Paras väline kyynärvarren harjoitteluun

Ensimmäinen asia, johon on puututtava, on: miksi kyynärvarren harjoitukset ovat tärkeitä. Yleensä ajattelemme suuria lihasryhmiä ensin harjoittelua suunnitellessa. Näitä ovat jalat ja pakaralihakset, kädet, rinta, selkä ja hartiat. Vaikuttaa loogiselta, että näiden lihasryhmien työstäminen tarjoaa suuria etuja, kuten enemmän voimaa ja kestävyyttä, paremman tasapainon ja upean ulkonäön. Näiden suurten lihasryhmien työstäminen tarjoaa myös erinomaisia ​​etuja ikääntyessämme. Ei tarvitse vain hyväksyä sitä, että lihaksemme ja liikkuvuus surkastuvat, ja on kaikki syyt jatkaa voimaharjoittelua läpi elämän. Mutta entä käsivarsien harjoittelu? Mitä hyötyä siitä on?

Sisällysluettelo



Ovatko kyynärvarren lihakset tärkeitä?

Kyynärvarsien vahvistaminen lisää myös pitovoimaa, joka liittyy ylävartalon voimakkuuteen. Kehosi lihakset ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, ja on tärkeää harjoitella ja vahvistaa jokaista lihasryhmää, myös pieniä. Vahva ote auttaa kantamaan, pitelemään ja nostamaan tavaroita jokapäiväisessä elämässäsi ja harjoittelun aikana.

Koulutetut ja vahvat käsivarret eivät vain lisää pitovoimaa, vaan se auttaa myös välttämään vammoja. Kun lihakset ovat heikkoja, se lisää painetta ja rasitusta jänteisiin ja niveliin, mikä tekee niistä paljon alttiimpia lihasten rasitukselle, murtumille, jänteille ja hermovaurioille. Kyynärvarren vahvuuden parantaminen voi myös auttaa vähentämään rannekanavaoireyhtymän kehittymisen mahdollisuutta.

Kasvaako kyynärvarren lihakset nopeasti?

Et ehkä ole liian innostunut ajatuksesta, että sinulla on isot kyynärvarret, mutta emme halua Popeye-vibejä, vaan voimaa. Sinun ei pitäisi olla huolissasi kyynärvarren lihasten kasvamisesta liian suuriksi. Kyynärvarren voiman rakentaminen voi viedä jonkin aikaa, joten ole kärsivällinen. Keskitetyllä ponnistelulla sinun pitäisi havaita tuloksia yhdestä kahdesta kuukaudesta.

3 parasta kyynärvarren harjoittelua naisille

1. Käsipainoranteen kiharat

JA Tarvittavat varusteet: sarja käsipainoja.

Käsipainorannekierrettä varten et tarvitse paljon painoa, koska ranteesi lihakset ovat pieniä ja herkkiä. Kevyemmät painot sopivat hyvin tähän harjoitukseen, koska et halua vetää lihaksia, jänteitä tai nivelsiteitä. Aloita kevyemmillä painoilla, ja voit siirtyä raskaampiin painoihin.

Käsipainoranteen kihartaminen:

dumbbell wrist curls kuva kyynärvarren harjoitukset

  1. Istu penkille tai tuolille.
  2. Yksi käsipaino kummassakin kädessä ja kämmenet ylöspäin, aseta käsivarret reisien päälle.
  3. Varmista, että ranteesi ovat polvien reunalle.
  4. Anna käsiesi laskeutua alas ja tunne käsipainojen vastus kummassakin kädessä.
  5. Purista käsiä ja ranteen lihaksia, kun rullaat takaisin ranteista.
  6. Keskity liikkeet ranteisiin.
  7. Tee 10-15 toistoa (tai epäonnistumiseen asti).

2. Käänteiset käsipainoranteen kiharat

Tarvittavat laitteet: sarja käsipainoja .

Kun olet oppinut tavalliset ranteen kiharat, on aika kokeilla käänteisiä ranteen kiharoita, joita kutsutaan myös ranteen pidennyksiksi. Sen sijaan, että kämmenet olisivat ylöspäin, tässä harjoituksessa kämmenet ovat alaspäin lattiaa kohti. Muu liike on sama kuin yllä kuvattu käsipainorannekierre. Tämä muunnelma kohdistuu enemmän ranteisiin kuin käsivarsiin, mutta se auttaa silti vahvistamaan pitoa ja kyynärvarren lihaksia.

Kuinka tehdä käänteinen käsipainoranteen kihartaminen:

käsipainoranne kihartaa käänteisiä kyynärvarren harjoituksia

  1. Istu penkille tai tuolille.
  2. Aseta käsipaino oikeaan käteen kämmen alaspäin.
  3. Lepää kyynärvarsi reisillesi.
  4. Laske ranteesi alas ja käännä se takaisin ylös (ainoa kehossasi liikkuva asia on ranteesi).
  5. Tee 10-15 toistoa (tai epäonnistumiseen asti).
  6. Toista vaiheet 1-5 vasemmalla puolella.

On normaalia tuntea palovamman koko kyynärvarressa. Nämä harjoitukset tekevät kipeää!

3. Kädensijat

Kyynärvarren rannekahvat

Tarvittavat laitteet: yksi kädensija (tunnetaan myös käsipuristimena)

Käsitarraimen (tai käsipuristimen) käyttö tarjoaa vastustuskykyä ja kestävyyttä kipua vastaan. Ne eivät ole vain hyviä sormille, vaan auttavat myös vahvistamaan ranteitasi ja kyynärvarren lihaksia. On myös raportoitu, että käsitarrain tai käsipuristustyökalu on erinomainen stressin ja vihan vähentämiseen. Tunnetko olosi stressaantuneeksi tai vihaiseksi? Purista toistuvasti käsitarrainta. Etsi säädettävää käsitarrainta, jonka avulla voit muuttaa painon painoa, jotta voit aloittaa kevyemmällä vastuksella ja saavuttaa suuren vastuksen liikkeen harjoittamisen jälkeen.

Kuinka tehdä kädensijat:

  1. Aloita tarttujasta hieman korkeammalla kämmenelläsi kuin mitä alun perin uskot tarpeelliseksi.
  2. Varmista, että pinky on hyvin lähellä tarttujan pohjaa. Tämä auttaa vipuvaikutuksessa.
  3. Kun kätesi on oikeassa asennossa, sinun pitäisi pystyä puristamaan tarrain kokonaan kiinni ja pitämään sitä sekunnin ajan.
  4. Jotta voit sulkea käsitarraimen tehokkaasti, sinun on harjoitettava. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin pystyt työskentelemään sen kanssa.
  5. Tee 1-5 sulkemista vasemmalla kädellä ja toista sitten 1-5 kertaa oikealla.

Vahvat kyynärvarret parantavat päivittäisiä tehtäviä

Vaikka voit suorittaa lisäharjoituksia kyynärvarren voiman lisäämiseksi, nämä ovat kolme parasta vaihtoehtoa, joiden suorittaminen ei vaadi monimutkaisia ​​tai raskaita laitteita. Nämä voidaan tehdä helposti kotona, joten ne voidaan yksinkertaisesti lisätä muiden päivän tehtävien väliin tai suorittaa pinona nykyiseen kuntoilurutiinisi.

Muista, että jos sinulla ei ole kyynärvarren voimaa, kykysi kasvattaa voimaa muissa kehosi osissa on vaarassa. Vahvemmat kyynärvarret, ja ei, se ei tarkoita, että ne näyttävät lihavilta, johtavat kiinteämpään pitoon ja enemmän lihaksia, jotka tuottavat enemmän puristusvoimaa jokapäiväisessä elämässä. Joten lopeta painiminen purkkien kansien tai liian kiristettyjen nuppien kanssa ja ota takaisin kykysi kiertää, kääntää ja saada työ tehtyä.

Hanki työkalut:

GD Hand Grip Vahvistin

GD Hand Grip -vahvistin, 21,90 dollaria

2 kpl neopreenisiä käsipainoja


2 kpl neopreenisiä käsipainoja, 16,98 dollaria

Lue seuraavaksi:

Harjoituksia roikkuvalle kaulalle

Kuinka saada kuntoa, kun vihaat ruokavaliota ja liikuntaa

5 harjoitusta pienemmän vyötärön saamiseksi

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava