Helmikuu on paasto… Oletko valmis kokeilemaan?

Jos olet lukenut jotain viime vuosina saatavilla olevista erilaisista ruokavalio- ja ruokailusuunnitelmista, olet epäilemättä kuullut paastoamisesta tai tarkemmin sanottuna jaksoittaisesta paastoamisesta. Tätä ruokailusuunnitelmaa on tehnyt suosituksi sen yksinkertaisuus, valikoima vaihtoehtoja ja usein saavutettu menestystaso. Kuitenkin kun kuulin asiasta Helmikuu paasto, Minun on myönnettävä, että mietin, onko se totta. Osoittautuu, että on! Sitten kysyin, miksi sellainen on olemassa. Minulle valkeni, että helmikuu on parasta aikaa tarkastella ruokailutottumuksiasi ja arvioida, miksi et ehkä saavuta uuden vuoden tavoitteitasi. Olen huomannut, että vaikka monet ihmiset alkavat treenata ja yrittävät saada parempaa kuntoa, mittakaava ei ehkä silti näytä tulosta, jonka he toivovat saavuttavansa.

Paastohelmikuun alkaessa on siis hyvä aika tarkastella, mitä jaksottainen paasto on ja miksi sitä kannattaa harkita.



Sisällysluettelo

Mikä on ajoittainen paasto?

Helmikuu paasto, oletko valmis kokeilemaan ajoittaista paastoa?

Jaksottaisen paaston peruslähtökohtana on syödä vain tiettyinä vuorokaudenaikoina. Se on niin yksinkertaista. Itse paasto on ollut olemassa satoja vuosia, ja se juontaa juurensa 5thvuosisadalla eKr. Raamatussa on jopa viittauksia paastoamiseen, vaikka ne olivatkin eri tarkoituksiin kuin mitä tavallisesti nykyään käytämme.

Yksi ajoittaisen paaston suurista eduista on, että se ei ole yksikokoinen ruokailusuunnitelma; saatavilla on useita muunnelmia jokaiseen elämäntyyliin ja toivottuun lopputulokseen. Valitset kuinka monta tuntia haluat paastota ja kuinka monta haluat syödä, ja aikataulut sen mukaan. Yksi suosituimmista paastomenetelmistä on16:8, jossa syöt 8 tuntia ja paastoat loput 16 tuntia. Jos tämä kuulostaa liian rajoittavalta, voit harkita 14:10 tai 12:12 (ensimmäinen numero ilmaisee paaston määrän ja toinen ilmaisee kuinka monta tuntia syöt) . Nämä ovat vain muutamia käytettävissä olevista aikaperusteisista vaihtoehdoista; voit tutkia useita versioita, joita on kokeiltu vuosien varrella, jotta näet, olisiko jokin sinulle parempi, mutta saatat huomata, että ne ovat liian kaloreita rajoittavia.

Helmikuun paasto vaatii paljon nesteitä, mukaan lukien kivennäisvettä

Riippumatta siitä, mitä menetelmää kokeilet, on tärkeää muistaa, että ruokailuaikasi ei ole tarkoitettu kaikille ilmaisiksi, jolloin voit syödä mitä tahansa. Sinun tulisi silti syödä tasapainoisesti ilman ylikuormitusta rasvalla, hiilihydraatilla tai kaloreilla. Lisäksi koko päivän, riippumatta siitä, oletko paasto- tai syömisvaiheessa, sinun on varmistettava, että juot runsaasti nesteitä, mukaan lukien vettä, kivennäisvettä, mustaa teetä ja mustaa kahvia.

Jaksottaisen paaston edut

Jaksottaisen paaston ensimmäinen hyöty on painonpudotus. Monet ihmiset huomaavat, että syömisajan rajoittaminen saa heidät syömään vähemmän kaloreita. Lisäksi käytettävissä olevat ruokailuajat estävät sinua yleensä syömästä myöhemmin päivällä, mikä on tapa, joka auttaa pudottamaan kiloa ajan myötä.

Helmikuu paasto, oletko valmis kokeilemaan ajoittaista paastoa?

Jaksottaiseen paastoon liittyy muitakin terveyshyötyjä, pääasiassa siksi, että kaikki painonpudotuksen vaihtelut ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus voivat auttaa vähentämään liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Tähän sisältyy uniapnea, GERD, diabetes ja jopa tietyt syövät. Verrattuna muihin ruokavalioihin, ajoittaisen paaston on osoitettu vähentävän tulehdusta. Se voi jopa parantaa tulehdukseen liittyviä tiloja, mukaan lukien Alzheimerin tauti, aivohalvaus ja niveltulehdus.

Jaksottaisen paaston on myös osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä, parantavan sydämen terveyttä ja tarjoavan ikääntymistä estäviä etuja. On hämmästyttävää ajatella, että ruokailutottumusten muuttaminen voi tarjota niin laajan valikoiman terveyshyötyjä.

Miksi ei nyt?

Jos olet harkinnut ajoittaista paastoamista, mutta et ole päässyt siihen, nyt on täydellinen aika. Helmikuun paastopäivän kunniaksi Prolon isännöi erityisiä paastoistuntoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi oikean ruoan ja valmentajan johtaman tuen avulla. Heidän istuntoihinsa kuuluvat täydelliset paastotuotteet - ProLon® ja Nopea baari ® ajoittaiset paastopalkit – ja live-päivittäiset Zoom-puhelut, joissa on vinkkejä, temppuja ja inspiraatiota 5 päivän paaston aikana.

Lisäksi voit saada 5 päivän Prolon fast ja 20 Fast Bars vain 187 dollarilla (120 dollarin säästöarvo)! Käytä koodia PRIME saadaksesi 25 dollarin lisäalennuksen tilauksestasi.

Voit valita kaksi istuntoa:

Kristin Kirkpatrick Prolon Session 13.-19.2

Prolon-istunto 27.2.-5.3

Ajoittainen paasto? Sitä varten on sovellus!

Toinen vaihtoehto on Prime’s PLATE, yli 50-vuotiaille naisille tehty jaksoittainen paastosovellus. Sovellus on suunniteltu yhdessä tohtori Kathryn Waldrepin kanssa, joka suosittelee syömistä kahdeksan tunnin sisällä ja sen valitsemista kehosi vuorokausirytmien perusteella. Aikaisin herääjät voivat syödä klo 9.00–17.00. Yökyöpelit syövät ensimmäisen ateriansa keskipäivällä ja lopettavat viimeisen ateriansa klo 8.00 illalla. Kun IF- ja vuorokausirytmeistä on tehty yhä enemmän tutkimusta, näyttää olevan uskottavia todisteita tämän lähestymistavan järkevyydestä painonhallinnassa. PLATE-sovellus antaa muistutuksia syömisestä tai paastoamisesta ja reseptejä, joiden avulla voit pitää kalorimääräsi terveellä tasolla.

The Naisen lautanen sovellus on saatavilla osoitteessa Omena tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Kuten kaikkien ruokavaliomuutosten yhteydessä, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin nämä ehdotukset liittyvät omaan elämäntapaasi. Tässä annetut tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eikä niitä ole tarkoitettu lääketieteellisiksi neuvoiksi.

Lue seuraavaksi:

Jaksottaisen paaston edut yli 50-vuotiaille naisille

Lopullinen opas ajoittaiseen paastoon

Keto vs. Paleo: Mitä sinun tulee tietää

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava