COVID-19:n värähtelyvaikutukset: Syöminen stressiin | Nainen

Olet luultavasti seurannut muun kansallisen ja kansainvälisen yhteisön ohella COVID-19:n aiheuttamaa tuhon polkua – jota kutsutaan yleisimmin sen puhekielellä koronavirus. Ja olet todennäköisesti ottanut yhtä monta CDC suositteli varotoimenpiteitä kuin voit. Henkilökohtaisesti käytän käsivoidetta hälyttävällä nopeudella kaiken saippuan ja kuuman veden ansiosta, joita käteni ovat nähneet viimeisen viikon aikana. Se on hyvin pieni tahaton seuraus. Mutta kotona pysymisellä ja turvassa pysymisellä on paljon haitallisempia tahattomia seurauksia. Suurin seuraus on stressin syöminen.

Rokotuskortti



Sisällysluettelo

Varastoiminen

Jos olet kuten minä, olet luultavasti nähnyt materiaalia uutisissa, kuvia sosiaalisessa mediassa tai kokenut henkilökohtaisesti paikallisten päivittäistavarakauppojen ja supermarkettien tyhjiä käytäviä. Eilen illalla ajattelin, että tämä kaikki oli hieman hälyttävää. En ollut huolissani siitä, että varastoisin paljon mitään. Sitten tänä aamuna hyppäsin Amazon Freshiin tilaamaan elintarvikkeita tulevalle viikolle… ja törmäsin päätä edellä 'Out of Stock' -tarrojen seinään. Kun vihdoin keräsin tarpeeksi ruokaa virtuaalikärryni täyttämiseksi, huomasin, että nopein saatavilla oleva toimituspaikka oli 3 päivää poissa ! Nyt kaikki nousevat todisteet, jotka olin onneksi jättänyt huomiotta, ovat muuttuneet konkreettisemmiksi. Täytämme ruokakomeromme, pakastimet ja jääkaapit. Varaamme tavaraa, jotta voimme istua tässäpandeeminenkotimme turvassa. Ja se on stressaavaa!

Varastoiminen

Stressi syöminen

Henkilökunnan kirjoittaja osoitteessa Mayon klinikka toteaa, että jotkut voimakkaimmista ruokahaluistamme osuvat [kun olemme] emotionaalisesti heikoimpaan kohtaan (Mayoclinic.org 2020). Huolimatta siitä, kuinka todennäköiseltä tunnet olosi koronavirustartunnan todennäköisyytesi suhteen, kohtaat silti stressitekijöitä, jotka vaikuttavat sinuun useilla tasoilla.

Ympäristömuutokset
    • Jos työskentelet tavallisesti toimistossa – tai missä tahansa paikassa kotisi ulkopuolella – ja työskentelet nyt kotoa käsin, olet tekemisissä ympäristön muutoksen aiheuttaman stressin kanssa. Toki kotisi on turvallisuuden ja mukavuuden paikka, mutta kun yhtäkkiä istut keittiön pöydän ääressä ja pommitat sähköposteja, soitat neuvottelupuheluita ja kamppailet keskittymisen kanssa, stressaantuu.
    • Jos työskentelet tavallisesti kotoa käsin, kohtaat silti ympäristön muutoksen aiheuttaman stressin. Muutos, josta puhun tässä, on siinä, kuinka suhtaudut ympäristöösi. Yhtäkkiä kotona oleminen tuntuu eristäytyneeltä. Et halua suunnata Starbucksiin vanilja-mantelimaitolatteen, et halua tehdä ostoskeskuksen ikkuna-ostoksia, ja mani/pedi-juomaa varten astuminen ei voisi kuulostaa vähemmän hemmottelulta tässä vaiheessa. Kotisi on turvassa, mutta olet jumissa siellä ja se on stressaavaa.
Emotionaalinen ylikuormitus
    • Jos et ole parhaimmassa kunnossa, olet todennäköisesti kokenut lisääntynyttä huolestuneisuutta jokaisesta nuuskauksesta ja yskimisestä. Tai saatat olla täynnä elinvoimaa ja elinvoimaa, mutta sinulla on perheenjäsen tai ystävä, joka ei ole, lisääntynyt huolesi heidän turvallisuudestaan ​​tuo mukanaan vielä enemmän stressiä.
    • Jos olet hyvin vaaleanpunaisessa terveydenhuollossa, ja niin ovat myös kaikki läheisesi, kohdata silti emotionaalinen ylikuormitus. Jokainen uutislähetys ja artikkeli, jossa kerrotaan koronaviruksen aiheuttamista kuolemista, sisältää surun ja epävakauden tunteen. Emme ehkä tunne ihmisiä, jotka ovat kuolleet, mutta se ei tarkoita, että emme välitä.

Nämä sisäiset ja ulkoiset stressitekijät vaikuttavat meihin jokaiseen eri tavalla. Olemme kuitenkin kaikki väistämättä huolissamme kuolleiden määrän kasvaessa. Joten suljemme itsemme talojemme täysin varustetuilla ruokakomeroillamme. Ja näin tekemällä teemme uskomattoman helpoksi tukahduttaa tunteemme syömällä stressiä.

Epäterveellinen syöminen

Terveet selviytymisstrategiat

Stressi syömisen ei kuitenkaan tarvitse saada meistä parasta. On olemassa joitain hyvin yksinkertaisia ​​tapoja torjua stressin aiheuttamaa syömistä käyttämällä terveellisiä selviytymisstrategioita. Paras tapa välttää antamasta periksi nälkäämme aiheuttavalle ahdistukselle on pysyä nykyhetkessä. Tämä tarkoittaa, että et ole huolissasi kaikista koronavirukseen liittyvistä 'entä jos'. Maadoita itsesi harjoittelemalla vähän mindfulnessia. Tässä on joitain mindfulnessin muunnelmia, joita voit kokeilla:

Hengittää

Sulje silmäsi. Keskitä henkinen keskittymisesi hengitykseesi. Kun hengität hitaasti sisään, laske rauhallisesti 4:ään. Pidätä hengitystäsi 1 lyönti ja hengitä sitten hitaasti ulos samalla 4:llä. Toista tämä prosessi, kunnes stressi vetäytyy.

Sensorinen maadoitus

Valitse jotain aistinvaraista, jota pidät rauhoittavana – se voi olla inkivääri-sitruunateen tuoksu, viileän silkin tunne tai laululintujen ääni puutarhassasi. Sulje silmäsi, kun olet täysin sitoutunut tähän tunteeseen. Kuvaile henkisesti, miltä sinusta tuntuu tässä hetkessä. Salli itsesi vain kokea nämä tunteet. Kun avaat silmäsi, tunnet, etteivät keuhkot ole enää lukittuina ahdistuksen häkkiin. Voit taas hengittää vapaasti.

Mietiskellä

Valitse hiljainen paikka kodistasi, sammuta valot ja istu mukavasti sytytetyn kynttilän edessä. Aloita keskittymällä kynttilän liekkiin, kun hengität sisään ja ulos hitaasti. Kun liekki on lujasti kiinni näkössäsi, sulje silmäsi. Pidä liekin kuvaa silmäluomia vasten hengittäessäsi. Keskity välkkyvän liekin hitaasti muuttuviin keltaisiin. Anna kaiken muun pudota pois. Kun aivosi ovat lakanneet yrittämästä tunkeutua kaikkiin huoleen, avaa silmäsi.

Tarkkaavaisuus

Takeaway

Kukaan ei voi nähdä tulevaisuuteen ennustaakseen COVID-19:n kokonaisvaikutusta ja lopputulosta. Sen sijaan olemme kaikki tuntemattoman panttivankeja. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi olla myös tämän tuntemattoman uhreja. Vaikka ympäristön ja emotionaaliset stressitekijät voivat olla alimmillamme, meidän ei tarvitse lisätä stressin syömisen haitallisia fyysisiä/psykologisia vaikutuksia. Sen sijaan voimme voittaa jääkaappimme magnetismin harjoittelemalla vähän mindfulnessia.

Lisää selviytymisvinkkejä löytyy CDC:n sivulta Hallitse ahdistusta ja stressiä .

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava