Perimenopause: Rage on todellinen |

Kuinka moni meistä on päässyt läpi henkilökunnan kokouksen, liikenneruuhkan tai loputtoman odotuksenlääkärin vastaanotto? Viisi vuotta sitten – hitto, viisi kuukaudet sitten – nämä olisivat olleet ärsyttäviä, mutta on mahdollista, että olisimme selvinneet siitä hienosti ja tervehtineet myöhässä olevaa lääkäriä tai linjaa leikkaavaa kuljettajaa rauhallisesti, jopa hymyillen. Nyt emme voi muuta kuin olla huutamatta ja heittelemättä tavaroita ja käyttää värikästä kieltä ja heiluttaa että sormi. Joten, puhutaanpa vaihdevuosien vihasta.

Ei vaadi suuria ärsytyksiä, kuten liikenneruuhkaa, jotta voimme höyryttää upouusia bifokaalejamme. Puhdistamaton keittiö. Puutteelliset kotitehtävät. Se uusi lapsi, jolla on kiiltävät hiukset ja täydellinen iho, keskeytti työnteon kerran liian monta kertaa. Yhtäkkiä napostelemme rakkaillemme, haukumme henkilökuntaamme, pureskelemme baristaa ja tunnemme olomme ogreksi loppupäivän.



Vaihdevuosien aikana se ei ole vain estrogeenin lasku. Näemme myös notkahduksia hyvän olon hormoneissa, kuten serotoniinissa ja dopamiinissa, ja menetämme tunteita vaimentavat aineet, jotka pitävät taistele tai pakene -hormonit (kuten adrenaliinin) kurissa.

Kunnes kehosi sopeutuu uuteen normaaliin hormonitasoonsa perimenopaussin aikana, tunteet voivat nousta – juuri sopivasti kasvattaa teini-ikäisiä, selviytyä ikääntyvien vanhempien kanssa ja kilpailla nuorempien, kiiltävän tukkaisten lasten kanssa töissä.

vaihdevuodet raivo viha

Sisällysluettelo

Miksi raivoa tapahtuu?

Mitä täällä tapahtuu? Alkaen joskus kolmekymppisestä 40-vuotiaiden puoliväliin, hormonisi alkavat vaihdella villisti. Tarkemmin sanottuna estrogeenitasosi ovat menossa hulluksi ja progesteronitasosi laskee. Progesteroni on luonnollinen masennuslääke ja ehkäisee myös ahdistusta. Kun estrogeenisi laskee, myös serotoniinisi ja muut mielialaa ja stressiä hillitsevät aivokemikaalit laskevat. Tätä tanssia voi jatkaa jonkin aikaa, kunnes hormonisi lopettavat villit vaihtelut ja kehosi tottuu uuteen kemiaasi.

Seurauksena on, että ärsytykset, ärsytykset ja turhautuminen voivat kärjistyä raivoksi hetkessä. Tätä vaikeuttaa entisestään edellä mainittukuumia aaltoja, väsymys jne.

Aivokemikaalit, joita kutsutaan välittäjäaineiksi (serotoniini, dopamiini, epinefriini, eli adrenaliini), ovat kemiallisia lähettiläitä, joiden avulla aivosolut voivat keskustella toistensa kanssa. He kaikki ovat mukana perimenopausaalisen raivon kehittymisessä.

Kun sinulla on korkea dopamiini- ja serotoniinitaso, tunteesi ja reaktiosi tapahtumiin ovat positiivisempia ja pystyt päästämään asioiden menemään helpommin.

Kun tasot ovat alhaiset ja kohtaat tapahtuman, joka nostaa adrenaliiniasi ja laukaisee taistele tai pakene -reaktion, olet paljon todennäköisemmin raivoissasi. Joten kun tiimin jäsen epäonnistuu tai pomosi vaatii parempaa suorituskykyäsi tai kollegasi uhkaa sinua, raivo voi vallata sinut välittömästi.

Kuinka käsitellä hormonaalista raivoa:

Lyhyellä aikavälillä – kuten sillä hetkellä, kun olet valmis lentämään hyökkäystilaan – pysähdy ja hengitä.

Pysähtyminen ja muutaman syvän hengenveto voi antaa sinulle hetken kerätä järkesi, rauhoittaa sinut ja antaa sinun sanoa, että tarvitsen hetken millä tahansa tavalla, joka on sinulle sopivin tietyssä tilanteessa.

(Tarvitsetko hetken? Katso tämä vihan tarkistuslista saadaksesi vinkkejä siitä, kuinka saada rennosti takaisin.)

Yleensä voit hallita aivokemiaasi tekemällä muutamia hyviä valintoja:

  • Hanki hyvä määrä Harjoittele . Harjoittelu tuottaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia hyvän olon kemikaaleja.
  • Syö terveellisesti ruokavalio jalostamattomista ruoista, joissa on paljon vihanneksia, hedelmiä, viljoja ja puhtaita proteiineja. Älä unohda hyviä rasvoja!
  • Harjoittele vähän itsehoito . Kehitä stressiä vähentävä meditaatio tai mindfulness-harjoitus, joogaa, tee pitkiä kävelylenkkejä luonnossa, naura perheen ja ystävien kanssa, piirrä typeriä ja värikkäitä kuvia maailmastasi.

vaihdevuosien raivo

Katso TOdellinen syy raivoasi:

Kun olet rauhallisemmassa mielentilassa, on aika katsoa, ​​mistä saatat olla vihainen. Harvoin olemme todella vihaisia ​​siitä, mitä tapahtuu, kun raivoa välähtää.

Naisten keski-iässä kohtaamat ongelmat ovat haastavia ja voivat saada naisen kyseenalaistamaan itsensä, valintojaan, identiteettiään ja mahdollista tulevaisuuttaan. Nämä ovat suuria ja syvälle juurtuneita kysymyksiä, jotka liittyvät houkuttelevuuteen, henkiseen tarkkuuteen ja muiden mielipiteisiin.

Naisia ​​ei kuitenkaan rohkaista ilmaista negatiivisia tunteita varsinkaan työympäristössä. Tämä liittyy naisten miellyttävyyteen. Raivo on siis tie ulos vaihtoehtojen jatkumosta! Tämän seurauksena naiset tukahduttavat paljon turhautumisen, pettymyksen, ärsytyksen, surun ja hämmennyksen tunteita.

Keski-ikää voi myös nostaa esiin ratkaisemattomia ongelmia elämäsi muilta osa-alueilta, jotka pitävät haavoittuvuutesi valmiina törmäämään.

Voit hallita raivoasi

Tiedä tämä: voit saada hallinnan takaisin! Ota aikaa kohdataksesi ja käsitelläksesi kaikki taustalla olevat ongelmat ja ratkaise ne. Sillä kun vaikea tilanne laukaisee tunteesi, hormonaaliset puolueesi voivat sytyttää sulakkeesi hetkessä. Riippuu (enimmäkseen) sinusta, nuuskitko sen vai räjäyttätkö.

Lataa Rage Checklist saadaksesi vinkkejä siitä, kuinka pysyt rauhallisena myrskysi keskellä.

Fitnessillä on myös suuri rooli tämän elämänvaiheen hallinnassa! Puhutaan siis aiheestaliikuntaa, joka voi kompensoida vaihdevuosien vaikutuksia!

Perimenopause Rage

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava