Onko normaalia, että polveni poksahtavat, kun kävelen portaita ylös | Hieno viiva

Et ehkä näytä tai tunne ikäsi useimpina päivinä, mutta pieni napsahdus, rätiseminen ja nivelesi poksahtaminen muistuttaa sinua siitä, kuinka monta kynttilää kakussa on. Ikääntyessämme alamme melkein narisemaan, kun nousemme ylös istuttuamme hetken tai fyysisesti. Vaikka se on valitettavaa, se on melko yleistä. Suurin osa äänistä luokitellaan termin 'crepitus' alle, joka sisältää melkein kaikki rätisevät tai poksahtavat äänet, joita kuulemme vanhetessamme. Vaikka se on yleisempää vuosien kuluessa, poksahtelee tai halkeilee polvet voi tapahtua kenelle tahansa missä iässä tahansa.

Miksi polveni pompoavat?

On useita syitä, miksi polvet pomppaavat. Yksi todennäköisistä syistä on nimeltään kavitaatio, joka johtuu nivelen paineen muutoksesta, joka sallii hiilidioksidin muodostaa kaasukuplia polvinivelessäsi, jolloin syntyy pieni ontelo. Kun onkalo sulkeutuu äkillisesti, se on kuin ilmapallo poksahtaisi ja kuulet sen tutun poksahdusäänen.



Toinen poksahtamisen syy on se, että polveen kiinnitetyt lihakset voivat vetää polvilumpion irti keskeltä. Kun joustat ja ojennat polviasi portaat , poksahtaminen tapahtuu luultavasti todennäköisemmin, koska polvilumpio liukuu ulos ja takaisin paikalleen. Kun koemme lisääntyneen määrän töitä, joihin kuuluu monta tuntia päivässä istumista, huomaamme usein, että toistuva lepotila saa lantion kiristymään ja reisien lihakset heikkenemään. Molemmat voivat johtaa lisääntyneeseen poksahtamiseen.

Pelkästään aktiivisempi oleminen ei tee sinusta vähemmän alttiita noille ärsyttäville äänille. Itse asiassa ne voivat olla yleisiä urheilullisilla naisilla, joiden urheilulaji vaatii toistuvaa tai jatkuvaa polven taivutusta. Esimerkiksi juoksijat, vaeltajat ja pyöräilijät ovat alttiita lisääntyneille poksahtajille.

Ja lopuksi, jos sinulla on lyömäsoittimia, kun navigoit portaita, saatat syyttää leveämmät lantiosi. Naisten lantio aiheuttaa enemmän ongelmia polvissa, ainakin lineaarisessa (eteenpäin) liikkeessä, mukaan lukien polvilumpion kohdistusvirhe, joka voi aiheuttaa poksahtelua suuremman Q-kulman ansiosta. Se on kahden eri linjan välinen mitta, joka on naisilla suurempi kuin miehillä, koska meidät on suunniteltu helpottamaan synnytystä.

Mitä tehdä meluisille polville

Jos se on vain meluisa häiriö, saatat onnistua vähentämään sitä paremmin venyttämällä ja vahvistamalla, erityisesti polven mediaaliselle puolelle kiinnittyville reisilihaksille. Vaahtotelan käyttäminen lantion ja reisien ulkopinnalla voi myös vähentää melua. Bonuksena on, että venyttely ja vahvistaminen voi estää myös vakavammat vammat.

Hyvä uutinen on, että harjoitukset, jotka auttavat, on helppo tehdä kotona minimaalisilla välineillä. Viimeiset 20-30 astetta liikkeessä vahvistavat sitä sisempää nelipäistä lihasta. Ammu venytyksenä lihaksen jännittämiseksi 15-20 kertaa sarjaa kohden. Työskentele jopa 3 tai 4 sarjaa. Tee niitä päivittäin viikon tai kahden ajan ja katso, huomaatko positiivisen eron.

YouTuben 5 minuutin Barre-sarjamme voi auttaa sinua vahvistamaan polviasi. Katso alta ja tilaa YouTube-kanavamme lisää fitnessvideoita varten.

Entä jos se ei auta?

Muokkaamalla harjoitustasi tilapäisesti ja luomalla lisää voimaa polvien mediaaliselle puolelle voit lievittää toistuvaa kipua. Lisäämällä joustavuutta lantioon voit vapauttaa polvilumpion vetovoiman. Jos epämukavuus lisääntyy ja rajoitettu liikerata, venyttely ja vaahtorullaus eivät anna helpotusta, ota yhteys ortopediseen lääkäriin arvioimaan täysin, mitä tapahtuu. Hieronnan jatkaminen voi edistää hieronnan alkamistanivelrikko.

Vaikka suurin osa narisevista ja poksahtavista äänistä ei ole merkkejä muusta kuin ikääntymisestä ja hyvin käytetystä kehosta, ne voivat joskus olla merkki jostain vakavammasta meneillään. Esimerkiksi pehmytkudoskrepitus tai ilma kehomme kudoksissa voi olla merkki kroonisesta sairaudesta tai nivelvauriosta. Jos epäilet kuulemasi äänet tulevan pehmytkudoksesta, sinun tulee varata aika lääkärillesi tarkastukseen. Äänet voivat johtua myös jonkinlaisesta traumasta, kuten polvelle kaatumisesta. Jos sinulla on jatkuvaa kipua poksahtelun lisäksi, sinulla voi olla vamma polvilumpiossa tai meniskissä, ja aktiivinen hoitoon hakeutuminen voi säästää kipua myöhemmin.

Poksahtaa polveen

Ikääntyessäsi huomaat narinaa ja voihkimista, joita ei ollut aiemmin. Vaikka se saattaa saada sinut tuntemaan olosi vanhemmaksi, se ei yleensä aiheuta huolta. Paras neuvo on tuntea kehosi ja kiinnittää huomiota muutoksiin. Vaikka niitä on enemmän kuin voit seurata kirjoittamatta niitä ylös!

Lue seuraavaksi:

Vähennä polvikipua 5 polvea vahvistavalla harjoituksella

Näin hoidat polviasi

Miksi-Popping-polvetni

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava