Onko turvonneiden nilkkojen ja vaihdevuosien välillä yhteyttä? |

Naisen keho voi käydä läpi vakavia muutoksia, kun se lähestyy vaihdevuodet. Kun hormonitasomme alkaa vaihdella, voimme kokea muutoksen tunteissamme ja ulkonäössämme.

Tämä muutos kehossamme johtuu kehosi tuottaman estrogeenin ja progesteronin määrän vähenemisestä. Nämä kaksi hormonia ovat välttämättömiä niin monille erilaisille kehon toiminnoille, minkä vuoksi kehomme voi tuntea olonsa häiriintyneeksi, kun se tottuu uusiin hormonitasoihinsa.



Yksi muutoksista, joita saatat kokea, kun kehosi lähestyy vaihdevuosia, on turvonneet nilkat. Vaihtelevat hormonit voivat johtaa nesteen kertymiseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta, epämukavuutta ja ihon kireyttä. Katsotaanpa, mikä aiheuttaa turvonneita nilkkoja vaihdevuosien aikana ja miten voit löytää helpotusta.

Sisällysluettelo

Kuinka hormonimuutokset vaihdevuosien aikana voivat johtaa turvonneisiin nilkoihin

Jopa 60 % aikuisen ihmisen kehosta on vettä, mikä tarkoittaa, että vedellä on olennainen rooli lähes kaikissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien auttaa pitämään hormonit tasapainossa. Samaan aikaan hormonitasosi voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä kehosi imee takaisin. Vaihdevuosien aikana kehomme on sopeuduttava estrogeeni- ja progesteronitasojen muutoksiin, mutta niiden on myös käsiteltävä tapaa, jolla nämä muutokset voivat vaikuttaa muihin hormoneihin, kuten aldosteroniin.

Lisämunuaisten ulkokuoressa tuotettu aldosteroni vastaa verenpaineen säätelystä ja siitä, kuinka paljon natriumia, kaliumia ja vettä elimistö imee takaisin. Estrogeenitasojen vaihtelut voivat viestiä lisämunuaiselle, että sen pitäisi tuottaa enemmän aldosteronia. Kun elimistössä on korkeammat aldosteronitasot, se voi johtaa suolan epätasapainoon, kohonneeseen verenpaineeseen ja turvotukseen.

Lisämunuainen munuaisissa

Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisen päällä.

Estrogeenilla on myös valtava rooli ruoansulatusjärjestelmässämme, minkä vuoksi naiset kokevat ummetusta useammin kuin miehet. Aina kun hormonitoimintasi vaihtelee hieman, kuten raskauden aikana tai juuri ennen kuukautiskiertoa, sinulla on todennäköisemmin vähemmän suolistoa ja pidät enemmän vettä.

Maksassa nämä estrogeenitasojen muutokset voivat vaikuttaa sapen tuotantoon, mikä auttaa hajottamaan ruoassamme olevia rasvoja ja työntämään sulanutta ruokaa ohutsuolemme läpi. Sappituotannon väheneminen voi johtaa erilaisiin ruoansulatuskanavan ongelmiin ja aiheuttaa turvotusta.

Veden kertymisen merkit vaihdevuosien aikana

Vaihdevuodet voivat myös johtaa painonnousuun ja ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten kaasun kertymiseen, mikä tekee vaikeaksi määrittää, miksi kehomme kokee näitä fyysisiä muutoksia. Jos et ole varma, pidätkö vettä, tässä on muutamia merkkejä, joita saatat kokea vaihdevuosien turvotus :

  • Turvonneet nilkat tai jalat
  • Painon vaihtelut
  • Tummat, turvonneet ympyrät silmien alla
  • Kasvojen turvotus
  • Kohonnut verenpaine
  • Vatsakipu tai epämukava tunne

Kuinka lievittää turvotusta ja turvonneita nilkkoja vaihdevuosien aikana

Jos sinulla on turvotusta tai nilkkojen turvotusta vaihdevuosien aikana, yritä sisällyttää nämä muutokset elämäntapaasi:

Juo enemmän vettä

Nainen juo vettä harjoituksen jälkeen

Se saattaa kuulostaa vastahakoiselta, mutta enemmän veden juominen voi itse asiassa auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräisen veden kehostasi. Sekä kuivuminen että liiallinen nesteytyminen voivat johtaa nesteen kertymiseen, joten yritä keskittyä juomiseen, kun olet janoinen, ja pidä itsestäsi tauko, kun tunnet olosi nesteytyneeksi.

Voit myös yrittää seurata virtsan väriä varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä – yritä pyrkiä siihen, että virtsa on vaalean, läpinäkyvän keltaista. Jos virtsasi tulee ulos kirkasta, se voi olla merkki siitä, että juo vähemmän vettä; Jos on pimeää, sinun kannattaa juoda enemmän vettä.

Aktivoidu

kuva kengistä naisen kanssa kävelylle tai juoksulle

Aktiivisuus voi auttaa sinua hikoilemaan ylimääräisen veden. Harjoitus on yksi parhaista tavoista vähentää nesteen kertymistä välittömästi, mutta se auttaa myös lihaksia imemään osan kehossasi olevasta vedestä, mikä on ratkaisevan tärkeää auttaaksesi lihaksiasi paranemaan intensiivisen harjoittelun jälkeen.

Vähennä natriumia

Liian paljon natriumia voi saada kehosi keräämään enemmän vettä. Helpoin tapa vähentää kuluttamasi suolan määrää on syödä vähemmän prosessoitua ruokaa. Vaihda runsaasti natriumia sisältävät ruoat, kuten juusto, leikkeleet ja pakasteateriat, enemmän vihanneksia, pähkinöitä tai lempiruokiesi vähänatriumista versiota.

Syö runsaasti kaliumia ja kuitua sisältäviä ruokia

Natrium lisää vedenpidätyskykyä, kun taas kalium vähentää natriumtasoja ja auttaa virtsan muodostumisessa. Jos haluat nostaa kaliumtasosi, tässä on muutamia runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia:

  • Avokadot
  • Pavut
  • Punajuuret
  • Butternut Squash
  • Edamame
  • Maito
  • Granaattiomena
  • perunat
  • Lohi
  • Pinaatti
  • Bataatit
  • Tomaatit
  • Vesimeloni

Magnesium on toinen mineraali, joka voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä vaihdevuosien aikana. Sillä on valtava rooli kehossamme, mukaan lukien mielialojemme vaikutus, luiden pysyminen vahvoina ja hormonien tuotanto. Onneksi magnesiumia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien:

  • Mantelit
  • Banaanit
  • Parsakaali
  • Tumma suklaa
  • Kalastaa
  • Lehtivihreät
  • Pähkinät
  • Kaurapuuro
  • Tofu
  • Kokojyvät

Vaikka yleensä katsotaan turvalliseksi sisällyttää ruokavalioosi enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jos olet epävarma siitä, saatko tarpeeksi kaliumia tai magnesiumia tai jos sinun pitäisi aloittaa ravintolisien käyttö, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi.

Stressaa vähemmän ja nuku enemmän

Kun olemme stressaantuneita, kehomme voi lisätä kortisolin tuotantoa, toisen hormonin, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä kehomme kerää. Ei saa tarpeeksi unta vaihdevuosien aikana tai huono nukkuminen voi myös lisätä kortisolitasoja. Vähintään seitsemästä kahdeksaan tuntia unta joka yö ja stressitasojen vähentäminen voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä ja turvonneita nilkkoja vaihdevuosien aikana.

Käytä kompressiosukkia

Jos kamppailet turvonneiden nilkkojen kanssa vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen, kompressiosukat voi auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta. Kompressiosukat tai sukat ovat tiukasti istuvia, joustavia sukkia, jotka painavat hellästi jalkoja ja edistävät parempaa verenkiertoa.

Vähennä turvotusta hieronnan ja kohoamisen avulla

Jalkahieronta auttaa turvonneisiin jalkoihin ja nilkoihin

Jalkojen ja nilkkojen hellävarainen hierominen voimakkain vedoin sydäntä kohti voi auttaa poistamaan nestettä alueelta ja vähentämään nilkan turvotusta vaihdevuosien aikana. Voit myös nostaa nilkkojasi lyhyeksi ajaksi pitämällä ne sydämesi yläpuolella.

Lue seuraavaksi:

Saako vaihdevuodet sinut kuorsaukseen?

Vaihdevuosien jäätynyt olkapää: Mitä tietää

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava