Psykoneuroimmunologia: mielen voima terveelle keholle

Tämä vuosi on muuttanut elämänrytmiämme, tapaamme integroitua ja olla yhteydessä muihin ja ennen kaikkea epävarman tulevaisuuden pelkoa. Se on myös antanut uuden renessanssin psykoneuroimmunologialle, joka on tutkinut ajatusten, tunteiden suhdetta ja niiden vaikutusta immuunijärjestelmään.suojaa kehoamme sairauksilta.

Sisällysluettelo



Mikä on psykoneuroimmunologia?

Psykoneuroimmunologia tutkii mielemme ja immuunijärjestelmämme välisiä yhteyksiä. Tämä peruskäsite on, että mieli ja keho ovat erottamattomia. Aivot vaikuttavat kaikenlaisiin fysiologisiin prosesseihin, kuten kehon kykyyn vastustaa sairauksia. On myös psykologisia tekijöitä moniin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, sydänsairaudet ja verenpainetauti.

American Psychological Association kuvailee joitain varhainen tutkimus psykoneuroimmunologian alalla, joka osoittaa mielen ja kehon yhteyden. Vuoteen 2004 mennessä Kentuckyn yliopiston tohtori Suzanne Segerstrom ja British Columbian yliopiston tohtori Gregory Miller ovat arvioineet lähes 300 stressiä ja terveyttä koskevaa tutkimusta.

Miksi psykoneuroimmunologia on tärkeää?

Psykoneuroimmunologiset tutkimukset ovat paljastaneet, että iäkkäät tai jo sairaat ihmiset ovat alttiimpia stressiin liittyville immuunimuutoksille.

Esimerkiksi Lyanne McGuire, Ph.D., John Hopkins School of Medicine -koulusta Kiecolt-Glaserin ja Glaserin kanssa vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa, jossa kerrottiin, että jopa krooninen, subkliininen lievä masennus voi tukahduttaa iäkkään ihmisen immuunijärjestelmää. Tutkimukseen osallistuneet olivat 70-vuotiaita ja hoitivat Alzheimerin tautia sairastavaa henkilöä. Kroonisesta lievästä masennuksesta kärsivillä oli heikommat lymfosyytti-T-soluvasteet kahdelle mitogeenille, jotka mallintavat kehon reagointia viruksiin ja bakteereihin. Immuunivaste heikkeni jopa 18 kuukautta myöhemmin, ja immuniteetti heikkeni iän myötä. Vuoden 2004 meta-analyysin mukaisesti vaikutti siltä, ​​että keskeinen immuunitekijä oli masennuksen kesto, ei sen vakavuus. Ja vanhempien omaishoitajien tapauksessa heidän masennuksensa ja ikänsä merkitsivät kaksinkertaista vastustuskykyä.

Nyt on helppo ymmärtää, kuinka psykososiaaliset tekijät (kuten stressi, persoonallisuus, huoli, sosiaalinen tuki, suru…) vaikuttavat immuunijärjestelmään, joka lopulta kehittää kunkin henkilön tyypillisen immuunivasteen mallin. Terveytesi riippuu tästä tavasta vangita kokemus kehossa, vaikka muita tekijöitä, kuten ikä ja ruokavalio, lisätään. Tai toisin sanoen, se riippuu kaikesta tästä, onko tilasi terveys vai sairaus, ja jos se on sairaus, minkä tyyppinen häiriö ja mihin elimeen se vaikuttaa.

stressin vaikutuksia

Miksi pitkäaikainen stressi on vaarallista

Immuunijärjestelmämme pitää siitä, että meitä hoidetaan ja jopa hemmotellaan, ja tietysti sitä, että vältämme asioita, jotka eivät tunnu hyvältä, ja erityisesti myrkyllisimmistä, kuten ajatuksia raivosta, vihasta, pessimismistä tai pettymyksestä. Pitkäaikainen stressi voi myös johtaa krooniseen masennukseen tai ahdistukseen, jotka ovat tiloja, jotka myös lisäävät tulehdusta. Krooninen tulehdus voi myös lisätä mahdollisuuksiasi kehittää sellaisia ​​sairauksia kuin fibromyalgia, lupus, niveltulehdus, psoriaas ja tulehduksellinen suolistosairaus.

Stressin emotionaalisista haasteista kärsiminen voi johtaa myös muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, mahahaavoihin ja tyypin 2 diabetekseen.

Kuinka hallita stressiä

Meditaatio ja jooga

Olemme saarnannutmeditaation ihmeitämenneisyydessä, joten jos et vielä harjoittele, nyt on sen aika! Mindfulness-meditaatio, joka kestää 10–15 minuuttia per istunto ja jota harjoitetaan kolme tai neljä kertaa viikossa, voi vähentää stressiä ja tulehdusta ja ehkäistä syöpää aiheuttavia kromosomivaurioita.

Joogan on todistettu alentavan kortisolitasoja, lisäävän rauhallisuuden tunnetta ja vähentävän tulehdusta. Vaikka tietyt asennot lisäävät verenkiertoa koko imunestejärjestelmässäsi, syvä hengitys rauhoittaa ja vahvistaa vastustuskykyäsi infektioita vastaan.

voit voittaa stressin terveellä rutiinilla

Mene rutiiniin

Tehokkaaseen stressinhallintaan vaikuttavia elämäntapavalintoja ovat riittävä uni, päivittäinen liikunta sekä ajanvietto ystävien ja perheen kanssa.

Säännöllinen liikunta on myös tärkeää. Lähde kävelylle tai lenkille! Mikä tahansa harjoitus, johon liittyy suurten lihasryhmien toistuvia liikkeitä, voi erityisesti lievittää stressiä, koska se tarjoaa monia samoja etuja kuin meditaatio. Säännöllinen liikunta alentaa tasoa stressihormonit . Se auttaa myös vapauttamaan endorfiineja, jotka ovat mielialaa parantavia ja luonnollisia kipulääkkeitä. Harjoittelukin voi parantaa unen laatua , joihin stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti.

Ota aistit mukaan

Ekoterapiatekee hyvää keholle ja mielelle! Tutkimukset osoittavat että luonnossa oleminen tai jopa luontokohtausten katseleminen vähentää vihaa, pelkoa ja stressiä sekä lisää miellyttäviä tunteita. Altistuminen luonnolle ei vain paranna emotionaalista oloa, vaan se vaikuttaa myös fyysiseen kuntoasi hyvinvointi , vähentää verenpainetta, sykettä, lihasjännitystä ja stressihormonien tuotantoa.

Aromaterapiassa käytetään aromaattisia eteerisiä öljyjä lääketieteellisesti parantamaan kehon, mielen ja hengen terveyttä. Useita opinnot osoittavat, että aromaterapia voi vähentää ahdistusta ja parantaa unta .

päiväkirjan pitämisen edut

Kouluta aivosi uudelleen

Jos kamppailet negatiivisten tai ylivoimaisten ajatusten kanssa, yksi tapa lievittää jännitystä ja stressiä on kirjoittaa kaikki negatiiviset ajatukset paperille. Jatka kirjoittamista, kunnes et keksi muuta kirjoitettavaa. Revi sitten paperi ja heitä se pois tai polta se. Tämä symbolisesti auttaa mieltäsi ymmärtämään, että nämä ajatukset ovat roskaa. Kirjoita sitten uusia positiivisia ajatuksia negatiivisten tilalle.

Onnistumisten kirjaaminen ylös ja niihin keskittyminen positiivisia ajatuksia on myös osoitettu vähentävän huolta ja stressiä.

Musiikin voima

Musiikin rauhoittava voima on vakiintunut . Se vaikuttaa tunteisiimme ja voi olla erittäin tehokas stressinhallintatyökalu. Rauhoittava musiikki voi hidastaa pulssia ja sykettä, alentaa verenpainetta ja alentaa stressihormonien tasoa. Kokeile soittaa musiikkia autossa tai kuunnella samalla kun teet muita tarpeellisia tehtäviä, kuten kylpeminen tai valmistautuminen päivään.

Laulaminen on ollut tieteellisesti todistetusti alentaa stressiä, lievittää ahdistusta ja nostaa endorfiinien määrää, mikä saa sinut tuntemaan olosi kohonneeksi ja onnelliseksi. Se auttaa rentouttamaan lihasjännitystä ja alentamaan stressihormonien tasoa verenkierrossa ja voi auttaa kääntämään mielesi pois päivän ongelmista. kohottaa mielialaasi . Lisäksi tutkijat ovat tunnistaneet pienen elimen korvassa nimeltä kukkaro , joka reagoi laulamisen luomiin taajuuksiin.

naurun hyödyt

Nauru voi olla paras lääke

Yksinkertaisesti sanottuna nauraminen lopettaa ahdistavia tunteita. Se auttaa sinua muuttamaan perspektiiviä, jolloin voit nähdä tilanteet realistisemmassa, vähemmän uhkaavassa valossa. Se laukaisee endorfiinien vapautumisen, elimistön luonnollista hyvän olon kemikaaleja . Ja se hyvä tunne, jonka saat nauraessasi, pysyy mukana myös naurun laantuessa. Joten mikä saa sinut nauramaan? Hyvä vitsi? Hauskoja kissavideoita? Tee luettelo asioista, jotka saavat sinut nauramaan, ja pidä ne käsillä. Mikään ei lievitä stressiä, huolia ja ahdistusta nopeammin tai luotettavammin kuin hyvä nauru.

Lopeta jahkailu

Toinen tapa hallita stressiäsi on pysyä prioriteeteissasi ja lopettaa viivyttely. Murehtiminen jostain, mitä sinun on tehtävä, vie energiaa. Se on energiaa, joka kuluu tehtävän suorittamiseen tarvittavan energian lisäksi. Ei-toivottujen tehtävien lykkääminen vaatii enemmän vaivaa kuin pelkkä niiden tekeminen. Viivyttely voi saada sinut toimimaan reaktiivisesti, mikä jättää sinut rynnistämään kiinni. Tämä voi aiheuttaa stressiä, joka vaikuttaa negatiivisesti terveytesi ja unen laatuun. Ota tapana tehdä tehtävälista prioriteettien mukaan. Anna itsellesi realistiset määräajat ja siirry listaa alaspäin.

Terveys ja psykoneuroimmunologia on tasapaino fyysisen, henkisen ja sosiaalisen vuorovaikutuksen välillä. Siksi on tärkeää, että pystymme hallitsemaan tunteitamme.

Älä unohda ravinnon keskeistä roolia terveydellemme! Tässä onparhaat ravitsemusneuvoja yli 50-vuotiaille naisille.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava