Niveltulehduksen hoito: Pysy aktiivisena |

Kipu lonkissasi, polvissasi, sormissasi – kipeämpää aamulla, heikkenee päivällä, häiritsee työtä, leikkimistä ja yleensä tekee elämästä vaikeampaa – onko se vain jotain, johon olet tästä lähtien jumissa?

Sen ei tarvitse olla.



Nivelkipu voi tuntua pahemmalta vaihdevuosien välisen siirtymän aikana, koska tulehdus lisääntyy usein tänä aikana. Mutta hyvä uutinen on, että voit ryhtyä toimiin (kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti) hallitaksesi kipua nyt ja suojellaksesi aktiivista tulevaisuuttasi.

NiveltulehdusMitä tarkoitamme niveltulehduksella? Termit ensin – mitä tarkoitamme, kun sanomme niveltulehdus? Onko nivelissä kipua niveltulehdus? Dr. Darcy Foral, MD ja hallituksen sertifioitu, stipendiaattikoulutuksen saanut ortopedikirurgi Edmonds Orthopedic Centerissä, sanoo, että kun hän ja hänen ikätoverinsa käyttävät termiä niveltulehdus, he tarkoittavat niveltä, jossa näkyy vaurioita ja muutoksia vaurion seurauksena – muutoksia jotka voidaan nähdä MRI- tai röntgenkuvassa. Näissä tapauksissa vaurio näkyy joko nivelen kapenemisena tai kystojen tai luun kannujen esiintymisenä.

Sellaiset nivelkivut, jotka ilmenevät, koska liioittelimme sitä jalkapallokentällä tai kuntosalilla, kivut, joita voidaan parantaa jäällä ja levolla, ovat vähemmän todennäköisesti niveltulehdus.

Niveltulehdusta on pohjimmiltaan kolmenlaisia: nivelrikko , joka on tavallista iän kulumista. Traumaattinen niveltulehdus johtuu nivelvauriosta, tapahtuipa se äskettäin tai menneinä vuosina. Ja sitten on nivelreuma , kun elimistön immuunijärjestelmä alkaa hyökätä omaa kudosta vastaan, tässä tapauksessa nivelten limakalvoa vastaan. Niveltulehduksen hoitosuositukset vaihtelevat niveltulehduksen tyypin mukaan.

Sisällysluettelo

Niveltulehdus ja vaihdevuodet oireet

Niveltulehduksen ja vaihdevuosien välinen vuorovaikutus voi olla monimutkaista. Vaikuttaa siltä, ​​että vaihdevuosien hormonimuutokset eivät varsinaisesti aiheuta niveltulehdusta, mutta estrogeeni vaimentaa tulehdusta, joten hormonitasojen aleneessa vaihdevuosien aikana tulehdus – ja sen myötä kipu – voi pahentua.

Niveltulehdus voi puolestaan ​​pahentaa vaihdevuosien oireita. Niveltulehduksen hoito on vaikeampaa, koska niveltulehduksesta johtuva liikunnan puute voi edistää painonnousua, masennusta ja huonoa unta.

Paras niveltulehduksen hoito: jatka liikkumista

Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi niveltulehduksen ja vaihdevuodet.

1. Älä lopeta harjoittelua.

Fysioterapian tohtoreiden Meagan Peeters-Geblerin ja Brianna Droessler-Aschlimanin mukaan liike on voidetta. Vaikka sinulla olisi niveltulehdusoireita, paikallaan istuminen, liikkumatta jättäminen on kehollesi pahempaa kuin aktiivisuus, Brianna sanoo. Ihmiset, joille diagnosoidaan niveltulehdus tai rappeuttava välilevysairaus, pelkäävät usein, että liikkuminen pahentaa tilannetta. Mutta aktiivisuus ja harjoitukset, jotka pitävät sinut venyttelyssä ja liikkeessä, ovat todella tärkeitä joustavuuden ja voiman ylläpitämiselle.

2. Vahvista ydintäsi.

Kuten Meagan kertoo, ytimen vahvistaminen tarkoittaa, että raajat (ja siten nivelet) tekevät vähemmän työtä. Jos lantiosi ja vatsasi sekä lantiosi ja alaselkäsi ovat vahvat, polvien ja nilkkojen ei tarvitse tehdä niin paljon töitä korjatakseen ketjun heikkoutta.

3. Kosteuta ja lisää tulehdusta ehkäiseviä ruokia ruokavaliossasi.

Omega-3:t voivat auttaa pitämään nivelet liikkeessä, samoin kuin vanha kunnon vesi. Kurkuma, inkivääri, valkosipuli ja kaneli ovat hyviä. Mustikat ovat upeita. Vähennä suolaa ja sokeria ja ehkä vähennä tomaattien määrää. Kirjanpito syömistäsi ruoista ja nesteistä sekä kiputasoistasi voi auttaa sinua tunnistamaan ainutlaatuiset laukaisevat tekijät.

4. Stretch ja vaahtorulla.

Maksimoi liikealue hellävaraisilla venytyksillä ja vaahtorullalla. Jos nivelkipu on ranteissasi ja sormissasi, purista kumipalloa tai laita kuminauhat sormiin ja vedä kevyesti niitä vasten. Näiden harjoitusten ei pitäisi lisätä kipuasi, joten ole helppoa. Jos voit, pyydä PT:ltä apua oppiaksesi tekemään nämä oikein, jotta maksimoit tulokset ja minimoit riskit.

5. Lopeta tupakointi.

Tupakointi ei vain pahenna niveltulehdusta, vaan se voi myös tehdä sen hallintaan käyttämästäsi lääkkeestä vähemmän tehokasta.

6. Tarkista varusteesi.

Jos kipu vaikeuttaa harjoittelua, tarkista, että käytät parhaita varusteita – pitääkö vaihtaa juoksukengät, vai kenties vaihtaa juoksu pyörällä tai uima-altaalla parina päivänä viikossa? Onko pyöräsi sopiva pituutesi ja vartalotyyppisi mukaan, jotta et aiheuta ylimääräistä painetta selkärankaan?

Niveltulehduksen hoito tulevaisuutta varten

Kaikista yllä olevista on apua kivun hallinnassa nyt, mutta niveltulehdus on etenevä, joten on tärkeää ryhtyä toimiin pitkän aikavälin terveyden suojelemiseksi. Muutaman riskitekijän tiedostaminen voi auttaa sinua pysymään terveempänä pidempään ja pitämään sinut aktiivisten asioiden parissa.

1. Osteoporoosi

Kuten tohtori Darcy kertoi meille, huono luuntiheys ei aiheuta niveltulehdusta, mutta se voi aiheuttaa vammoja, jotka voivat lopulta johtaa niveltulehduksen kehittymiseen. Esimerkiksi selkärangan puristusmurtumat ovat yleisiä osteoporoosia sairastavilla naisilla. Kun selkärankasi puristuu ja sen muoto muuttuu, sinulle kehittyy niveltulehdus tai nivelten kapeneminen, mikä aiheuttaa hermojen puristamista tai selkäydinkanavan kapenemista. Nämä muutokset johtavat selkäkipuun, hermokipuun ja heikkouteen, ja voivat olla hyvin heikentäviä ikääntyessämme. On tärkeää, että naiset testaavat luutiheytensä ja ryhtyvät toimiin jatkaakseen luiden rakentamista ja säilyttämistä.

2. Painonhallinta

Painonnousu, usein dramaattinen painonnousu, tapahtuu monille vaihdevuosien aikana oleville naisille. Naisten on tärkeää hallita painoaan mahdollisimman hyvin, sanoo tohtori Darcy. Tiedämme monista nivelrikkoa koskevista tieteellisistä tutkimuksista, että ylimääräinen paino kuluttaa niveliäsi, erityisesti painoa kantavia niveliäsi, jotka ovat lantiota, polvia ja nilkkoja.

Niveltulehduksen diagnoosi ei ole aktiivisen elämäsi kuolinsyy – jos mikä tahansa, sen pitäisi olla herätys, jotta pääset liikkeelle. Keskustele lääkärisi kanssa, keskustele PT:n tai pätevän valmentajan kanssa ja suunnittele suunnitelma pysyäksesi aktiivisena ja nauttiaksesi monista terveydellisistä eduista (mukaan lukien vaihdevuosien oireiden väheneminen), joita säännöllinen harjoittelu tuo mukanaan!

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava