Parempi ryhti viidessä helpossa harjoituksessa yli 50-vuotiaille naisille

Parempi ryhti ei vain saa sinut näyttämään siltä kuin olisit laihduttanut 5 kiloa, vaan se on tärkeää monista syistä. Asennon asiantuntija, Dr. Krista Burns, perustaja American Posture Institute uskoo, että asentosi voi vaikuttaa mielialaasi ja jopa edistää masennukseen. Masennus ei johda vain pyöreään asentoon. Pyöristetty asento voi aiheuttaa masennuksen tunteita.

Asento auttaa esittelemään itsesi itsevarmemmin, ja se auttaa myös ehkäisemään rappeuttavia niska- ja hartia-ongelmia, kroonisia lonkka- japolvivammat, sekä pysyviä toimintahäiriöitä selkärangassasi. Pystyt myös hengittämään syvään, kun seisot tai istut paremmassa asennossa! Täältä tulet lisää energiaa.



Tietysti lisäksi ryhtiä parantavaa harjoittelua varten haluat välttää asioita, jotka vaikuttavat negatiivisesti ryhtiisi.Tekstiviestillä tai näytöllävaikka katsot alas tuntikausia päivässä, on hyvä jättää huomiotta. Joskus tuolin laskeminen tai näytön nostaminen voi vaikuttaa suuresti.

Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan ryhtiä ja torjumaan joitain näitä päivittäisen elämän toimintoja (tai passiivisuutta).voimaharjoittelurutiiniatai varasta muutama minuutti lounaalle.

1. Seisten Hip Flexor Stretch

parempi asento

Seiso jalat vierekkäin. Astu oikea jalkasi noin 2 jalkaa vasemman jalkasi eteen porrastetussa asennossa, oikea jalka tasaisesti lattialla. Taivuta oikeaa polvea, mutta pidä vasen suorana. Paina eteenpäin lantion läpi niin, että tunnet venytyksen vasemman lantion etuosassa. Kuvittele osoittavasi lantiota eteenpäin lattialla. Pidä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Vie se pidemmälle: Nosta kädet pään yläpuolelle, nojaa hieman taaksepäin ja kosketa vatsalihaksia, jotta et tunne alaselän rasitusta.

Kireät lonkat eivät ole vieraita kenellekään meistä, jotka istuvat työn takia tai liioittelevat liikuntaa tai molempia. He ovat ensimmäinen paikka, josta voit aloittaa paremman asennon etsimisen. Tämä voi olla tehokkaampaa harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä, mutta voit hyötyä milloin tahansa.

2. Makaavan selän pidennys

Makaa vatsallaan lattialla. Aseta kädet pitkät sivuille, kämmenet alaspäin peukalot ulospäin. Vedä hartioita taaksepäin ja alas, kun kallistat lantion alle. Pidä varpaat käännettyinä lattian alla. Nosta samanaikaisesti päätäsi, hartioitasi, rintaasi, käsivartesi ja jalkojasi niin korkealle kuin pystyt. Pidä 10 sekuntia. Hengitä! Vapauta. Toista kolme kertaa.

Provinkki: Pidä pään takaosa ylöspäin, älä katso eteenpäin.

3. Rintakehän venytys

parempi asento

Seiso lähellä seinää tai oviaukkoa. Aseta oikea kyynärvarsi seinälle ja käännä vartaloasi siitä poispäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen olkapään ja rinnan etupuolella. Pidä 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Tämä venytys on erittäin tarpeellinen päivän jälkeen näppäimistöllä. Rintalihas ja olkapään etuosa (deltoid) lyhennetään kroonisella eteenpäin suuntautumalla. Rintakehän avaaminen venytyksellä, sitten seuraavan harjoituksen suorittaminen (rivi alla) ja rintakehän uudelleen venyttäminen voi auttaa sinua voittamaan pyöristetyn asennon.

4. Käsipaino taivutettu rivin yli

parempi asento

Seiso jalat suoraan lantiosi alla, käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi. Pidä selkä tasaisena ja saranoi hieman lantion kohdalta niin, että ylävartalosi on eteenpäin kulmassa. Pidä kyynärpäät tiukasti vartaloa vasten, purista lapaluita yhteen taivutettaessa kyynärpäitä ja vetämällä käsipainoja rintaasi kohti. Hitaasti alemmas. Tee 2 tai 3 sarjaa 10-15 toistoa. (Aloita vähemmällä sarjoilla ja useammilla toistoilla kevyemmällä painolla).

Muuttaa: Suorita tämä harjoitus istuen tuolilla tai penkin päässä, jos olet aloittelija ja huomaat, että alaselkäsi tuntuu eniten väsyneeltä.

5. Farmer's Carry

parempi asento

Seiso pitämällä painavaa kahvakuulaa tai käsipainoa toisessa kädessäsi käsi alaspäin kyljelläsi. Kävele hyvässä asennossa huoneen puolelta toiselle ja takaisin. Käännä painoa toiselle puolelle kääntyessäsi. Estä kaatuminen sivulle painon kanssa. Toista 2 tai 3 kertaa huoneen pituudesta riippuen.

Tämä on yksi niistä harjoituksista, jotka kertovat sinulle heti, jos sinulla on voiman epätasapaino puolelta toiselle. Se on ehdottomasti erittäin toimiva harjoitus. Teemme tämän tyyppistä kantamista paljon useammin kuin molempien käsien kuormaamista.

Siinä se on. Yksinkertaisia ​​tapoja haastaa tasapainosi ja saada asentolihaksesi käyttäytymään.

Katso alla oleva video saadaksesi lisää tapoja parantaa ryhtiäsi ja tilaa YouTube-kanavamme lisää harjoituksia varten.

>LUE: ONKO RYHTISI IKÄSITTÄVÄ SINUA?

>LUE: 5 MINUUTIN JOOGA NAULAlle, OLKAILLE JA SELKÄÄN

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava