Parhaat harjoitukset Alzheimerin ja dementian ehkäisyyn

Ajatus siitäAlzheimerin taudin kehittyminentai jokin muu dementian muoto voi olla pelottavaa, varsinkin jos olemme nähneet sen vaikutuksen läheisiimme. Mutta sen sijaan, että etsisimme lääkeratkaisua tai yksinkertaisesti toivoisimme, että sairaus ohittaa meidät kokonaan, meillä voi olla enemmän hallintaa kuin uskommekaan. Useat tutkimukset osoittavat, että liikunta voi olla loistava tapa pitää mielesi virkeänä ja torjua Alzheimerin tautia. Tarkastellaan, mitä tiede sanoo, ja keskustellaan parhaista harjoituksista, jotka auttavat ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa.

Sisällysluettelo



Hippokampus ja telomeerit

Aivomme koostuvat neljästä pääalueesta. Ohimolohkon sisällä (sijaitsee korvien takana lähellä kallomme pohjaa) on aivoturso. Sen tehtävänä on muun muassa tallentaa lyhyt- ja pitkäkestoisia muistojamme. Joten aina kun pystyt ajamaan suosikkiruokakauppaasi tai loihtimaan täydellisen Scrabble-sanan, se kaikki johtuu hippokampuksesta.

Kun tohtori Elizabeth Blackburn oli vain 32-vuotias, hän teki historiallisen löydön, joka myönsi hänelle Nobelin lääketieteen fysiologian palkinnon. Hän havaitsi, että meillä on telomeerejä kehomme jokaisessa solussa. Ne toimivat suojaavina päätykappaleina kromosomeissamme – ajattele niitä pieniä muoviputkia, jotka pitävät kengännauhamme siistinä ja ehjinä. Hippokampuksessamme olevat telomeerit liittyvät muistiin, ja dementiaa ja Alzheimeria sairastavilla ihmisillä on lyhyemmät telomeerit kuin niillä, joilla ei ole näitä sairauksia. Tutkimukset osoittavat, että mitä pidempään ja vahvempina telomeerimme säilyvät, sitä tehokkaammin aivomme toimivat, sitä terävämpänä muistimme säilyy ja sitä vähemmän kehomme heikkenee ja vanhenee.

Estrogeenin merkitys

Tutkimukset osoittavat myös, että estrogeeni voi säädellä telomeeriemme määrää ja pituutta. Lisääntymisvuosinamme kehossamme on tarpeeksi estrogeenia pitämään naisen telomeerit pitkinä, vahvoina ja kasvavina. Ongelmat alkavat, kun saavutamme vaihdevuodet, ja menetämme hormonien suojaavan panssarimme estrogeenin tuotantomme dramaattisen laskun vuoksi.

Sumea ajattelu, jota monet naiset kokevat vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen, ja siihen liittyvä kognitiivinen heikkeneminen johtuu suurelta osin telomeeriemme lyhenemisestä. Kun munasarjamme lakkaavat tuottamasta estrogeenia, lisämunuaisten ja rasvasolujemme tehtävänä on tuottaa se. Valitettavasti he yleensä keskittyvät kortisolin valmistukseen auttaakseen pysymään vauhdissamme. Tämän seurauksena telomeereillämme ei ole mahdollisuutta saada estrogeenia.

Parhaat harjoitukset Alzheimerin ja dementian estämiseksi | PRIMEWomen.com

Harjoituksen rooli pitää meidät terävinä

Saattaa näyttää siltä, ​​että todennäköisyydet ovat pinottu meitä vastaan, mutta hyviä uutisia on. Kuten tohtori Blackburn ja tohtori Elissa Epel keskustelevat Telomeeriefekti, vallankumouksellinen lähestymistapa nuorempaan, terveempään ja pidempään elämään , Harjoittele voivat pitää telomeerimme vahvoina. He myös sukeltavat parhaisiin harjoituksiin, jotka auttavat ehkäisemään Alzheimerin tautia ja dementiaa, pitämään aivotursomme kasvamassa ja telomeerimme pidentymässä. Vaihdevuodet ylittäneiden naisten tavanomaisen fyysisen harjoittelun ja pidentyneen telomeerin välillä näyttää olevan rakkausyhteys. Vielä parempi, naiset voivat itse asiassa hyötyä eniten liikunnasta keski-iässä ja sen jälkeen. Lisää tutkimusta tarvitaan, koska tiede osoittaa niin.

Parhaat harjoitukset Alzheimerin ja dementian ehkäisyyn

Tarkkailtuaan 6 500 osallistujaa yli kolmen vuoden ajan, tohtori Blackburn ja tohtori Epel huomasivat yhden tyyppistä aerobista harjoitusta harjoittavien telomeerien pituuden paranemisen. Vielä suurempi tulos koski kahta erilaista sydäntä pumppaavaa työtä. Ja suurin muutos havaittiin ihmisissä, jotka todella sekoittivat sen ja pudottivat neljä erilaista harjoitusta viikoittaiseen harjoitussuunnitelmaansa.

Aerobinen harjoitus

Aerobinen harjoittelu on vastaus, joten valitse voimakas aerobinen harjoitus 60 prosentin maksimikapasiteetti . Sinun pitäisi hengittää vaikeasti, mutta silti pystyä keskustelemaan. Henkilökohtainen kapasiteettisi vaihtelee kuntotasosi mukaan, mutta huomaat lisääntyvän kestävyyden ajan myötä. Varaa neljäkymmentäviisi minuuttia kestävää harjoittelua vähintään neljä kertaa viikossa pitääksesi kehosi (ja telomeerisi) terveinä.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Tohtori Blackburn ja tohtori Eppel raportoivat myös, että High Intensity Interval Training (HIIT) -harjoittelu voi myös tehdä ihmeitä telomeeripituuksillemme. Vaikka aerobic voi pitää telomeerit vahvoina ja kasvavina, HIIT itse asiassa stimuloi upouusien hippokampussolujen syntyä. Harjoittelun intensiteetin lisääminen pakottaa aivotursomme sopeutumaan ja kasvamaan sopeutumaan energian hyökkäykseen. Muistimme paranee, kognitiiviset toimintamme paranevat ja elämämme paranee.

Vanhoina aikuisina meidän tulee vähitellen kehittää kykyämme, vaikka olisimme harjoitelleet säännöllisesti. HIIT-harjoittelussa ei tarvitse vain hypätä, joten keskustele lääkärin ja kuntoilun ammattilaisen kanssa ennen kuin hyppäät mukaan. Kuntoammattilainen voi auttaa sinua laatimaan järkevän suunnitelman, mutta muista puhua jonkun kanssa, joka on koulutettu toimimaan ikäryhmäsi kanssa. .

Jos ajatus liikuntatunnille ilmoittautumisesta kuulostaa pelottavalta, muista, että myös kotitoiminnalla on merkitystä! Kaikki aktiviteetit lasketaan, kunhan sykkeesi pysyy 60 prosentin alueella 45 minuutin ajan. Varmistaaksesi, että osut numeroihisi, osta a sykemittari ja käytä sitä samalla kun imuroit, haravoit lehtiä tai puhdistat. Ja käytä sitä kun olet kuntosalilla!

Harjoittelu on noussut viime vuosina niin paljon tärkeämmiksi kuin aiemmin luulimme. Älykkäät ihmiset sanovat, että jokaisen neurologin pitäisi määrätä potilailleen harjoituksia ennen kuin he kirjoittavat käsikirjoituksen mistään muusta. Olemme eläimiä, jotka ovat syntyneet liikkumaan – käytä sitä tai kadota se, sanonta kuuluu, ja se on totta joka päivä.

Harjoituksista puhuttaessa olet luultavasti kuullut useammista naisista, jotka valitsevat raskaiden painojen nostamisen. Katso, miksi siitä on vielä enemmän hyötyäyli 50-vuotiaat naiset.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava