Onko ajoittainen paasto ja turvotus normaalia? Media

On tosiasia, että joillakin naisilla esiintyy turvotusta ajoittaisen paaston aikana (IF). Yleisimmät syyt turvotukseen paaston aikana ovat se, miten ja mitä syöt, nesteen (veden) puute tai pitkittynyt aterioiden välinen aika. varten50-vuotiaille tai sitä vanhemmille naisille, hormoneilla, elämäntavoilla ja kehon muutoksilla on myös ratkaiseva rooli ajoittaisessa paastossa ja turvotuksessa. Jos sinulla on turvotusta, harkitse muutaman muutoksen tekemistä ruokavaliosuunnitelmaan estääksesi ja vähentääksesi turvotusta aiheuttavia tekijöitä.

Mukaan Mayon klinikka , olitpa laihduttamassa tai et, useimmat ihmiset kokevat ajoittain turvotusta ilman mitään haittaa. Useimmissa tilanteissa keho ratkaisee tilanteen luonnollisesti. Mutta kun turvotus alkaa häiritä kehon päivittäisiä toimintoja tai fyysistä toimintaa, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa.



Muista, että IF:n tarkoitus on kunto, painonpudotus ja ruuansulatuksen parantaminen terveellisemmän hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Jos harkitset IF:ää painonpudotusohjelmana tai olet jo aloittanut prosessin, käytä aikaa ruoka- ja ruokailutottumustesi tarkistamiseen turvotuksen välttämiseksi.

Sisällysluettelo

Mikä aiheuttaa turvotusta ajoittaisen paaston aikana?

WebMD Health raportoi, että joka kymmenes henkilö kokee jonkin verran säännöllistä turvotusta. Lisätiedot viimeisimmistä terveys- ja ruokavaliotrendeistä osoittavat, että nesteytyksen ylläpitäminen on olennainen ajoittaisen paaston ja turvotuksen ehkäisykriteeri. Veden riittämättömyys ja elimistön ruoansulatusprosessi hidastuu atomisesti aiheuttaen varavaikutuksen – turvotusta.

Kaksi elintarvikeryhmää, jotka tarjoavat terveyshyötyjä painonpudotukseen, ovatkorkea proteiinija täysjyvävilja (runsaskuituinen). Laihduttamisen aikana nämä kaksi ruokaryhmää auttavat tyydyttämään nälän nopeasti. Mutta jotta kehosi voisi sulattaa nämä ruoat, se tarvitsee enemmän vettä. Jos kehosi kuivuu, se reagoi luonnollisesti turvotukseen ja ummetukseen.

Vinkkejä ja tapoja muistaa paastoamisen aikana:

  • Juoda vettävaikka et olisi janoinen.
  • Sammuta jano ja hillitse kuivumista.

Toinen yleinen ruokavalioon liittyvä ruokaryhmä sisältää sokeria ja tärkkelystä. Vaikka kehosi tarvitsee näitä kahta ravintoainetta pysyäkseen terveenä, tietyissä hedelmissä tai vihanneksissa olevat sokeri- ja tärkkelysyhdisteet voivat aiheuttaa turvotusta.

Kun puhumme sokerista, sinun on ymmärrettävä, että kehon on vaikea sulattaa sokerinkorvikkeita tai keinotekoisia makeutusaineita. Näiden ainesosien ongelmana on, että ne aiheuttavat kehon ruoansulatusjärjestelmän tuottamaan enemmän kaasua mahassa ja satunnaista turvotusta.

Onko turvotus normaalia vai syytä huoleen?

Kyllä, molempiin kysymyksiin. Terveyden kannalta tilapäinen tai harvinainen turvotus on normaalia. Tila voi olla lievästä erittäin epämukavaan. Useimmilla naisilla turvotus menee ohi, kun ruoka on käsitelty ja erittynyt kehosta. Yksi ehdotus on pitää päiväkirjaa seurataksesi ajoittaisia ​​paasto- ja turvotuskokemuksiasi. Tiedot auttavat tarvittaessa määrittelemään ruokavaliosi tai ruokailuaikataulusi uudelleen.

Tilanteita jotka ovatliittyy yleisesti turvotukseen:

  • Ruoat, jotka ovat vaikeasti sulavia tai kaasumaisia.
  • Yösyöminen yhdellä aterialla aiheuttaa tuhoa ruoansulatuskanavassa.
  • Ruoan syöminen liian nopeasti saa ruoan istumaan vatsassa pidempään, mikä aktivoi mahahappoa.

Jos turvotus häiritsee normaalia kehon toimintaa ja kestää yli 24 tuntia, sinun tulee olla huolissaan. Jos koet usein turvotusta, johon liittyy kipua, lopeta paasto ja mene lääkäriin.

ajoittainen paasto ja turvotus

Mahdollisia huolen merkkejä:

  • Toistuva kipu ruoansulatuskanavassa. Se voi olla vaurioitunut tai vaurioitunut maha-suolikanavan lihas.
  • Ruoka-aineallergiat liittyvät taustalla oleviin sairauksiin ja vaikuttavat ruoansulatukseen. Oireita ovat kipu, kuume, turvotus tai turvotus.
  • Monivitamiinivalmisteiden, reseptivapaan lisäravinteiden ja lääkkeiden sekoittaminen voi aiheuttaa turvotusta.

Ratkaisuja ongelmaan ja tapoja välttää turvotusta

Siitä asti kunjokainen nainen on ainutlaatuinen, ei ole yhtä ainoaa ratkaisua ajoittaisen paaston ja turvotuksen korjaamiseen. Pienet muutokset syömiseen ja paastotiheyteen voivat auttaa hillitsemään turvotusvaikutuksia. Käyttäytymismuutokset voivat myös auttaa hallitsemaan ja hallitsemaan turvotusta. Esimerkiksi täyden paastosyklin jälkeen syötä ruokaa hitaasti takaisin elimistöösi. Pidä terve tasapaino kiinteiden ja nestemäisten sulavien ruokien välillä turvotuksen estämiseksi.

Usko tai älä, hengitys voi aiheuttaa kaasua vatsaan, jota seuraa turvotus. Kun nielemme ilmaa suuria tai tasaisia ​​määriä, osallistumme kehon sisäiseen kaasuntuotantoon. Onneksi kehosi on suunniteltu lievittämään pientä turvotusta röyhtäilyn tai röyhtäilyn kautta.

Joitakin käyttäytymisratkaisuja, jotka auttavat hallitsemaan ja ehkäisemään turvotusta:

  • Lopeta nesteiden juominen pilin läpi.
  • Vähennä tai poista purukumin pureskelu ja pureskele sen sijaan minttu.
  • Ota pieniä kulauksia juomisen aikana, ei nielaista.

Voit myös yrittää ottaa jotain turvotuksen helpottamiseksi. Tässä ovat10 parasta ravintolisää turvotukseen.

Haluatko kokeilla ajoittaista paastoa? Katso Naisen lautanen ohjelmoida. Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

>LUE: ALOITTAJIEN TEKEMÄT PASOSTUSVIRHEET – JA MITEN VÄLTÄÄ NE!

>LUE: MIKSI YLI 50-VUOTIAT NAISET TUVOVAT JA MITÄ TEHDÄ SIITÄ

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava