Jotkut naiset kärsivät kiusallisista kuumista aalloista, jotka tulevat nopeammin kuin helleaalto. Ne alkavat kehossasi ja leviävät kasvoillesi, kaulallesi ja rintakehään. He voivat iskeä sopimattomina aikoina, kuten esityksen aikana töissä tai viinilasillisen treffeillä. Tai ehkä heräsit hikeen, jonka keskeytti kuuma aalto sängyssä. Saatat ihmetellä mitä tapahtuu. Sinusta tuntuu, että menetät hallinnan. Kuumuus on niin kovaa, että haluat hypätä altaaseen tai seistä pakastin edessä. No, valmistaudu kuumuuteen.
Sisällysluettelo
- Miksi tämä tapahtuu?
- Mitä odottaa
- Hot flash helpotusvinkkejä alkuun
- Parempaan uneen
- Kuumien aaltojen välttäminen lääketieteellisesti
- Epäperinteisiä tapoja välttää kuumia aaltoja
Miksi tämä tapahtuu?
Kuumat aallot voivat olla oire vaihdevuosista, jotka johtuvat estrogeenitasojen laskusta, estrogeenireseptorien tukkeutumisesta ja muutoksista muissa hormonitasoissa.Kuumien aaltojen aiheuttajista, kuten estrogeenin vähenemisestä, progesteronin vähenemisestä tai vaihdevuosien alkamisesta, on erilaisia ajatuskouluja.
Monet lääkärit uskovat, että kuumat aallot voivat johtua hormonaalisista muutoksista ja siitä, kuinka ne ovat vuorovaikutuksessa kehon termostaatin kanssa, joka on naisen aivoissa. Aivoilla on monimutkainen tapa säädellä kehon lämpöä. Hypotalamus on komentokeskus, joka koordinoi autonomista hermostoa. Se on kuin termostaatti, joka ohjaa lämpötilaan liittyvien kemikaalien ja hormonien vapautumista. Kun kuuma aalto syttyy, se aiheuttaa muutoksia verisuonissasi, jotka lisäävät verenkiertoa ihohuokosissasi.
Prosessia kutsutaan vasomotoriseksi kouristukseksi. Rushin yliopisto on havainnut, että verisuonet supistuvat ja laajenevat nopeasti kuuman aallon aikana, mikä johtaa punotukseen ja ihon lämpötilan muutokseen. Ihosi muuttuu punaiseksi ja laikkuiseksi, ja sinusta tuntuu kuin olisit helvetissä. Koska aivosi luulevat sinua liian kuumaksi, se aiheuttaa hikoilureaktion, mikä nostaa ihosi lämpötilaa viidestä seitsemään astetta korkeammalle. Sitten voit saada kylmän tunteen kuuman aallon loppuessa. Kaikki tämä voi saada sinut tuntemaan huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia.
Mitä odottaa
Kuumat aallot voivat ilmaantua äkillisesti ja turhauttaa niitä, jotka jo käsittelevät monia ikääntymisen ja vaihdevuosien muutoksia tai muutoksia kohdunpoiston jälkeen. Menopause.org sanoo ne ovat yleinen perimenopaussin ja vaihdevuosien oire naisen nelikymppinen ja viisikymppinen. Vaikka useimmat kuumat aallot ovat vain haittaa, ne voivat nostaa verenpainetta ja sykettä. Vanhemmat naiset ovat jo alttiimpia osteoporoosille,ja Mayo Clinic sanoo, että luukatoa voi esiintyä kuumien aaltojen seurauksena.
Joillekin naisille ne voivat olla lieviä, mutta toisille ne voivat olla voimakkaita ja toistuvia. Terveyslinja toteaa, että kuumat aallot kestävät keskimäärin neljä minuuttia, mutta ne voivat olla pidempiä tai lyhyempiä ja kestää vain sekunteja.North American Menopause Society -järjestön mukaan 75 prosentilla naisista on kuumia aaltoja, jotka kestävät noin seitsemän tai kymmenen vuotta. Pieni prosenttiosuus kokee sen kymmenen-viisitoista vuoden ajan, ja naiset tunnetaan nimelläSuper vilkkujatne voivat olla kaksikymmentä vuotta tai enemmän. Mayo Clinic löytää senlihavuusliittyy korkeampaan kuumien aaltojen esiintymistiheyteen.
Hot flash helpotusvinkkejä alkuun
Kesäkuumeessa oleminen voi laukaista kuuman aallon, joten muista pitää huolta nesteytyksestä.
- Juo lasillinen kylmää vettä, kun kuuma aalto syttyy
- Suihkuta laventeliöljyä ihollesi jäähtymään
- Käytä kerroksia, jotta voit luopua niistä kuumeneessasi ja epämukavammaksi
- Pidä matkapuhelimen tuuletin laukussasi
- Vältä yleisiä laukaisimia, kuten mausteisia ruokia, kofeiinia, alkoholia ja tupakointia.
Parempaan uneen
Se voi olla erityisen ärsyttävää, kun heräät keskellä yötä kuuman aaltojen aiheuttamasta hiestä. Liiallinen hikoilu kuluttaa neste- ja suolajärjestelmääsi. Kuumat aallot voivat häiritä unirytmiäsi, mikä voi johtaa krooniseen unettomuuteen.
- Mukaan rintasyöpä.org ,viileä suihku ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa kuumia aaltoja.
- Kokeile alentaa makuuhuoneesi lämpötilaa ja pitää sängyn vieressä jääpakkaus.
- Valitse patja, jolla voit säätää lämpötilaa tai vuodevaatteetChili-tekniikka.
Kuumien aaltojen välttäminen lääketieteellisesti
Varo: voimakkaat kuumat aallot voivat johtaamasennukseen ja ahdistukseen. Jotkut lääkärit määräävät hormonihoitoa tai FDA:n hyväksymiä masennuslääkkeitä, jotka ovat selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä selviytyäkseen tilasta. Jos olet huolissasi estrogeenilääkkeiden sivuvaikutusriskeistä, kuten sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta, ota yhteys lääkäriin.
Epäperinteisiä tapoja välttää kuumia aaltoja
- Jooga, meditaatio ja muut rauhoittavat tekniikat voivat auttaa, koska stressi voi aiheuttaa kuumia aaltoja.
- Mayo Clinic sanoo, että joillakin naisilla on kääntyi akupunktioon
- Black Cohosh on otettu menestyksekkäästi, mutta tutkia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
- Lisää soijan kulutusta syömällä tofua tai edamamea. Soijatuotteissa olevilla kasviestrogeeneillä voi olla pieniä estrogeenin kaltaisia vaikutuksia.
Saatat joutua kokeilemaan erilaisia lähestymistapoja iän myötä löytääksesi kuumia aaltoja helpotusta. Kuumiin aaltoihin ei ole parannuskeinoa, eivätkä ne kaikki johdu vaihdevuosista. Se voi olla myös kilpirauhasen vajaatoiminta, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
Lue seuraavaksi:
Miksi kuumat aallot vaihtelevat naisesta toiseen
Vaihdevuodet vilustuminen: miksi niitä tapahtuu ja mitä tehdä
Kuinka tekniikka auttaa naisia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen
