Ravitsemusneuvoja yli 50-vuotiaille naisille (ja miksi 'laihdutus' ei toimi)

Kerro minulle, jos tämä kuulostaa tutulta: Olet huolellinen ravinnon suhteen. Ehkä jopa pidät itseäsi asiantuntijana - tai ainakin harrastajana. Mutta et ole tyytyväinen painoosi, kehosi koostumukseen ja/tai suhteeseesi ruokaan.Ajattelet: Kunpa voisin syödä niin kuin minä pitäisi syön, olisin terveempi ja onnellisempi. Et varmasti ole yksin. Siksi olen täällä jakaakseni parhaat ravitsemusneuvoja yli 50-vuotiaille naisille.

Entä jos tapa, jolla sinun pitäisi syödä, on erilainen kuin se, mitä sinulle on opetettu? Suhteemme ruokaan on syvälle juurtunut ja juurtunut meihin pienestä pitäen. Jos roolimallillasi – äidilläsi, tätilläsi, isoäitilläsi, siskollasi, ystävälläsi tai ehkä jopa lempilehtesi mallilla – oli epäjärjestynyt suhde ruokaan, sinullakin on todennäköisesti sellainen.



Äitini ja tätini olivat sarjalaihduttajia eivätkä koskaan olleet tyytyväisiä painoonsa; joka maanantai toi uuden sysäyksen ollakseen hyvä heidän ruokavaliossaan, ja muutamassa päivässä he puhalsivat sen ja dieetti meni ulos ikkunasta. Pidin ensimmäisen ruokavalioni yläasteella ja vietin vuosikymmeniä hukkaan energiaa ja rahaa kamppaillen ruoan kanssa enkä koskaan tuntenut oloani tarpeeksi hyväksi, koska itsetuntoni oli sidottu ruoka- ja painotarinaani.

Jos tämä resonoi sinua, on aika vaatia uusi, hoitavampi syömisfilosofia elämäsi huipulle: Food Freedom. Se on todellakin paras ravitsemusneuvonta yli 50-vuotiaille naisille.

Sisällysluettelo

Tunnista epäjärjestyt ruokailutottumukset

Pakonomainen syöminen, ahmiminen ja/tai rypytys hyväkseen ovat kaikki merkkejä syömishäiriöstä. Jos syyllisyys ja häpeä ovat jatkuvia ruokailukumppaneitasi, on aika kutsua parempia vieraita. Kehollamme on luontaisia ​​nälän ja kylläisyyden merkkejä, jotka tukevat intuitiivista syömistä. Nämä signaalit voivat juuttua krooniseen ruokavalioon ja pitkälle prosessoituihin ruokiin – ja myös myrkylliseen stressiin.

Visualisoi, millainen syöjä haluaisit olla

Kuvittele luottavasi ja työskenteleväsi sopusoinnussa kehosi kanssa syödäksesi intuitiivisemmin. Tiedät todennäköisesti jonkun, joka säteilee terveyttä ja elinvoimaa, joka syö ravintopitoista kokonaista ruokaa eikä ole pakkomielle siitä, mitä syö (tai ei syö). He ovat virrassa elämän ja ravinnon kanssa, joka pitää heidät kukoistavina. Kun heillä on jälkiruoka, se on korkealaatuista, ja he nauttivat jokaisesta puremasta. Kuvittele se itsellesi ja harjoittele sitä mielessäsi.

Ruoka- ja kulttuurikirjoittaja Micheal Pollan sanoo, että hänen varttuessaan jälkiruoka ei ollut arkipäivää. Sitä nautittiin silloin tällöin, kuten sapattina tai syntymäpäivänä – ja se oli aina kotitekoista terveellisistä aineksista ja rakkaudesta ja nautittiin ilolla.

Lopeta laihdutus

Kaloreita rajoittavat ruokavaliot ja jojo-dieetit lihottavat. Jos olet edelleen sitä mieltä, että laihtuminen on kalorien sisään/ulostulon funktio, mieti uudelleen. Tuo vanha paradigma perustuu fysiikkaan tai energiaan, mutta se jättää pois painonpudotuksen biokemiallisen puolen – hormonit. Kun nälkäät itsesi, kehosi tekee kaikkensa säilyttääkseen painonsa selviytyäkseen nälänhädästä. Siksi marssimme takaisin ylös asteikolla painonpudotuksen jälkeen – ja joka kerta on vaikeampaa marssia takaisin alaspäin.

Kun kehosi tuntee olevansa turvassa ja ravittu solutasolla, se vapauttaa painoa. Silloin tunnet eron laihduttamisen ja laihduttamisen välillä, koska kehosi ja tunteesi eivät enää tarvitse sitä tunteakseen olonsa turvalliseksi.

Potkaise sokeririippuvuus

Sokerin säännöllinen syöminen on myrkyllistä; se lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja Alzheimerin tautiin. Jos ajatus sokerin luopumisesta tuntuu ylitsepääsemättömältä, se johtuu siitä, että sokeri on erittäin riippuvuutta aiheuttavaa – jopa enemmän riippuvuutta kuin opioidit.

Jos muistat vain yhden asian tästä artikkelista, olkoon se: hyvänlaatuinen aminohappolisä nimeltään glutamiini voi auttaa sinua pääsemään eroon sokeritottumuksesta muutamassa minuutissa. Todella. Olet ehkä kuullut suolen/aivojen yhteydestä. Jos kaipaat sokeria, on todennäköistä, että suolistossasi on opportunistisia huonoja bakteereja, jotka antavat aivoille signaalin syödä sokeria. Toinen suosittelemani glutamiini on Inte Responsen GI-vaste .

Glutamiini on suolistoa parantava aminohappo, joka huijaa kehosi ajattelemaan, että se saa sokeria. Se edistää myös mahalaukun limakalvon paranemista; suolisto on erittäin uusiutuva, ja se irtoaa limakalvostaan ​​viiden tai seitsemän päivän välein. Ota 1000 milligrammaa glutamiini neljän tunnin välein tarpeen mukaan; kokeile sitä nähdäksesi, mikä toimii sinulle parhaiten.

Kun aivosi eivät ole niin huolissaan seuraavan sokerin (tai muun yksinkertaisen hiilihydraatti) korjauksen saamisesta, pääset paremmin käsiksi esiotsakuoresi toimeenpanevaan toimintaan. Ja voit tehdä parempia ruokavalintoja.

Paras ravitsemusneuvonta yli 50-vuotiaille naisille: Syö oikeaa ruokaa

Yksi tärkeimmistä koskaan lukemistani kirjoista on Oikea ruoka: mitä syödä ja miksi Kirjailija: Nina Planck Jos kärsit syömishäiriöstä, lue tämä kirja; löydät sen valaisevana.

Kasvoin 1970- ja 80-luvuilla täydellisen myrskyn aikana, joka loi katalysaattorin syömishäiriöille ja nykyiselle liikalihavuusepidemialle:

  • Rasvoja halveksittiin;
  • Hallituksen vuoden 1977 ruokapyramidin perustana olivat jyvät (jotka aiheuttavat usein verensokeripiikkejä ja kaatumisia); ja
  • Jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokaa valmistavat yritykset aloittivat kampanjansa houkutellakseen kuluttajia tekoruokiinsa ottamalla johtoasemansa tupakkayhtiöiden riippuvuutta aiheuttavista taktiikoista.

Kun olet valmis saamaan tieteeseen perustuvaa, kehoa rakastavaa opastusta syömisestä, lataa funktionaalisen lääketieteen instituutin Perusruokasuunnitelma .

Ritualisoi ruokailuaikasi

Kun syöt rennosti – et ole töissä tai autossa tai katso televisiota tai käy kiistanalaista keskustelua – kehosi menee parasympaattiseen tilaan, joka on rentoutumisen tilaa. Tämä määrittää paljon siitä, kuinka kehosi sulattaa ruokaa ja imee ravintoaineita kyseisestä ruoasta.

Katta pöytä, soita rauhoittavaa musiikkia, sano siunaus ihmisille matkan varrella, jotka mahdollistivat tämän aterian sinulle, ja ihmisille, joiden kanssa murtat leipää. Nauti ruoastasi kaikilla aisteillasi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu syödessäsi. Tämä voi olla sinulle uutta, mutta se on valtava harppaus kohti etsimääsi ruoan vapautta.

Löydätkö syömisen ilon – ilman hämmennystä, häpeää tai syyllisyyttä – sekä energian ja elinvoiman, jotka tulevat intuitiivisesta syömisestä ja runsaudesta herkullisista,ravinteita sisältäviä ruokia.

Mitä nyt?

Lue lisää siitä, kuinka voit poistaa ruokahalusi ottamalla Craving Type Questionnaire , ja lukeminen The Craving Cure: Tunnista himotyyppisi aktivoidaksesi luonnollisen ruokahalusi Kirjailija: Julia Ross Hän on edelläkävijä aminohappojen käytössä riippuvuuden voittamiseksi. Jos sinulla on ystävä tai läheinen, jolla on riippuvuusongelma, tutustu tarkemmin Julian työhön näillä alueilla.

Nyt kun olemme käsitelleet upeita ravitsemusneuvoja yli 50-vuotiaille naisille, puhutaanpa siitäkolme hyvin ikääntymisen salaisuutta.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava