Paras harjoitus vahvalle immuunijärjestelmälle

Jos pandemiakriisin aikana oli yksi hopeinen vuori, se saattoi olla terveytesi ja kuntosi. Oli ironista, että kesti pandemian, ennen kuin viesti kuului äänekkäästi ja selkeästi, että harjoittelu on kriittistä jokaiselle henkilölle, joka haluaa olla vahva ja kestävä.

Jos et löytänyt aikaa, motivaatiota tai koit itsestäsi huolehtimisen olevan itsekästä ennen COVID19:ää (BC), esteesi on poistettu. Sen lisäksi verkkotreenistä ei ollut pulaa kriisin aikana, ja monille se on edelleen mukava, vakaa vaihtoehto päivittäiseen harjoitteluun.



Mutta ovatko ne kaikki hyviä sinulle? Onko se yhtä helppoa kuin vain poimia satunnaisia ​​YouTube-videoita tai Pilates- tai Barre- tai fuusiotreenejä suoratoistona milloin tahansa?

Mikä on paras harjoitus vahvalle immuunijärjestelmälle?

Sisällysluettelo

Tämä on kehosi stressin alla

Olitpa liikunnan harrastaja tai aloittelija, joka valitsee harjoituksia vahvan immuunijärjestelmän vuoksi juuri nyt, ei ole sama kuin vuosi sitten. Elit juuri vuoden stressissä, ja se heikensi kykyäsi toipua harjoituksesta. Liikunta on stressiä.

Jos kuitenkin opit hallitsemaan sitä tietoisesti ja säätämään sitä tuona aikana, rakensit vahvan immuunijärjestelmän. Ja toivottavasti opit vaikuttavat edelleen päivittäisiin rutiineihinne ja valintoihinne.

Naiset vaihdevuosissaovat enemmän alttiita stressin negatiivisille vaikutuksille sukupuolihormonien muutoksista johtuen. Me kaikki koemme tällä hetkellä jonkin verran stressiä, minkä vuoksi on välttämätöntä välttää liiallisen harjoittelun aiheuttamaa lisästressiä. Et halua harjoitella liian vähän tai liikaa. Sinun täytyy etsiä uusi makea paikka.

Aikuinen nainen käyttää painoja

Harkitse kohtalaista harjoittelua uudelleen

Älä ole hämmentynyt neuvoja harjoittelemaan maltillisesti . Totuus on, että neuvot ovat jääneet 80- ja 90-luvuilta. Parempi tapa käyttää termiä kohtalainen suhteessa harjoitukseen on tehdä kohtalainen määrä korkean ja matalan intensiteetin harjoitteluun.

Tämä ei todellakaan ole oikea aika ajatella enemmän parempaa, ei ainakaan äänenvoimakkuuden osalta.

Keskiintensiteetin harjoittelua kutsun itse asiassa a ei etuvyöhykettä . Se sabotoi tuloksiasi, etenkin keski-iässä oleville naisille. Hormonitasapainottavat hyödyt, mukaan lukien kortisolin alentaminen, saavutetaan optimaalisesti korkeammalla tai alhaisemmalla harjoituksen intensiteetillä. Immuunijärjestelmäsi hyötyy optimaalisesti samoista intensiteetistä.

Faktat

Toisin kuin luulet, korkean intensiteetin harjoittelu on itse asiassa yksi parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Yksi jakso korkean intensiteetin harjoittelua lisääntyneet immuniteettiin liittyvät solut 5x. Immuunisolujen lisäys oli suurin koehenkilöillä, joiden kunto oli kohtalainen ennen tutkimusta, verrattuna tutkimuksen urheilijoihin.

Olitpa vasta aloittamassa tai harjoitellut säännöllisesti vuosikymmeniä, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on huomionarvoinen asia. HIIT ei vaadi erityisiä tai muita laitteita.

Mitä on vastustuskyvyn vahvistaminen?

  • Harjoituksia useammin
  • Lyhyet kävelyt (tai pyöräily, vaellukset) korkealla tai alhaisella intensiteetillä
  • Pitkät kävelyt alhaisella intensiteetillä
  • Lyhyet intervallitreenit
  • Voimaharjoituksia
  • Jooga (tai Pilates, vaahtorullaus tai venyttely)

Mitä on immuunivaste?

  • Lisää treenimäärää
  • Pitkät istunnot kaiken tyyppiset
  • Jätetään huomioimatta tarve saada hengästynyt ja saavuttaa lihasväsymys
  • Kestävyysharjoittelu
  • Samojen lihasten ja nivelten liikakäyttö päivittäin
  • Toipumisajan, unen ja ravinnon puute

Siirrä yli Kestävyysharjoituksen

Kriisin aikana useammat, lyhyemmät valinnat olivat paras harjoitus vahvalle immuunijärjestelmälle. Tämä logiikka on edelleen oikea tänään, vaikka olemmekin melkein pandemian toisessa päässä. Tee korkean intensiteetin intervalleja 15 minuuttia aamulla, käy reippaalla kävelyllä koiran kanssa keskipäivällä tai tee voimaharjoittelu myöhään iltapäivällä.

Toisena päivänä voi harjoitella aamulla, siivota ja järjestää talo iltapäivällä tai kävellä päivällisen jälkeen.

kuinka lisätä kävelynopeuttasi

411: Paras harjoitus vahvalle immuunijärjestelmälle

    Hengitäintervalliharjoittelun aikana. Tee se yhdestä kolmeen kertaa viikossa, enintään 45 minuuttia viikoittain. Aloita 10 minuutilla kerran viikossa, jos olet uusi. Saavuta lihasväsymysjokaisen voimaharjoittelusarjan aikana. Voimaharjoittele koko vartaloasi kahdesti viikossa. Eikö kotona ole painoja? Sinulla on vesipulloja. Täytä ne kivillä, sitten hiekalla ja sitten vedellä. Luot 4-5 lb. käsipainon. Väsymys voi kestää muutaman toiston lisää tai hitaampaa. Sinulla on aikaa. Venyttää, joogaa tai pilatesta tai käytä vaahtomuovia päivittäin lievittämään lihasjännitystä.

Nämä ovat 3 tärkeintä asiaa, jotka voit tehdä. Et ehkä näe joitain suosituimmista trendiharjoituksistasi täällä. Voit täyttää ne. Mutta 36 vuoden aikana en ole vielä nähnyt tutkimusta barre-harjoitustunnin immuunijärjestelmää vahvistavasta laadusta. (Älä ammu sanansaattajaa: opiskelin alaikäiseksi tanssiksi yliopistossa.) Aseta aika ja energia parhaaksi harjoitukseksi vahvan immuunijärjestelmän saavuttamiseksi. Täytä loput.

Kuinka taistella ikääntymistä vastaan ​​venyttelyllä

Merkit, että olet ohi tai Doing It -kohdassa

  • Unihäiriöt
  • Kyltymättömyys tai ruokahaluttomuus
  • Himo
  • Pakko harjoitteluun
  • Halu nukahtaa, kun olet valmis

Painonpudotuksen tai painonnousun ehkäisy?

Huoli karanteenista 15 oli todellista, kun olimme kotona, stressaantuneet ja emotionaalisesti syömässä, ja jos siitä tuli totta, on aika palata raiteilleen. Oikean keston ja intensiteetin harjoittelu ei vain rakenna vahvaa immuunijärjestelmää, vaan auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasoja koko päivän ajan. Hallitset valintojasi paremmin.

Voi olla hyödyllistä suunnitella harjoittelusi ennen ateriaa, koska tutkimusten mukaan jopa muutaman minuutin harjoitus ennen ateriaa parantaa terveellisiä valintoja jokaisella aterialla.

Useimmat meistä ovat yhtä mieltä siitä, että jos olet tehnyt kehosi hyvää harjoittelemalla aamulla, teet todennäköisemmin hyviä päätöksiä koko päivän. Kaikki ne vaikuttavat immuunijärjestelmääsi.

Varata aika

Maailmanlaajuisen yhteisöni naisten joukossa kaikkien naisten yleinen este COVID19:n aikana oli kamppailu rutiinin löytämiseksi. Nyt kun se on melkein ohi ja palaamme takaisin kauppaan, sosiaalisiin tapahtumiin tai toimistoon, on vaikea palata normaaliin rutiiniin. Minun neuvoni on luoda suunnitelma. Istu alas listan kanssa siitä, mitä asioita sinun on tapahdu päivässä harjoituksen ohella ja kirjoita itsesi ensin. Harjoitustauot voivat itse asiassa toimia ankkurina päivääsi, joka puuttuu juuri nyt.

Liikunta on lääkettä , niin paljon, että American Medical Association ja American College of Sports Medicine tekivät yhteistyötä ohjelman luomiseksi vuosia sitten. Tästä syystä meidän on omaksuttava tämä nyt: Yksittäinen harjoitus vahvistaa antibakteerista ja virustenvastaista immuniteettiasi.

Vaikka pyyhit edelleen ostoskärryjä, käytät naamaria tai desinfioisit kaikkia pintoja, jos et harjoittaisi optimaalisesti, sinulta puuttuu yksi proaktiivisimmista tavoista huolehtia terveydestäsi. Tässä terveempi sinulle COVID19:n jälkeen.

Osta kotiharjoitteluvarusteita

ATIVAFIT säädettävä käsipaino

ATIVAFIT säädettävä käsipaino, 109,99 dollaria

Letsfit Resistance Bands

Letsfit Resistance Bands, 6,95 dollaria

Lululemon Käännettävä matto

Lululemon Käännettävä matto, 78 dollaria

TKO Kahvakuula

TKO Kahvakuula, 30,99 dollaria

Wacces Foam Roller

Wacces Foam Roller, 23,75 dollaria

Gaiam Total Body Balance Ball Kit

Gaiam Total Body Balance Ball Kit, 19,98 dollaria

Traveler Pilates Bar Kit

Traveler Pilates Bar Kit, 29,98 dollaria

Lue seuraavaksi:

5 vastusharjoitusta yli 50-vuotiaille naisille

Kuinka tehdä tuolijoogaa ja 6 parasta asentoa

Paras harjoitus vahvalle immuunijärjestelmälle

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava