Opi avain täydelliseen aistinvaraiseen hyvinvointiin

Viiden aistin tietoinen harjoittaminen tuo rauhallisuuden ja tunteenhyvinvointiaelämäämme. Itse asiassa monet vaihtoehtoiset lääkkeet, kuten Ayurveda, keskittyvät nimenomaan täydelliseen sensoriseen hyvinvointiin.

Suuri osa aivomme tilasta on omistettu viiden aistin signaalien vastaanottamiseen ja tulkintaan. Tarkoituksellisesti virittyminen näihin signaaleihin auttaa kiinnittämään huomiomme nykyhetkeen. Suosittu ohjattu meditaatioharjoitus sisältää aistitietoisuutesi kohottamista ja itsesi maadoittamista tunnistamalla asioita, joita voit nähdä, koskettaa, haistaa, kuulla ja maistaa.



Lue lisää saadaksesi lisätietoja viidestä aististasi saadaksesi täydellisen aistillisen hyvinvoinnin.

Sisällysluettelo

Kosketus Sensorinen hyvinvointi - näkö

Kosketusaisti, joka tunnetaan teknisesti somatosensorisena järjestelmänä, on osa kehomme hermostoa. Iho on suurin elimemme, ja se reagoi jatkuvasti ulkoisiin ärsykkeisiin. Tietyt kehomme osat, kuten sormenpäämme, ovat vastaanottavaisempia kuin toiset. Ihomme reseptorit lähettävät signaaleja aivoihimme. Nämä signaalit saavat meidät reagoimaan vaaraan, jos tunnemme kipua tai edistämme yhteyttä muihin eläviin olentoihin. Tietyt kosketustyypit lähettävät signaaleja aivojen posterioriseen eristeeseen, mikä vaikuttaa tunteisiin, joita koemme fyysisessä kontaktissa muiden kanssa. On syy, miksi ihokosketusta pidetään niin tärkeänä vastasyntyneille.

Kosketusaisti on helppo unohtaa. Koska kehoamme pommitetaan niin monilla pienillä tunteilla joka päivä, opimme virittämään ne pois. Kun luet tätä, istut todennäköisesti tuolilla tai sohvalla, mutta et todennäköisesti ole tietoinen sen tekemisestä. Ikääntyessämme kosketusaistimme itse asiassa heikkenee, kun kosketusreseptorit saavuttavat huippunsa murrosiässä ja heikkenevät hitaasti ajan myötä. Kosketusaistin hyödyntäminen voi olla erittäin hyödyllistä kokonaisvaltaiselle aistinvaraiselle hyvinvoinnille. Tätä varten kosketusterapiaan osallistuminen on yhtä yksinkertaista kuin rakkaansa halaaminen, lemmikin kanssa käpertyminen tai itsellesi päänahan tai jalkahieronta. Ahdistuneina hetkinä voi olla hyödyllistä puristaa stressipalloa tai osallistua kosketuskokemukseen, kuten sormien juoksemiseen hiekan läpi.

Kuulo

Ääni voi herättää monia positiivisia tunteita. Kauniin musiikin tai rauhoittavan luonnonäänimaiseman kuunteleminen voi saada sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, iloisemmaksi tai energisemmäksi. Musiikkiterapia on näyttöön perustuva ja arvostettu ala, joka käyttää musiikkia ja ääntä tuottamaan emotionaalisia, kognitiivisia ja sosiaalisia etuja.

Äänellä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia. Melusaaste kiireisissä kaupunkiympäristöissä heikentää elämänlaatua ja aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Jos melusaaste on ongelma kotonasi tai arjessasi, harkitse sijoittamista äänikoneeseen tai laadukkaisiin melua vaimentaviin kuulokkeisiin.

Saavuta täydellinen aistillinen hyvinvointi kuulon avulla estämällä häiritsevät melut ja osallistumalla tietoisesti rauhoittavaan valkoiseen kohinaan tai musiikkiin.

Haju

Tuoksut stimuloivat limbistä järjestelmää, joka on aivojen osa, joka hallitsee sekä pitkäaikaista muistia että tunteitasi. Limbinen järjestelmä käsittelee myös hajuja. Tämä on yksi syy, miksi hajuaisti on niin voimakas, kun on kyse muistojen löytämisestä ja muistamisesta. Limbisellä järjestelmällä on myös fysiologinen rooli, joka vaikuttaa sykeen ja verenpaineeseen. Hajuaistin menetys on jopa on yhdistetty suurempi riski sairastua Alzheimerin tautiin, Parkinsonin tautiin ja jopa varhaiseen kuolemaan.

Aromaterapia on vaihtoehtoinen lääketiede, joka käyttää eteeristen öljyjen tuoksuja mielialan parantamiseen ja ahdistuksen torjuntaan. Monet ihmiset uskovat, että aromaterapia voi hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta tämän yhteyden vuoksi. Eteeriset öljyt joko levitetään ilmaan tai laimennetaan kantajaöljyllä ja levitetään suoraan iholle.

Jokaisella eteerisellä öljyllä on omat ainutlaatuiset etunsa.

    Laventelion rauhoittava ja lievittää stressiä samalla kun taistelee levottomuutta vastaan. Sitruunaantaa energiaa ja virkistystä sekä kohottavan vaikutuksen. Piparminttutoimii loistavana energian lisääjänä ja voi jopa tehostaa verenkiertoa ja avata hengitysteitä. Santelipuurauhoittaa ja parantaa keskittymiskykyä. Kamomillaon rentouttava ja toimii mielialan nostajana. Ylang-ylangon hyvä käyttää, kun olosi on huono, koska se parantaa päänsäryn ja pahoinvoinnin oireita. Jasmiinitaistelee masennusta vastaan ​​tarjoten rauhoittavan vaikutuksen.

Näky

Sekä valoterapia että väriterapia ovat käytäntöjä, jotka käyttävät näköaistia hyvinvoinnin lisäämiseen. Valohoitolamppuja käytetään tarjota kausittaista masennusta matkimalla auringon valoa. Ne lisäävät serotoniinia ja parantavat mielialaa. Väriterapiaa, joka tunnetaan myös nimellä kromoterapia, käytetään fyysisen ja henkisen terveyden hoitoon käyttämällä värejä tiettyjen tunteiden herättämiseen.

Jotkut kohtaukset lisäävät stressin ja ahdistuksen tunteita, kun taas toiset vähentävät niitä. Negatiiviset visuaaliset ärsykkeet vaikuttavat negatiivisesti muistiin, keskittymiskykyyn ja tekevät katsojat ahdistuneempia. Jopa niin vaarattomalla kuin sotkuisella työpöydällä voi olla haitallinen vaikutus mielialaasi.

Ongelmana on, ettet voi aina olla kauniiden tai rauhallisten nähtävyyksien ympäröimänä. Pankkijonossa tai toimistohuoneessa istuessa voi olla apua visualisointitekniikoiden harjoittelussa. Rauhallisten visuaalien, kuten vehreän metsäpolun tai pastellisävyisen merimaiseman, kuvittelemisen on todistettu vähentävän ahdistusta.

Maku

Mindfulnessin harjoittaminen syödessäsi auttaa estämään liiallista nauttimista. Se varmistaa myös, että arvostat jokaisen aterian jokaista puremaa.

Kuten monet muutkin aistit, makuaistimme heikkenee ikääntyessämme. Ole tietoinen suolan ja sokerin kulutuksestasi, koska molemmat lisäaineet voivat vahingoittaa makuaistia. Vastaavasti voimakkaasti jalostettujen elintarvikkeiden keinotekoiset ainesosat voivat muuttaa kykyämme maistua oikein. Älä kuitenkaan pelkää kokeilla voimakkaita makuja saadaksesi makuaistisi mukaan. Harkitse mausteisten paprikoiden lisäämistä ruoanlaittoon tai välipalaksi teräviä juustoja, katkeria vihreitä tai happamia sitrushedelmiä. Vaihtelemalla ruokavaliotasi mahdollisimman paljon ja kokeilemalla säännöllisesti uusia koostumuksia ja makuja sisältäviä ruokia, pidät makuaistisi aktiivisena ja sitoutuneena.

Lue seuraavaksi:

Lomatrendi Burnoutin torjuntaan

Sinisen valon ihonhoitosuoja

Pippurin terveyshyödyt

Tonnikalan terveyshyödyt

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava