PARHAAT ruoat ajoittaiseen paastoon | Nainen

Jaksottainen paasto on ollut edessä ja keskelläruokavaliot, jotka sopivat yli 50-vuotiaille naisille. Se on jopa painonpudotusohjelmamme kulmakivi, LAUTANEN ! Sen lisäksi ikääntymistä estäviä etuja ja painonpudotusvaikutuksia, se ei myöskään vaadi kalliita keittokirjoja, aikaa vieviä oppaita tai edes erikoistunutta kouluttajaa tai ravitsemusterapeuttia. On kuitenkin edelleen tärkeää pitää mielessä, että ajoittain paaston aikana syömilläsi ruoilla on yhtä suuri merkitys kuin itse paaston ajoituksella. Lue eteenpäin oppiaksesi parhaat ruoat ajoittaiseen paastoon, jotta voit saavuttaa optimaaliset terveys- ja painonpudotustulokset.

Sisällysluettelo



Ensimmäiset asiat ensin – päätä ajoittainen paastoaikataulusi

Painonpudotusohjelmamme, LAUTANEN suosittelee 16:8 jaksottaista paastoamista, kuten yleensäkin toimii parhaiten naisille . Kaikki ovat kuitenkin erilaisia ​​ja saatat huomata, että toinen aikataulu toimii sinulle paremmin. Tässä on muita paastoaikatauluja, jotka kannattaa tarkistaa ennen kuin luet lisää parhaista ajoittaisen paaston ruoista:

    Vaihtoehtoinen paasto (ADF):Yksi päivä normaalia syömistä (ad libitum) vuorotellen yhden päivän täydellisen paaston kanssa; Muokattu vaihtoehtoinen päiväpaasto (mADF):Yksi päivä normaalia ruokintaa vuorotellen yhden päivän erittäin vähäkalorisen ruokavalion kanssa (noin 25 prosenttia normaalista kalorien saannista); 2/5:Täydellinen paasto kahtena päivänä viikossa viiden päivän ad libitum -syömisellä; 1/6:Täydellinen paasto yhden päivän viikossa ja loput viikko syö normaalisti; Aikarajoittava ruokinta (TRF):Paasto 12-20 tuntia päivässä (yöpaaston pidentämiseksi) jokaisena viikonpäivänä 4-12 tunnin ruokintaikkunalla. Meidän PLATE-sovellus kuuluu tämän aikataulun alle.

Nyt kun olemme käsitelleet paastoaikataulut ja aikaikkunat, tässä on parhaat ruoat, joita voit syödä ajoittaisen paaston aikana.

parhaat ruoat ajoittaiseen paastoon

Parhaat ruoat ajoittaisen paaston aikana

Vesi

Jos jäämme ilman ruokaa tietyn ajan, nesteytys on tärkeämpää kuin koskaan. Paastoaessamme kehomme ensisijainen energialähde tulee maksaan varastoidusta sokerista (glykogeeni). Kun poltamme tätä energiaa, menetämme myös suuren määrän nestettä ja elektrolyyttejä. Joten on tärkeää juoda vähintään kahdeksan kupillista vettä päivässä. Tämä ei vain estä kuivumista, vaan se myös edistää parempaa verenkiertoa, lihasten ja nivelten tukea sekä kognitiota.

Minimaalikäsitellyt viljat

Rakasta niitä tai vihaa niitä, hiilihydraatit ovat olennainen osa elämää. Ja kun paastoat, on tärkeää miettiä, kuinka saada strategisesti tarpeeksi kaloreita ilman, että tunnet itsesi liian kylläiseksi. Valitse nopeasti sulavia ruokia, kuten täysjyväleipää ja keksejä. Nämä ovat myös loistava energianlähde tien päällä.

Kahvi

Jos olet välttänyt tätä ruokavaliota, koska et voi elää ilman kahvia, hyviä uutisia: se on sallittua! Kahvi luonnollisessa muodossaan on kaloriton juoma, joten sitä voi nauttia vaikka paaston aikana! Ohita siirapit, kermajauheet ja muut mausteet.

Linssit

Puoli kupillista linssejä vastaa noin kolmannesta päivittäisestä kuidun kokonaistarpeesta! Niissä on myös runsaasti rautaa (noin 15 prosenttia päivittäisestä saannistasi), joten naisten on erityisen tärkeää syödä!

Vadelmat

Etsitkö makeaa tapaa lisätä kuituasi? Kurkota vadelmiin. Nämä marjat sisältävät kahdeksan grammaa kuitua kuppia kohden ja se auttaa sinua myös koko hedelmien saannissa.

Hummus

Tämä kermainen, maukas dippi on loistava kasvipohjainen proteiini niille, jotka paastoavat ajoittain. Se on myös loistava korvike majoneesille. Jos teet 16:8 jaksottaisen paaston, hummus olisi loistava miniateria 8 tunnin ruokailuikkunasi puolivälissä.

perunat

Aivan kuten yllä olevat minimaalisesti käsitellyt jyvät, valkoiset perunat ovat melko helposti sulavia. Jos treenaat ja ajoittain paastoamalla, voit yhdistää ne proteiinilähteeseen harjoituksen jälkeiseen välipalaan, joka tankkaa lihaksia. Toinen etu perunoiden sisällyttämisestä IF-ruokavalioon on, että kun ne ovat jäähtyneet, ne muodostavat kestävän tärkkelyksen, joka ruokkii hyviä bakteereja suolistossasi.

Luonnosta pyydetty lohi

Lyhennetyn ateriaikkunan ansiosta sinun on varmistettava, että saat vitamiinit ja kivennäisaineet jokaisesta syömäsi ruoasta! Sillä on paljon aivoja vahvistavaa omega-3-rasvahapot EPA ja DHA . Tarjoa se joidenkin suosikkipaahdettujen vihannesten kanssa (kookosöljy on paras), niin saat helpon (ja maukkaan) superfood-ateria.

D-vitamiinilla vahvistettu maito

Aikuiset tarvitsevat noin 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, mikä vastaa noin kolmea lasillista maitoa. Joten vaikka useimmat ihmiset eivät nauti kolmesta lasillisesta maitoa päivässä, haluat silti priorisoida runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Lisää se smoothieihin tai muroihin. Jos olet laktoosi-intoleranssi, kurkota muita ruokia, kuten tofua ja lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia.

Pähkinät

Kaikenlaiset pähkinät sopivat sinulle! Itse asiassa British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tuleva tutkimus koski pähkinöiden kulutuksen a vähentää sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja kokonaiskuolleisuuden riskiä . Joten pakkaa niitä käsilaukkuun ja pidä ne mukanasi, kun olet ruokintaikkunassasi.

Nopeat baarit

Emme yleensä suosittele tiettyä tuotetta, mutta olemme hiljattain löytäneet nämä kätevät patukat, jotka täydentävät täydellisesti paastoasi. Voit syödä Fast Barin vähentämään näläntunnetta aterioiden välillä rikkomatta paastoa. Patukka Se on mukava patentoitu sekoitus korkealaatuisia ainesosia, mukaan lukien laadukkaat pähkinät, jotka ravitsevat kehoasi pitäen sen paastotilassa. Näin voit saavuttaa paastotavoitteesi. Luopumisen tai paaston rikkomisen sijaan voit vain syödä yhden näistä patukoista. Käytä kuponkikoodia PRIME saadaksesi 10 dollaria alennusta.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Kuten minkä tahansa ruokavalion muutoksen yhteydessä, muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät nämä ehdotukset omaan elämäntapaasi. Tässä annetut tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisiksi neuvoiksi.

Lue seuraavaksi:

Kuinka kauan 20 kilon laihduttaminen todella kestää?

Kuinka aloittaa kuntoilu 50 vuoden jälkeen

Kuinka laihduin 15 kiloa ja jätin sen pois

PARHAAT ruoat ajoittaiseen paastoon

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava