Jaksottaisen paaston säännöt |

Keto. Paleo. Kasvipohjainen. Välimeren. Makrolaskenta. Mitä tulee ruokavalioihin, on olemassa yhtä monta erilaista syömistapaa kuin on syötäviä ruokia, ja itsellesi sopivan suunnitelman löytäminen voi olla haastavaa. Mutta sen sijaan, että keskittyisit siihen, MITÄ syöt, sinun pitäisi ehkä yrittää keskittyä siihen, MILLOIN syöt. Tämä on ajatus ja yksi ajoittaisen paaston tai IF:n säännöistä, kuten se yleisemmin tunnetaan. Vähemmän ruokavaliota kuin elämäntapaa, IF toimii rajoittamalla kaiken kalorien kulutuksen tiettyyn ajanjaksoon, jota seuraa paasto. John Hopkinsin neurotieteilijä Mark Mattson, Ph.D. tekemän tutkimuksen mukaan keho palaa läpi sokerivarastonsa ja siirtyy rasvanpolttotilaan useiden tuntien jälkeen ilman ruokaa, prosessia, jota hän kutsuu aineenvaihdunnaksi.

Vaikka rasvanpolttotila on erinomainen ylimääräisten kilojen pudotukseen, IF:llä on paljon enemmän etuja kuin pelkkä painonpudotus, erityisesti yli 50-vuotiailla naisilla. Esimerkiksi alhaisempi insuliinitaso, alhaisempi verensokeri, pienempi riski sairastua joihinkin sairauksiin ja jopa mielenterveysongelmiin. IF-menetelmää johdonmukaisesti käyttävät voivat kokea selkeyden.



Paasto on uskomaton työkalu ja loistava tapa antaa ruoansulatusjärjestelmämme levätä ja antaa kehomme keskittyä tulehduksesta eroon, selittää Gabrielle Brick, holistisen ravitsemuksen asiantuntija ja Executive Coach. Kun se tehdään johdonmukaisesti hellävaraisesti, terveellisesti, tasapainoisesti ja yhdistettynä asianmukaiseen ravintoaineiden saantiin, se voi auttaa vakauttamaan aineenvaihduntaa.

Jos ajatus paastoamisesta kuulostaa edelleen pelottavalta, muuta ajattelutapaasi. IF ei tarkoita nälkää, vaan enemmänkin päivittäisten kalorien uudelleenjärjestelyä tai uudelleenjakoa. Huomaa myös, että kaikkia IF-menetelmiä ei ole luotu tasa-arvoisiksi, ja elämäntyyliisi parhaiten sopivan aikataulun löytäminen on avainasemassa. Seuraavat säännöt ja ohjeet voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Sisällysluettelo

Aseta aikataulusi

Vaikka IF:ään on useita lähestymistapoja, saatat tuntea parhaiten16:8 menetelmä. Tämä aikataulu koostuu 8 tunnin syömisikkunasta, jota seuraa 16 tunnin paasto. Jos se kuulostaa paljon, muista, että suurin osa noista paastotunneista tapahtuu nukkuessasi. Pohjimmiltaan se tiivistyy siihen, ettei välipalaa syötä päivällisen jälkeen ja aamiaista pidetään muutaman tunnin ajan heräämisen jälkeen. Itse asiassa on hyvät mahdollisuudet, että olet jo tehnyt tämän vahingossa.

Tämä paastoaikajana on tehokas, koska se on realistinen ja käytännöllinen. Se myös luo tasapainoa ja pitää aineenvaihdunnan kunnossa, Brick selittää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi hän suosittelee lopettamaan illallisen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kehon tehtävä yöllä on keskittyä nuorentumiseen ja paranemiseen, hän sanoo. Tämä aikataulu antaa kehon tehdä työnsä lepotilassa.

Jaksottaisen paaston säännöt

Binge Netflix – ei kaloreita

Paastositpa sitten päivittäin, toisina päivinä tai vain kerran viikossa, vältä kiusausta tukkia ylimääräinen ruokamäärä ei-paastoamisjaksollesi. Vaikka osa IF:n vetovoimaa on se, että se sopii hyvin minkä tahansa ruoan kanssa eikä vaadi sinualaske kaloreitatai makroja, se ei tarkoita, että on aika ladata hampurilaisia, perunoita, pizzoja ja pastaa. Syö sen sijaan tavalliseen tapaan ja keskity ravintoaineisiin ruokiin, jotka pitävät kylläisyyden tunteen, sen sijaan, että syöt tyhjiä kaloreita. Pyri vähärasvaisiin proteiineihin edistämään lihasmassaa, terveellisiä rasvoja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat sinua koko päivän. Brick suosittelee luomukokoisten elintarvikkeiden valitsemista aina kun mahdollista. Voit myös syödä Nopeat baarit aterioiden välillä rikkomatta paastoa. Käytä kuponkikoodia PRIME saadaksesi 10 dollaria alennusta.

Syö terveellisesti jaksottaisen paaston sääntöjen mukaisesti

Hydrate Hydrate Hydrate

Ei, todellakin – hydraa! Jätä pois sokeripitoiset virvoitusjuomat ja kahvijuomat vanhan hyvän H2O:n takia. Pidän tätä IF:n perussääntönä, Brick sanoo. Hän neuvoo aloittamaan aamulla ensimmäisellä kerralla kiinteällä 8 unssilla lähdevettä huuhtelemaan järjestelmää ja auttamaan kehoa pääsemään eroon myrkkyistä, joita se puhdisti nukkuessamme.

Sen lisäksi, että kehosi toimisi sujuvasti koko paaston ajan,oikea nesteytysvoi myös lievittää näläntunnetta, etenkin IF:n alkuvaiheessa. Jos kaipaat hieman enemmän vaihtelua, vaihda asiat kupilliseen makeuttamatonta yrttiteetä. Se ei vain riko paastoa, vaan se voi myös antaa sinulle ylimääräisen antioksidanttilisäyksen. Hyviä uutisia niille ihmisille, jotka eivät voi aloittaa päiväänsä ilman kuppia joea! Vaikka se ei ehkä ole paras valinta kofeiinin vuoksi, voit nauttia kupin mustaa kahvia rikkomatta paastoa.

Juo runsaasti vettä ajoittaisen paaston sääntöjen noudattamiseksi

IF ei ole yksi koko, joka sopii kaikille. Brick varoittaa, että ihmiset, jotka kärsivät syömishäiriöistä tai tunne- tai riippuvuusmalleista, voivat laukaista lähestymistapansa. Kuten minkä tahansa ruokavalion muutoksen yhteydessä, on aina viisasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen matkalle lähtöä.

Jaksottainen paasto on työkalu, eikä se ole kaikille, Brick sanoo ja selittää, että elinvoimaiseen, terveelliseen elämään, mukaan lukien aktiivisuustasoon, liittyy useita vivahteita. Se mikä toimii yhdelle ei välttämättä toimi toiselle. Bioyksilöllisten tarpeidesi ymmärtäminen verrattuna ruokavaliomuotiin keskittymiseen auttaa aina saavuttamaan tarvittavat tavoitteet.

Voit myös kokeilla paastoa ruuan kanssa, ProLon. Tämä on rasvaan keskittyvä painonpudotusohjelma. Menetät rasvaa (erityisesti vatsan rasvaa) samalla kun suojaat laihaa kehon massaa.* Käytä kuponkikoodia PRIME saadaksesi 25 dollaria alennusta.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Lue seuraavaksi:

16/8 jaksottainen paastomenetelmä

Jaksottaisen paaston edut yli 50-vuotiaille naisille

Voitko laihtua ajoittaisella paastolla?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava