Kunnossa pysyminen 50 vuoden jälkeen: 6 asiaa, joita terveet naiset tekevät jatkuvasti

Kunnossa pysymisen 50 vuoden jälkeen ei tarvitse olla aikaa vievää. Vaikka heillä ei olisikaan suunnitteilla harjoittelua tai täydellistä ateriaa, terveet naiset pitävät silti itsestään huolta. Tässä on 6 asiaa, joita terveet naiset tekevät jatkuvasti.

pysyä kunnossa 50 vuoden jälkeen



Sisällysluettelo

1. He löytävät tapoja liikkua joka päivä

Jopa päivinä, jolloin heillä ei ole aikataulun mukaista harjoittelua, terveet naiset liikuttavat kehoaan. Olipa kyseessä 10 000 askelta päivässä tai vain auton pysäköiminen mahdollisimman kauas, he tietävät, että liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä ja keho levossa… no, me kaikki tiedämme mitä tapahtuu seuraavaksi – lihoat! Nykyään on yleistä löytää kellosta tai puhelimesta jonkinlainen kuntosovellus, joka saa sinut ylös ja liikkeelle. Esimerkiksi Fitbits seuraa askeliasi ja muistuttaa sinua liikkumaan tunnin välein, jos et ole ottanut vähintään 200 askelta. Apple Watches seuraa liikettäsi, harjoitteluasi ja seisomavaihtoehtojasi ja muistuttavat sinua koko päivän ajan nousta ylös ja liikkeelle. Kaiken uuden tekniikan ansiosta on helppo nousta ylös ja lähteä liikkeelle koko päivän, jopa muutaman minuutin ajan, jotta et joutuisi nukkumaan tuntikausia peräkkäin.

2. He saavat tarpeeksi unta viinin rajoittaminen on yksi kuudesta asiasta, joita terveet naiset jatkuvasti tekevät

Uni voi olla tärkein asia, jonka voimme tehdä kehomme hyväksi, varsinkin ikääntyessämme. Ihmiset jotkanuku riittävästielä pidempään. Urheilijat suoriutuvat paremmin, kun he ovat nukkuneet 8 tuntia tai enemmän, joten on todennäköistä, että sinunkin harjoittelu on helpompaa. Uni parantaa myös muistiasi, ja tiedän, että se on meille valitus kaikki meillä on ikääntyessämme. Se, että ei saa tarpeeksi zzziä joka ilta, voi johtaa siihenUnivelka, joka voi aiheuttaa uneliaisuutta, keskittymisvaikeuksia, ärtyneisyyttä ja monia muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Varmistaaksesi, että saat koko yön laatu lepää, yritä sammuttaa kaikki tekniikka 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että sinulla on hiljainen ja mukava lepotila. Tulet hämmästymään siitä, miten hyvällä yölevolla voi olla vaikutusta lähes kaikilla muilla elämäsi osa-alueilla.

3. He syövät terveellistä ruokaa

Fit naiset rajoittavat voimakkaasti prosessoituja elintarvikkeita. Niitä kaikkia ei ole geneettisesti ohjelmoitu ohuiksi ja istuviksi, he työskentelevät sen eteen. Rakentaminen vie aikaaterveellisiä ruokailutottumuksia. Et ehkä pidä vihanneksista, lohesta tai muista terveellisistä ruoista, mutta arvaa mitä? Voit oppia pitämään niistä. Ruokavalinnat ovat tapana, kuten suurin osa muustakin elämässä. Jos haluat rikkoa tottumuksestasi, kuten syödä sokeria, tai tehdä tottumuksen, kuten syödä enemmän kasviksia, suunnittele vähintään 6 viikkoa ennen kuin pidät tekemästäsi valinnoista. On vaikea pitää kiinni jostain 6 viikkoa, mutta se on sen arvoista! Jos sinusta tuntuu ylivoimaiselta yrittää päästä terveellisempään ruokailuun, yritä suunnitella ateriasi etukäteen tai tilata aterian valmistuspakkaus. Lisäksi kun tulet ruokakauppaan, vältä kaipaamasi roskaruoan ostamista ja korvaa se terveellisillä vaihtoehdoilla. Anna itsellesi mahdollisuus menestyä ja tulet hämmästymään siitä, kuinka helppoa on päästä oikealle tielle.

4. He tekevät aikaa itselleen

Työ, perhe, raha-asiat, sosiaaliset velvoitteet… tehtävälista näyttää olevan loputon joinakin päivinä. Terveet naiset pitävät ajan varaamisesta itselleen etusijalla. Jopa muutaman minuutin hiljainen meditaatio voi vaikuttaa suuresti muuten hektiseen päivään. Lounas ystävän kanssa tai kylpyläpäivä päästäksesi eroon elämän stressistä voi muistuttaa meitä siitä, miksi teemme niin kovasti töitä joka päivä pysyäksemme vauhdissa. Se on bonus, jos voit sisällyttää itsellesi keskittymisaikaan terveellisen tavan, kuten joogatunnin tai kävelyn. Joskus sinun on oltava suurin puolestapuhujasi, ja ei elämän vaatimuksille sanominen voi johtaa terveempään, onnellisempaan versioon sinusta.

Joel Harpers vahvistaa 50 vuoden jälkeen

5. He eivät juo enempää kuin lasin viiniä

Jos juot enemmän kuin lasillisen viiniä päivälliselläsi, et nuku niin hyvin kuin sinun pitäisi. Kulutat myös liikaa kaloreita ja huomaat keksiväsi tekosyitä olla harjoittelematta seuraavana päivänä. Jos haluat laihtua, viiniä tulee juoda kerran tai kahdesti viikossa. Useimpien naisten on erittäin vaikea laihduttaa JA jatkaa juomista. Tiesitkö, että lasillinen Cabernet-kaalia sisältää keskimäärin 122 kaloria? Yhden viinilasillisen polttamiseen kuluisi keskimäärin 10 minuutin lenkki. Muista tämä, kun seuraavan kerran täytät viinilasisi, ja harkitse terveellisempää vaihtoehtoa.

6. He asettavat harjoittelun etusijalle, vaikka se kestäisikin vain 10 minuuttia

Hyväkuntoiset naiset pitävät harjoittelusta etusijalla eivätkä löydä tekosyitä olla harjoittelematta. Heillä on rutiini pysyä kunnossa 50 vuoden jälkeen, ja kun tämä rutiini on vakiintunut, taivas on rajana. Harrastavatpa heensimmäiseksi aamullatai kun he tulevat töistä kotiin, he varmistavat, että he sisällyttävät päiväänsä jonkinlaista toimintaa tai liikettä. Joka tapauksessa harjoittelua ei uhrata jonkun toisen tarpeisiin tai työhön, joka voi odottaa. Liikuntatyyppejä on jokaiselle kunto- ja kykytasolle, ja vaihtoehdot, kuten kardio-, venyttely- ja painoharjoittelu, avaavat ovet monenlaisille mahdollisuuksille liikkua ja tervehdyttää.

Kunnossa pysymisen 50 vuoden jälkeen ei tarvitse olla aikaa vievää. Saat kuntoon kävelemällä vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä yhdistettynä kolmeen neljään lyhyempään, intensiiviseen harjoitukseen viikon aikana. YouTube on täynnä upeita 10–20 minuutin pituisia harjoituksia, ja hienoa näissä harjoituksissa on, että ne polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Varmista, että valitset kaksi viikossa, jotka sisältävät painoja tai käyttävät kehoa lihasten rakentamiseen. Jotkut suosikeistamme ovat:

10 minuutin harjoitusohjelma, jonka voit tehdä kotona

10 minuutin jooga muotoilee ja sävyttää ydintäsi

Voimme myös suositella tohtori Ozin kouluttajan Joel Harperin videoita. Hänen videonsa KIINTEISTÄ 50 VUODEN JÄLKEEN sisältää 3 harjoitusta: ylävartalo, alavartalo ja vatsalihasharjoittelu – kaikki ilman laitteita. Olitpa aloittelija, keskitason tai edistynyt, tämä DVD näyttää sinulle venyttelyjä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua kiinteyttämään ja vahvistamaan kaikkia kehosi lihaksia. Pääset eroon noista velttoisista reidistä ja käsivarsista JA laihdutat samalla!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava