Pysy rauhallisena: 7 tapaa vahvistaa kestävyyttäsi |

Sisällysluettelo

Kuinka sitkeä olet?

Vastaa tähän nopeaan, täysin epätieteelliseen tietokilpailuun:



1. Poikasi tai tyttäresi muuttaa ympäri maata ja vie lapsenlapsesi 2500 mailin päähän.

Oletko…

a. Masentua, itkeä, menettää uni?

b. Itketkö vähän ja alat sitten etsiä netistä hauskoja paikkoja lapsenlapsillesi, kun vierailet kolmen kuukauden kuluttua?

Jos vastasit a, vastauksesi on täysin ymmärrettävä; muutos voi olla stressaavaa, ja pesät voivat todellakin tuntua hyvin tyhjiltä.

Jos vastasit b:ksi, saatat olla psykologien mukaan kimmoisa. Parempi kykysi selviytyä stressistä ja muutoksista voi vain auttaa sinua elämään pidempään.

Mitä resilienssi on?

Resilienssi on kykyä käsitellä stressaavia tilanteita helpommin ja rauhallisemmin ja varmemmin. Se auttaa meitä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin – työpaikan muutokseen, muuttoon, puolison menettämiseen, sairauteen. Mitä nopeammin pystymme sopeutumaan ja jatkamme eteenpäin, sitä sitkeämpiä olemme.

Kuten American Psychological Association (APA) sanoo, että joustavuus ei tarkoita sitä, ettet stressaannu tai ole surullinen tai vihainen tai pelokas; resilienssi on kykyä siirtyä negatiivisen läpi ja keskittyä positiiviseen.

Muistatko pysy rauhallisena ja jatka? Se voi yhtä hyvin olla joustavien ihmisten mantra, koska pähkinänkuoressa sitä kestävät ihmiset tekevät.

Stressitilanteissa kestävät ihmiset:

  • Tee hyvää, toimivaa, realistinen suunnitelmia ja pysy niissä.
  • Ovat riittävän joustavia muuttamaan, jos tämä erittäin järkevä suunnitelma ei ole enää sopiva.
  • Luota heidän kykyynsä käsitellä tilanne ja lopulta menestyä.
  • Luota heidän resursseihinsa – erityisesti heidän tukiverkostoonsa.
  • Eivät ole vahvojen tunteiden vallassa.
  • Pysy positiivisena, vaikka kohtaisit takaiskuja.

Resilienssi, sanoo Harvardin terveys , on yksi pitkäikäisyyden tunnusmerkeistä. Ihmiset, joilla on resilienssi, ei ole yllättävää, kärsivät vähemmän masennuksesta. Vastakkaisella puolella olevilla, jotka kärsivät kroonisesta stressistä ja ahdistuksesta, on yleensä korkea verenpaine, unihäiriöt, huono vastustuskyky, ruoansulatusongelmia ja sydänsairauksia.

Resilienssi ja vaihdevuodet

Ottaen huomioon, kuinka stressaavaa keski-ikä voi olla ikääntyvien vanhempien, eläkehuolien ja parisuhdeongelmien kanssa, on olemassa harvoin tarvitset enemmän joustavuutta.

Muttavaihdevuodet, sen jatkuvilla muutoksilla ja arvaamattomuudella voi testata kestävyyttämme enemmän kuin mikään muu. Kuinka voit olla positiivinen, itsevarma ja rauhallinen, kun olet huolissasi kuumista aalloista, raskaista kuukautisvuoista ja tunnepurkauksista?

Todennäköisesti harjoitat jo sietokykyä. Ja harjoittelu on oikea sana tässä, koska joustavuutta, kuten lihasta, voi vahvistaa ja kehittää harjoittelemalla.

Vaihdevuodet ylittäneen naisen hämmästyttävä kestävyys

Jos olet tai olet käynyt läpi vaihdevuodet > vaihdevuodet, asut resilienssissä.

Päänsärky, väsymys, nivelkipu, kuumat aallot, mielialan vaihtelut, raivo, ahdistus, masennus: jotkut naiset saavat muutaman, jotkut saavat ne kaikki, mutta useimmat meistä käsittelevät vähintään yhtä tai kahta ja joskus vuosia kerrallaan .

Meillä ei ole paljon hyviä ratkaisuja, joista pidämme hyvänä: hormonikorvaus voi olla tehokasta, mutta se on joillekin mahdotonta ja toisille huolestuttavaa. Yrtit, akupunktio, edellä mainittu sokeri, viini, kahvi ja kuntoilu voivat olla hyödyllisiä, mutta terveellisinkään elämäntapa ei välttämättä poista oireita kokonaan.

Joten mitä naiset tekevät; mitä olemme aina tehneet? Luotamme kestävyyteen. Näin teemme sen ja kuinka voit harjoitella kimmoisuuttasi vahvistaaksesi sitä.

Kuinka rakentaa joustavuutta (teet tämän jo, BTW)

APA:n mukaan rakennat joustavuutta seuraavilla tavoilla:

    Yhteyksien luominen. Heimosi rakentaminen on ehkä tärkein yksittäinen tekijä onnistuneessa vaihdevuosien siirtymisessä. Teet sen jo lukemalla PRiME Women -lehteä, keskustelemalla ystävien kanssa, pysymällä lähellä perheen kanssa, kommunikoimalla avoimesti kumppanisi kanssa. Tietäen, että jokaisella kukkulalla on huippu. Kun kohtaat haasteen, saattaa vaikuttaa siltä, ​​että olet siinä ikuisesti, varsinkin kun haaste on jotain perimenopaussia, joka voi kestää vuosikymmenen tai kauemmin. Sen muistaminen, että kriisi on rajallinen eikä ikuinen, voi auttaa sinua saamaan takaisin positiivisen henkisen asenteen. Ryhtyä toimiin. Minkä vaihdevuosi-ikäisen naisen tiedät, joka ei elä listojen mukaan? Yksinkertainen toiminto kirjoittaa jotain muistiin, jotta se ei unohdu, tai yliviivata jotain, kun se on saavutettu – nämä ovat voimakkaita, positiivisia toimia. Stagnaatio imee pois luottamuksemme; toiminta – pieninkin askel eteenpäin – muistuttaa meitä siitä, että olemme hallinnassamme, ainakin vastauksemme olosuhteisiimme. Muutoksen mukautuminen. Vaihdevuodet ylittäneillä naisilla, enemmän kuin kenellä tahansa, tämä on naulattu. Tinnitus eilen, levottomat jalat -oireyhtymä tänään? Sopeudumme, etsimme ratkaisuja ja jatkamme eteenpäin. Tietäminen, että muutos on väistämätön, auttaa meitä kamppailemaan vähemmän, kun se tulee, ja sen sijaan omaksumaan muutoksen mahdollisuutena oppia. Pysy positiivisena ja pidä asiat perspektiivissä. Monet elleivät useimmat postmenopausaaliset naiset sanovat tuntevansa olonsa vahvemmiksi, paremmiksi ja itsevarmemmiksi, kun he ovat selvinneet toiselta puolelta. Luota siihen, että sinulla on taidot ja viisaus vastata kaikkiin haasteisiin, kuvittele itsesi ylittävässäsi maaliviivan äläkä anna hetken draaman ja kiireellisyyden mennä suhteettomana. Ja jos mahdollista, yritä löytää huumoria. Tämä voi olla vaikeaa, mutta jos joku löytää tämän päivän katastrofin hauskoja puolia, se on nainen, joka vitsailee uudesta ja ylellinen kasvojen karvojen kasvu . Harrastaa vakavaa itsehoitoa.Kun sinulla on hetki rauhaa, hyödynnä. Tee asioita, jotka rentouttavat sinua, tuovat sinulle iloa tai saavat sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja kykeneväksi. Vaahtokylvyistä kenkäostoksille pubi-illan illan kalliokiipeilyyn, kaikki mikä antaa sinulle mahdollisuuden täydentää energia- ja positiivisuusvarantojasi, on hyvä ja kannattava asia. Lihasmuistin harjoittelu.Olet ollut stressaavissa tilanteissa ennen ja selviytynyt; miten teit sen? Oletko tehnyt tutkimusta, pyytänyt apua ystävältäsi? Sen lisäksi, että voi olla hyödyllistä ottaa vihje menneistä toimista, se voi myös auttaa sinua muistamaan kuinka kekseliäs olet ja luottamaan omaan kykyjä.

Joustavuutta voidaan oppia ja sitä voidaan vahvistaa, mutta ehkä yksi parhaista tavoista löytää se viileä teräsydin itsestäsi on yksinkertaisesti tietää ja uskoa, että se on olemassa.

Kun seuraavan kerran kohtaat haasteen, joka näyttää lyömättömältä, astu taaksepäin. Vedä henkeä. Tunne voima, jonka tiedät olevan sinussa, tuoda maan päällä viettämiesi vuosikymmenten viisaus kantaaksesi ongelman. Potkaise sitten sen perseeseen rauhallisesti, sulavasti ja tarkasti.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava