Ovatko täysjyvätuotteet syöpää estävä ruoka? Keto/Paleo ei ehkä ole ystäväsi | PrimeWomen

Jos olet kuten useimmat ihmiset, jotka kasvoivat pyörivien puhelimien kanssa, olet luultavasti kuullut äitisi tai isoäitisi sanovan sinulle kerta toisensa jälkeen: Syö vihanneksiasi. Loppujen lopuksi olet mitä syöt. Mutta sen sijaan, että ne muuttuisivat nauriiksi tai löytäisivät korvistasi kasvavia limapapuja, kuten luulit lapsena, ne ovat saattaneet olla syöpää ehkäiseviä ruokia!

On olemassa kasvava määrä näyttöä siitä, että syömälläsi on suora vaikutus riskiisi sairastua useisiin syöpätyyppeihin. Viljettömän, vähähiilihydraattisen, keto- ja paleoruokavalion suosion myötä nykypäivän ravitsemustrendit ovat usein suorassa ristiriidassa sen kanssa, mitä tutkijat ovat löytäneet syöpäriskistä.



Sisällysluettelo

Syövän hajoaminen

Kehomme on varustettu varhaisen havaitsemisjärjestelmillä, jotka varoittavat meitä ongelmasta. Kun havaitsemme vaaran, taistele tai pakene -reaktio valmistaa meidät taistelemaan sapelihampaista tiikeria vastaan ​​tai pakenemaan villamammuttia. Kun vietämme aikaa pimeässä huoneessa, pupillimme laajenevat, jolloin verkkokalvolle pääsee kaikenlaista valoa havaitsemaan muotoja. Ja kun kehomme solut vanhenevat ja kuolevat, ne korvataan uusilla terveillä soluilla.

Syöpää taistelevat ruoat voivat pelastaa henkesi

3D-kuva monoklonaalisesta B-solukasvaimesta

Kaikissa tyypeissä syöpä , elimistön solut jakautuvat epänormaalisti ja leviävät ympärillään oleviin kudoksiin. Järjestetty prosessi, jossa vanhat solut kuolevat vain korvatakseen uusia, terveitä soluja, hajoaa. Uudet solut ovat epänormaaleja ja toistavat virheensä biljoonaa kertaa. Uusia soluja ilmestyy sinne, missä niitä ei tarvita. Vanhat, vaurioituneet solut eivät kuole. Mahdollisuudet ovat rajattomat tapoihin, joilla solujen jakautuminen ja replikaatio voi mennä pieleen.

Syövän ehkäisy vs varhainen havaitseminen

Vuodesta 1989 lähtien rintasyöpään kuolleiden naisten määrä on kasvanut vähentynyt tasaisesti parannetun varhaisen havaitsemisen ansiosta. Kuolleisuusaste johtuu kohdunkaulan ja paksusuolen syöpä ovat myös vähentyneet dramaattisesti rutiininomaisen varhaisen havaitsemisen ansiosta.

monet paksusuolen syövät riskiryhmissä voidaan estää kokonaan rutiiniseulonnalla. Varhainen havaitseminen ei kuitenkaan ole sama asia kuin ennaltaehkäisy. Kysymys kuuluu, kuinka voimme ehkäistä syöpää kokonaan sen sijaan, että havaitsemme ja hoitaisimme sitä riittävän aikaisin eloonjäämisen lisäämiseksi? Yksinkertainen vastaus? Vähennä mahdollisimman monia syövän kehittymisen riskitekijöitä.

Syövän riskitekijät

Vaikka satojen syöpien syitä on lukuisia, tutkijat ovat havainneet, että seuraava luettelo lisää dramaattisesti riskiä sairastua sairauteen elämäsi aikana.

  • Ikä – Joka vuosi neljännes uusista syöpätapauksista diagnosoidaan yli 65-vuotiailla. Tätä ei voi vähentää.
  • Krooninen tulehdus – Tulehdus on normaali reaktio loukkaantumiseen. Kuitenkin, kun tulehdus tapahtuu ilman vammoja, esimerkiksi kun henkilö on lihava, syöpäriski kasvaa.
  • Ruokavalio – Tästä lisää myöhemmin.
  • Lihavuus – Liikalihavuus lisää riskiä sairastua rinta-, paksu-, peräsuolen-, ruokatorvi- ja haimasyöpään.

Alkoholin kulutus ja kehon hormonitasot ovat myös tunnettuja riskitekijöitä. Altistuminen auringonvalolle, säteilylle, tartunta-aineille ja tupakalle lisäävät myös syöpäriskiä. Kuitenkin se yhteys syömäsi ja syöpäriskisi välillä on kiehtovin.

Ravintolinkki

JNCI Cancer Spectrum Journalissa julkaistu tutkimus havaitsi tämän yli 80 000 syöpätapausta voidaan yhdistää siihen, mitä he kutsuivat epäoptimaaliseksi ruokavalioksi. Yllättävintä on se 60 000 naista havaitsivat, että vähäkuituiset ruokavaliot (täysjyväviljojen kaltaiset) liittyvät lisääntyneeseen paksusuolensyövän riskiin.

Joten, mitä sinun pitäisi syödä?

Terveellinen kuitupitoinen ruokavalio

Terveellisiä runsaasti kuituja sisältäviä ruokavalion ruokia ovat hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, viljat, täysjyväkylvyt, täysjyväpasta ja yrtit. Ruoat, jotka sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, antosyaaneja, omega 3 -rasvahappoja ja vitamiineja, jotka tekevät niistä syöpää ehkäiseviä ruokia.

The American Institute for Cancer Research ja World Cancer Research Fund analysoi 99 tutkimusta, jotka yhdistivät ravinnon ja syövän kehittymisen todennäköisyyden. He havaitsivat, että yli 500 gramman punaisen lihan (naudan tai sianlihan) syöminen viikossa ja yli 30 gramman alkoholin nauttiminen lisäsi dramaattisesti syöpäriskiä. Kuitenkin, 90 gramman syöpää taistelevien täysjyväviljojen syöminen päivittäin voi vähentää syövän (erityisesti paksusuolen syövän) riskiä jopa 17 prosenttia. Kalan ja runsaasti antioksidantteja, erityisesti C-vitamiinia, kuten appelsiineja, pinaattia ja mansikoita sisältävien ruokien syöminen on myös yhdistetty pienempään riskiin.

Täysjyvävilja on itse asiassa syöpää ehkäiseviä ruokia. Hyviä uutisia ihmisille, jotka nauttivat kulhoisesta kaurapuurosta marjojen kera tai quinoa tabboulehin lisukkeesta! Kehosi tarvitsee täysjyvätuotteita optimaalisen terveyden saavuttamiseksi ja sairauksien torjumiseksi. Nauti täysjyväpastasta tuoreen tomaattikastikkeen kera ja nauti mielenrauhasta, joka syntyy, kun tiede on puolellasi.

>LUE KUINKA PALJON KUITUA PÄIVÄSSÄ TARVITSEN?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava