Onko normaalia harjoitella hulluna ja silti olla vatsassa | Nainen

Harrastat joogaa. Hikoilet läpiHIIT luokka. Käytät jopa juoksukengät läpi muutaman kerran vuodessa, kiitos kolmesti viikossa tehtävien 5 mailin juoksujen ansiosta. Mutta jotenkin, jotenkin sinulla on silti itsepäinen pieni vatsan pullistuma. Onko tämä normaalia?

Los Angelesissa toimivan ravitsemusasiantuntijan mukaan Whitney englanti , MS, RDN, CPT, vaikka harjoittelet useita tunteja viikossa, sinulla voi varmasti olla pieni vatsa elämäntapasi muista laiminlyötyistä kohdista. Liikunta on tärkeää terveen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, mutta se ei ole ainoa tekijä painonpudotuksessa, hän selittää.



Sisällysluettelo

Miksi vatsapussi on normaalia, jos harjoittelen?

Ensinnäkin: Ajan kuluminen ei ole sinun puolellasi suoliston ympärysmitan pienentämisessä. Vaihdevuodet - erityisesti estrogeenitasojen lasku - aiheuttaa rasvan varastoinnin siirtymisen lantiosta ja reisistä vatsaan. arvostelu Mayo Clinicin toimesta. Vaikka vaihdevuodet eivät aiheuta painonnousua, tämä rasvan uudelleen jakautuminen keskiosan ympärillä voi varmasti selittää itsepäinen vatsan.

onko normaalia, että on pieni vatsa

Lisäksi se, mitä syömme, kuinka paljon nukumme, ja stressitasomme ovat kaikki tärkeitä tekijöitä painon ja kehon rasvan suhteen, Englanti sanoo - etenkin kun on kyse naisten vatsasta. Ei ole yllättävää, että jos et syö terveellisesti, et tee itsellesi palveluksia. Koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, kuluttamasi kalorit ovat vaikeampia polttaa. Englanti lisää: On erityisen vaikeaa menettää kehon rasvaa, koska kehon rasva lisääntyy samallalihasmassavähenee luonnollisesti iän myötä.

Siksi on niin tärkeää keskittyä kaikkiin ravitsemus- ja elämäntapavalintoihimme. Sanonta kuuluu: 'Et voi harjoittaa huonoa ruokavaliota.' Tässä tapauksessa se on erityisen totta. Voit juosta, mutta et voi piiloutua vatsarasvalta.

Kuinka stressi ja unenpuute vaikuttavat

Päivittäisellä rutiinillamme voi myös olla keskeinen rooli siinä, kuinka kehomme polttaa ja varastoi rasvaa. Nukutko tarpeeksi? Oletko liian stressaantunut työssäsi tai jokapäiväisessä elämässäsi? Näillä voi olla suuri rooli menestyksessä, jonka saamme muotoillessamme kehoamme, koska kun puhutaan stressistä ja zzzzin puutteesta, englannin kielellä on sinulle uutisia. Molemmat nostavat kortisolitasoja, mikä voi saada kehon lisäämään rasvan varastointia. Itse asiassa korkeammat stressihormonin kortisolin tasot edistävät vatsan rasvaa, jopa naisilla, jotka eivät ole ylipainoisia. Joten on tärkeää vähentää stressiä jollakin tavalla.

Syy seuraa, että syömällä terveellisesti, vähentämällä stressiä jakiinnittää enemmän silmääovat elämäntapamuutokset, joiden pitäisi auttaa pienen vatsan kanssa. Jos kuitenkin luulet, että lisäämällä 100 rutistusta päivässä pääset tavoitteeseesi nopeammin, englanniksi huomaa nopeasti, että vaikka suositut fitnesslehdet sanoisivat, et voi havaita kehon rasvan vähenemistä. Kun näet artikkeleita, joissa lukee 'Lose That Love Handles', sinun tulee heti kääntää sivua! hän sanoo.

Sen sijaan, että yrittäisit tehdä pikakorjausharjoituksia yhdelle kehosi alueelle, tee koko kehon säätö ja työskentele sen sijaan yleisen olemuksen parissa. Näkemiesi fyysisten vaikutusten lisäksi tunnet olosi paremmaksi myös henkisesti ja emotionaalisesti. Ajattele kuinka paljon paremmin toimisit päivittäisessä elämässäsi, jos saisit riittävästi unta ja pystyisit alentamaan stressitasosi. Yhtäkkiä päästä eroon vatsasta tuntuisi pieneltä bonukselta ensisijaisen tavoitteen sijasta.

Parhaat unisovellukset

Muuta tapaasi harjoitella

Sen sijaan, että tarkastat vartaloasi, englanti ehdottaa, että muutat säännöllistä harjoitteluasi. Hän ehdottaa, että pyrit tekemään 30 minuuttia määrätietoista liikettä (vähintään päivässä) yhdistelmällä harjoituksia, jotka lisäävätsyke- kuten lenkkeily, nopea kävely tai kiertoharjoittelu - ja harjoitukset, jotka rakentavat lihasta, kutenPilates, painonnosto- ja kehonpainoharjoituksia. Kardio- ja voimaharjoittelun yhdistelmä saa kehosi reagoimaan paljon paremmin kuin vain keskittyminen yhteen tai toiseen alueeseen. Siellä on monia ohjelmia, jotka yhdistävät nämä kaksi mahtavaksirasvaa polttavat harjoituksetjoka näyttää tulokset hetkessä.

Vältä tiettyjä ruokia

Mitä tulee suolistoa häiritseviin ruokiin, vältä tulehdusta aiheuttavia prosessoituja elintarvikkeita, kuten jalostettuja jyviä, lisättyjä sokereita tai epäterveellisiä rasvoja, ja keskity sisällyttämään kokonaisia ​​ruokia ruokavalioosi. Hyviä anti-inflammatorisia ruokia ovat täysjyväviljat, pavut, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset. Nämä ravinto- ja kuitupitoiset ruoat eivät ainoastaan ​​paranna terveyttäsi, vaan antavat myös kylläisyyttä aterioistasi, mikä ehkäisee ylensyöntiä ja lisää tyytyväisyyttä, English sanoo.

Syö terveellisesti sydänsairauksien ehkäisemiseksi

Vähennä Alkoholia

Vähennä alkoholia, joka sattuu olemaan suuri sabotaasi naisille. Vanhemmat naiset juovat yleensä enemmän useista syistä. Valitettavasti keho näkee lasillisen viiniä lasillisena sokeria, ja lisätty sokeri voi vaikuttaa suuresti päivittäiseen ruokavalioosi. Alkoholi on erityisen haitallista, koska sen sijaan, että polttaisit kaloreita, kehosi keskittyy aineenvaihduntaan alkoholissa, mikä aiheuttaa kaksinkertaisen haitan painonpudotuksen estämisessä.

Pyri siis rajoittamaan alkoholin käyttöä painon ylläpitämiseksi. Ja vaikka se ei ole sama, yritä korvata viinilasi vedellä hedelmällä tai kivennäisvedellä. Tämän avulla voit lisätä päivääsi positiivista harjoittelua pilaavan negatiivisen sijaan, ja voit bonuksena huomenaamuna paremmin.

Lasillinen vettä sitruunalla ja mintulla

Milloin on vatsa aktiivisella henkilöllä Ei Normaalia?

Jos elämäntapasi koostuu jo aterveellinen sekoitus ruokaa, liikunta, uni ja henkinen hyvinvointi, sinun ei todennäköisesti pitäisi kantaa vatsaa. Joissakin tapauksissa jatkuva turvotus, vatsakipu tai äkillinen painonnousu ovat merkki vakavammista tiloista. Jos huomaat jonkin näistä, englanti suosittelee käyntiä välittömästi lääkärin vastaanotolla.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, sitä ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia, eikä se korvaa lääketieteellisiä neuvoja. .

Lue seuraavaksi:

10 terveellistä tapaa aloittaa nyt

Kunnossa pysyminen 50 vuoden jälkeen: 6 asiaa, joita terveet naiset tekevät jatkuvasti

10 vinkkiä terveelliseen ulkona syömiseen ilman syyllisyyttä

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava