopeat baarit ovat vastaus huoleesi. Ne on suunniteltu ravitsemaan kehoasi säilyttäen samalla paastotilan, jotta voit paastota pidempään ilman nälkää.

Rajoitetun ajan saat ProLonin ja 20 ilmaista Fast Baria vain 199 dollarilla – EI sisällä lisäalennuksia, jotka saat koodilla PRIME näkyy yllä.

Tarvitsetko ohjelman, joka pitää sinut ajan tasalla?

Koska niin monet yli 50-vuotiaat naiset kamppailevat painonpudotuksen kanssa, Woman kehitti painonpudotusohjelman, jota kutsutaan nimellä PLATE. Lyhenne tarkoittaa P ortionohjaus, L ifestyyli, A tilivelvollisuus, T iming (jaksollinen paasto) ja JA harjoitus. PLATE:n tavoitteena on opettaa sinua Miten syömään koko elämän! The Naisen lautanen ohjelma on nyt saatavilla sovelluksessa Omena tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

*Edut havaittiin kliinisessä tutkimuksessa, jossa 5 päivän ProLon-jaksot kuukaudessa kolmen peräkkäisen kuukauden ajan. ProLonin osoitettiin myös tutkimuksessa auttavan ihmisiä laittamaan keskimäärin 5,7 kiloa ja 1,6 tuumaa vyötärön ympärysmittaltaan.
ProLonin ainesosia pidetään yleisesti turvallisina (GRAS). ProLon ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia. FDA ei ole arvioinut ProLonia tai tämän sivuston lausuntoja.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään artikkelissa mainittuja tuotteita tai ennen kuin liität PLATE-paastopainonpudotusohjelmaan, ota yhteyttä lääkäriisi.

. Lue seuraavaksi:

Miksi postmenopausaaliset naiset eivät voi laihtua

Kävely painonpudotukseen, kuntoiluun ja hyvinvointiin

Parhaat painonpudotusresurssit terveempään vuoteen

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava