Paras ennen harjoittelua kardiolle |

Harjoittelu tuo runsaasti terveydellisiä etuja sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta tekemämme harjoittelu ja siihen valmistautuminen ja siitä palautuminen voivat muuttaa maailmaa. Kehosi valmistaminen vakaaseen sydän- ja verisuoniharjoitteluun voi olla avain suoritukseen täydellä kapasiteetilla ja ettei kehosi rasita liikaa. Katsotaanpa kolmea parasta valintaani parhaaksi ennen harjoittelua kardiolle, mutta ennen kuin pääsen edes suosikkeihini, vastaan ​​muutamiin tärkeisiin kysymyksiin ennen harjoittelua yleensä.

Sisällysluettelo



Mitä on pre-workout ja mitä se tekee?

Kysymys: Mitä treeniä edeltävä lisäys?

Vastaus: Harjoitusta edeltävällä tuotteella tarkoitetaan urheilulisää, joka on suunniteltu antamaan kehollesi energiaa urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Monet harjoittelua edeltävät lisäravinteet on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) tai painonnostoharjoittelun huippuluokkaa, eikä niitä tyypillisesti pidetä välttämättöminä kohtalaisen kardioharjoittelun kannalta.

Kysymys: Mitä yleisimpiä ainesosia löytyy harjoittelua edeltävästä lisäravinnosta?

Vastaus: Haaraketjuiset aminohapot (BCAA), beeta-alaniini, kofeiini ja kreatiini

    BCAA:tovat kolmen välttämättömän aminohapon ryhmä, mukaan lukien leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka muodostavat noin 35 % kehosi lihasproteiinista. Ne ovat välttämättömiä, koska kehosi ei tee niitä itse; sinun on saatava ne ruoasta tai lisäravinteista. Beta-alaniinion elimistössä valmistama ei-välttämätön aminohappo, joten sen ei tarvitse löytyä ruoasta. Kehosi käyttää sitä karnosiinin tuottamiseen, mikä auttaa parantamaan harjoituksen suorituskykyä. Kofeiinion luonnollinen piriste, jota löytyy yleisimmin teestä, kahvista ja kaakaosta. Se toimii stimuloimalla aivoja ja keskushermostoa, ja sitä voidaan käyttää parantamaan henkistä vireyttä. Kofeiini voi myös siirtää lihaksia polttamaan rasvaa nopeammin. Kreatiinion aine, jota esiintyy luonnollisesti lihassoluissa. Se auttaa lihaksia tuottamaan energiaa raskaan noston tai korkean intensiteetin harjoittelun aikana.

Kysymys: Miksi kehonrakentajat käyttävät ennen harjoittelua ja tarvitsenko esiharjoitusta kardioa varten?

Vastaus: Yksi lisäravinne, josta on tullut päällimmäinen kehonrakennusteollisuudessa, on harjoitukset. Suurin etuharjoitteluun liittyvä etu on energiatason nousu. On sanottu, että ihmiset, jotka hyötyvät eniten harjoittelua edeltävästä harjoituksesta, jonka intensiteetti sisältää painonnostoa ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Vaikka esiharjoittelut ovatkin saaneet maineen suunniteltuna ennen painojen nostamista, niistä voi olla hyötyä myös ennen sydäntreeniä! Vaikutukset kestävyyteen ja aerobiseen suorituskykyyn eivät ole yhtä yksiselitteisiä, mutta harjoittelua edeltävät lisäravinteet voivat parantaa fyysistä suorituskykyä ja auttaa kardioharjoittelussa.

Nainen kehonrakentaja; nainen työskentelee; Harjoittele; nostaa painoja

Kysymys: Miten ennen treeniä vaikuttaa kardioon?

Vastaus: Esiharjoittelulla ennen kardioharjoitusta on erilainen vaikutus sen mukaan, minkä tyyppistä kardioharjoittelua harrastat. Anaerobiset harjoitukset sisältävät nopeita energiapurskeita ja niitä suoritetaan maksimaalisella vaivalla lyhyen aikaa. Esimerkkejä ovat hyppääminen, pikajuoksu tai raskas painonnosto, ja kaikki nämä lasketaan kardiolajiksi. Aerobinen harjoittelu on kaikenlaista sydän- ja verisuonitoimintaa, kuten uintikierrosta, pitkiä lenkkejä tai pyöräilyä. Kardiokuntoilun aikana hengityksesi ja sykkeesi nousevat pitkäksi aikaa.

Vaikka anaerobinen harjoitus on se, mitä varten suurin osa harjoitteluista on tehty, oikea harjoittelua edeltävä lisäosa voi auttaa sinua saavuttamaan parhaan suoritusesi, olitpa sitten painonnostossa, juoksussa, pyöräilyssä tai uintikierroksilla. Joko anaerobisessa tai aerobisessa harjoituksessa esiharjoittelu voi auttaa keskittymisessä ja energiassa nostamaan sen uudelle tasolle. Tämä voi tarkoittaa uutta henkilökohtaista ennätystä kilometriajassasi, pyöräilyssä tai elliptisessä ajassa.

Nainen ja koira juoksevat rannalla auringonlaskun aikaan

3 parasta valintaani parhaaseen harjoittelua edeltävään kardioharjoitteluun

1. Kahvi & Kaakao

Siis mitä?! Sanoinko suklaata? Jep! Kahvi & kaakao voi olla synergistisin juomayhdistelmä kognitiivisen tehostamisen ja henkisen väsymyksen vähentämiseen ilman ahdistusta. Kofeiini yksinään voi siirtää lihaksia polttamaan rasvaa nopeammin, mikä voi säilyttää glykogeenivarastot ja antaa lihaksille enemmän aikaa ennen kuin ne kuluvat raskaan harjoituksen aikana. Yhdistää kaakao luonnollisella energiatehosteella, jonka saat aamukahvisi kanssa, ja olet matkalla kohti keskittyneempää ja tuottavampaa kardioharjoitusta.

Jos etsit hienoa, luomulaatuista, ei-GMO, Reilun kaupan, gluteenitonta kaakaojauhetta, kokeile Navitas Organics kaakaojauhe .

Kuppi kahvia; kuppi kuumaa suklaata

kaksi. Naked Energy Pre-Workout Formula

Rakastan luonnontuotetta, ja monet pre-workout-harjoittelut ovat jauheita, jotka sekoitat veteen ja jotka voivat olla erittäin makeita. Naked Energy Pre-Workout Formula on jauhemainen, vegaaniystävällinen, maustamaton vaihtoehto, johon ei ole lisätty makeutusaineita, värejä tai makuaineita. Se sisältää kymmentä korkealaatuista ainesosaa, joissa käytetään luonnollisia aminohappoja, vitamiineja ja paahtamattomista kahvipavuista saatua kofeiinia. Naked Energy Pre-Workout antaa sinulle tarvitsemasi energian kardiotreeniin ILMAN hermostuneisuutta! Vielä parempi, koska tämä on maustamaton, voit lisätä sen kahviin aamulla tai sekoittaa treenijuomaan kookosveteen tai muihin treeniaineisiin.

Ainesosat: C-vitamiini, B3-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini, folaatti, kalsium, beeta-alaniini, kreatiinimonohydraatti, L-arginiini ja kofeiini

Liha proteiinijauhetta ennen harjoittelua

3. Genius Pre-Workout Powder

Jos etsit kofeiinitonta vaihtoehtoa, tämä on erinomainen valinta! Fyysiset kykysi taatusti laajenevat, kun aivosi ovat sitoutuneet oikeisiin (täysin luonnollisiin) ravintoaineisiin ja lihaksia stimuloivat tieteellisesti todistetut ainesosat. Genius Pre tarjoaa synergistisen Mind to Muscle -kaavan. Niiden kofeiiniton koostumus antaa energiaa ja keskittymistä luonnollisesti ja on 100 % luonnollisesti makeutettu luomu, vegaaniystävällisellä stevialla.

Ainesosat: L-sitrulliinimalaatti 2:1, CarnoSyn Beta-alaniini, vedetön betaiini, L-tyrosiini, L-arginiini, tauriini, AlphaSize (50 % Alpha GPC), HICA (a-hydroksi-isokaproiinihappo), Rhodiola Rosea {root} {Std. 3 % salidrosideja), ElevATP (vanha turve- ja omena [hedelmä]uute Malus domesticusina), teobromiini, AstraGin (Panax notoginseng [juuri] -uute ja Astragalus membranaceus [juuriuute), Huperzia Serrata [koko kasvi] (standardoitu 1:een). % Hupertsiini A), piidioksidi, natriumsitraatti, stevian lehtiuute, luonnolliset aromit, kurkkujuuriuute, spirulinauute

Oletpa sitten harjoitellut jatkuvasti tai aiot palata kuntoilurutiiniin, huomaat, että ennen harjoittelua voi olla paljon etuja. Fyysisten etujen lisäksi, joita näet, on mahdollisuus parantaa henkistä selkeyttä. Kokeile ja katso, eikö se vie harjoitteluasi seuraavalle tasolle!

Lue seuraavaksi:

Onko sinulla 15 minuuttia? Kokeile tätä kokovartalotreeniä!

5×5 lihaskuntoharjoittelu

4 minuutin harjoitus… AKA Typpioksididump

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava