Kehosi muuttaminen 50 vuoden jälkeen: Miksi tahdonvoima ei vain riitä

Huomenna toivot, että olisit aloittanut tänään. ~ Anonyymi

Oletko koskaan katsonut vanhaa valokuvaa itsestäsi ja miettinyt, olinko se minä? Mitä on tapahtunut? Taistelen jatkuvasti päästäkseni kuntoon, mutta on niin vaikeaa pudottaa painoa ja tuntea oloni jälleen omaksi!

Vuosikymmeniä vierähtää silmänräpäyksessä, joten ei ole ihme, että vanha valokuva tai vanhat farkut, jotka eivät mene yhden reiden yli, voivat laukaista hätkähdyttävän paljastuksen: Haluan minut takaisin! Mutta mikä visio 'minusta' on mahdollinen tässä iässä? Jos tavoitteesi on terve keho ja aivot pitkästä aktiivisesta elämästä nauttimiseen, ajattele hyvinvointia! Voit ystävystyä peilissä näkemäsi kanssa ja muuttaa sitä, jos tiedät, että laiha on poissa ja istuvuus on kunnossa!

Sisällysluettelo

Miksi haluat muutoksen?

Haluatko kiireisen 68-vuotiaan Debran tavoin olla tarpeeksi vahva nostaaksesi uusia lastenvauvojasi, tai kuten Julie, haluatko parantaa tennistäsi ja heilutella iltapukuasi ensi vuoden suurta tapahtumaa varten. Mitä jos lopettaisit lääkityksen sen kanssa sivuvaikutukset, joista olet ollut huolissasi vuosia?

Kuinka muuttaa ajattelutapaasi

Muutos 'sinulle sopivaksi' voi olla mahdollista vain päättäväisellä omistautumisella sinulle. NBC 5 Todayn haastattelussa, Keksi itsesi uudelleen koettelevina aikoina , toimitusjohtaja Nina Vaca, rohkaisee naisia ​​käyttämään vaikeita pandemian aiheuttamia päiviä aloittaakseen itsensä keksimisen. Hänen käyttökelpoiset kohteensa alkavat sinun ajattelutavastasi ja voivat päteä millä tahansa elämäsi alueella, jos alat:

  1. Rajoita prioriteettien määrää ja tee arvokkaimmat keinot muuttaa elämäsi tänään.
  2. Suojele heitä. On ero sen välillä, että sinulla on aikaa ja varaat ajan niin, että olet kalenterissa tänään.
  3. Ole kiltti. Älä lyö itseäsi.

Ymmärrä kuinka pääsit tänne

Aivan kuten Lisa valittaa vuosien epäonnistumista muotiruokavalioissa, me kaikki olemme yhteydessä säännöllisen liikunnan, unen puutteeseen ja ikääntyvän naiskehomme muutoksiin. Kaikki luovat 'täydellisen myrskyn' negatiivisista terveystottumuksista, jotka johtavat hormonien epätasapainoon ja mielekkään liikkeen ja hyvän ravinnon puutteeseen. Joten, jos et ole tyytyväinen sinuun juuri tällä hetkellä, kysy itseltäsi: Kuinka pääsin tänne?

muuttaa kehoasi 50 vuoden jälkeen

Vaikka luukado alkaa 30-vuotiaana, ongelmat pahenevat kokemuksemme myötäperi-vaihdevuodet ja vaihdevuodetmeidän 40- tai 50-luvulla. Jopa kahden 'suuren', estrogeenin ja testosteronin, lisäksi muuttuvat hormonit vaikuttavat edelleen unirytmiin, jotka raivoavat nälkähormonia, greliiniä, ja kylläisen leptiinin ehtymistä. Naiset näkevät keskipisteensä lisääntyvän ymmärtämättä rasvan aiheuttama vaara vyötärön ympärillä. Kasaamme elämäntapoja, stressihormonia, kortisolia ja insuliiniresistenssiä, katsomme peiliin eräänä päivänä ja huudamme: Mihin vyötäröni katosi?

En ole epäonnistunut, olen vain löytänyt 10 tuhatta tapaa, jotka eivät toimi. ~ Thomas Edison

Jos tottumukset, joita elät päivittäin, eivät palvele sinua hyvin, on aika kuvitella itsesi elävän niitä päivittäisiä tapoja, jotka tekevät sinusta sopivan ihmisen, jota haluat olla!

Kehosi muuttaminen 50 vuoden jälkeen: mikä toimii

Viisikymppisellä Denise Austinilla, kauniilla kunto-asiantuntijalla, joka, kuten me, on kokenut jokaisen muotiruokavalion, joka ei ole palvellut meitä hyvin, on strategia, joka muuttaa meidät ja jatkaa koko eliniän. Yhdistä hyvä ravinto, rasvaa polttava kardio, virkistys, venyttely ja runsaasti lepoa muuttaaksesi kehosi, mielesi ja elämäsi, hän sanoo.

Kuinka luoda täydellinen tasapaino kuntoilun ja hyvinvoinnin välille

Koska kaikki vaikuttavat toiseen, hyvinvointi koostuu sinulle räätälöidyistä päivittäisistä tavoista. Ajattele kolmijalkaista jakkaraa:

    Hormonit: estrogeenin, testosteronin, kortisolin, insuliinin, leptiinin, greliinin jne. Harjoittele: kardio, painoharjoittelu ja palautuminen, johon sisältyy lepo, venyttely ja uni Ravitsemus: tasapaino täysruoan hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja sekä lisättyä proteiinia yli 50 naisen tarpeisiin, jota voidaan turbottaa elämäntyyliisi sopivalla ajoitetulla syömisellä. Meillä on myös sovellus siihen.

Puretaan se…

Hormonit

Hormonit säätelevät kehoamme ja vaikuttavat aineenvaihduntaan. Aloitatiedot vaihdevuosistanaisten keskusteluista, jotta pääset avoimeen keskusteluun terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa hormoneista ja sinusta. Kaikki kolme hyvinvointijakkaran jalkaa vaikuttavat hormoneihin ja päinvastoin. Varmista vain, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen sinulle sopivien seulonnan saamiseksi.

*Kysy AINA terveydenhuollon ammattihenkilöltäsi sinulle sopivia seulontoja varten.

Harjoittele

Harjoitusta varten sinun on saatava Liikkumaan. Tutkimus osoittaa, että liike vaikuttaa luihin, niveliin, lihaksiin, sydämeen, aivoihin, mielialaan ja muihin! Ja koskaan ei ole ollut saatavilla enemmän harjoitusvaihtoehtoja aloittelijasta edistyneeseen. Oletko uusi harjoittelemassa? Harjoittele kuten entinen korkeimman oikeuden tuomari, RBG hänen kanssaanSuper Diva -treenitai kävele haluamallasi tavalla. Tässä on joitain muita tapoja saada harjoittelu toimimaan sinulle:

  • Työskentele valmentajan kanssa saadaksesi sinulle yksityiskohtaisen vastuusuunnitelman. Soita paikalliselle kuntosalille ja pyydä kokenutta keski-iän naisten kouluttamisessa.
  • Aloita tai tehosta päivittäistä liikettäsi kävelemällä terveenä. Kuntomittarit pitävät sinut tehtävässäsi ja onnittelevat sinua, kun saavutat tavoitteesi!
  • Elämä on liikettä, Taskercise! Hänen kirjassaan Ajaton kauneus , Christie Brinkley näyttää, kuinka voit sisällyttää kardio-, venyttely- ja tasapainoilun jokapäiväiseen toimintaan.

Kardio- ja voimaharjoittelu

Harjoitussuunnitelmaasi tulee sisältää kardio. American Heart Association sanoo, että 150 minuuttia viikossa kohtalaista tai 75 minuuttia intensiivistä on pakollinen. Voit myös keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon ja minkä tyyppistä voimaharjoittelu on sinulle parasta. Työskentele sitten ohjaajan tai kouluttajan kanssa oikean muodon oppimiseksi. Tutkimukset ehdottavat 2 20-30 minuutin istuntoa viikossa. Muista jättää kaksi tai kolme päivää lepoa jokaisen istunnon väliin.

Painoharjoittelu

Voit myös valita muita muotojapainoharjoittelujotka sisältävät vastusnauhat, tankot, kuntolaitteet tai liikkeet, jotka käyttävät vain kehon painoasi. Valitse painot tai vastusnauhat, jotka väsyttävät 8–12 toiston jälkeen. Se on yksi setti. Pyri tekemään kaksi tai kolme sarjaa jokaista harjoitusta.

Harkitse myös:

  • Ymmärrä, miksi lihaksilla on merkitystä.
  • Oletko edistynyt ja haluat vauhtia lisäämällä painoharjoitteluasi?
    • Onko raskaan painonnosto yli 50-vuotiaille naisille hyvä idea?
    • Ei aikaa, ei kuntosalia?4 minuutin harjoitus… AKA Typpioksididump
    • Parhaat HIIT-harjoitukset yli 50-vuotiaille naisille
    • Jos et tiedä, miten aloittaa, harkitseFitness Challenge.

muuttaa kehosi 50 vuoden jälkeen

Ravitsemus

Nykypäivän ravitsemusterapeutin kukoistamisessa 50-vuotiaana ja sitä vanhempana - Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä , Lenora Dannelke ruokia siitä, mitä ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian asiantuntijaravitsemusterapeutit sanovat toimivan: liikunta, ravinto, vitamiinit ja nesteytys.

Vitamiinit Yli 50-vuotiaille elintärkeät ovat B12-vitamiini, muistin ja väsymyksen torjunta, luukatoa varten, kalsium, D- ja K2-vitamiini sekä C-vitamiini vastustuskyvylle ja terveille ikenille.

Nesteytys – Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Asiantuntijat sanovat, että se riippuu painostasi, ja he neuvovat juomaan ½ unssia painokiloa kohden, riippuen aktiivisuudestasi ja asuinpaikastasi. Varoitus! Älä mene yli laidan! On mahdollista juoda liikaa.

Tee helpoksi - QUIFIT gallonan motivoiva vesipullo piristää sinua juoessasi koko päivän.

Tähän mennessä kaikki ovat kuulleet tiettyjen ruokavalioiden noudattamisen eduista, mutta kiireinen elämä voi tehdä meistä laiskoja. Tee ravinnosta helppoa kokeilemalla PLATE.

LAUTANEN

Jos haluat muuttaa kehosi 50-vuotiaana, sinun tulee tutustua sovellukseemme, LAUTANEN . Nyt saatavilla muodossa sovellus Applessa tai Android muistutuksilla, jotka pitävät sinut ajan tasalla.

Tämä on ensimmäinen painonhallintaohjelma, joka on suunniteltu yksinomaan 50-vuotiaille tai yli 50-vuotiaille naisille.

Ohjelma kehitettiin yhteistyössä tohtori Kathryn Waldrepin kanssa, joka harjoittaa OB-Gyniä ja jolla on 35 vuoden kokemus naisten hoidosta ja neuvonnasta hedelmällisyydestä elämän loppuun asti. Hän on nähnyt omakohtaisesti, kuinka tuhohormonit vaikuttavat naisen painoon ja kykyyn laihtua. Vaihdevuosien jälkeen naisen aineenvaihdunta heikkenee todennäköisesti 10-20 % joka vuosikymmen. Ei ihme, että laihtuminen 50 vuoden jälkeen on niin vaikeaa!

PLATE-lyhenne tarkoittaa:

ANNOKSET : Painonhallinta alkaa saamalla oikeat annokset ravitsemuksellisesti tasapainotetuilla ateriasuunnitelmilla, jotka on suunniteltu erityisesti noin 50-vuotiaille tai yli 50-vuotiaille naisille.

ELÄMÄTAVAT : Jotta syömisohjelma toimisi, sen on sovittava elämäntyyliisi. PLATE mahdollistaa ruokailun, matkustamisen, perhejuhlien ja viinin ja muiden aikuisten juomien nauttimisen.

VASTUULLISUUS : Sovelluksen avulla voit suunnitella aterioitasi ja seurata vaihtoja, mutta se myös lähettää sinulle ilmoituksia, kun sinulla ei ole ateriaa, milloin lopetat paaston ja milloin aloitat sen.

AJOITUS : Kun syöt, ateriat ovat olennainen osa ohjelmaa. PLATE antaa sinun harjoitella vähitellenajoittainen paasto. Se myös muistuttaa sinua, milloin paasto aloitetaan ja milloin lopetetaan.

HARJOITTELE : Osallistujia rohkaistaan ​​tekemään jonkinlaista liikuntaa, kuten kävelyä joka päivä ja kahtena päivänä viikossa voimaharjoittelua.

Koska tämä syömisohjelma on suunniteltu erityisesti 50-vuotiaille tai yli 50-vuotiaille naisille, ohjeissa on ikäryhmämme erityistarpeita, jotka eivät kuulu moniin muihin syömisohjelmiin, kuten; ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia, hormonimuutosten ja ikääntymisen aiheuttamia kalorien vähenemistä ja maitovaihtoehtoja, sillä monet naiset eivät siedä laktoosia ikääntyessään. Tämä ei ole ohjelma, joka vaatii sinua seuraamaan kaloreita. Jos pidät annoskoot suositusten mukaisina, pysyt oikealla kalorialueella, mikä auttaa sinua laihduttamaan hitaasti mutta säilyttämään lihasmassan. Annamme erityisiä ohjeita siitä, mitä suosittelemme syömään optimaalisen terveyden ja oikean kokoisten annoskokojen saavuttamiseksi.

On monia tapoja laihtua. Jotkut ruokavaliot tuottavat nopeita tuloksia, vähentäen kaloreita rajoittamalla voimakkaasti tiettyä elintarvikeryhmää, kuten hiilihydraatteja. Paino kuitenkin todennäköisesti nousee takaisin, kun väsyt siihen, ettet pysty syömään joitain suosikkiruokiasi. Uskomme, että viisaampi suunnitelma on palata syömään samalla tavalla kuin vanhempamme ja heidän vanhempansa söivät – kohtuudella. Lautasten koot olivat silloin pienemmät, samoin annokset. Painonhallinta oli heidän elämäntapansa sivutuote.

Siksi PLATE-ohjelman kaksi avainkomponenttia ovat annoksen ohjaus ja päivittäiset vastuullisuusmuistutukset . Jos omaksut nämä komponentit alusta alkaen, terveelliset ruokavalinnat seuraavat.

Lue lisää PLATE- ja liity jäseneksi tänään päällä Omena tai Android.

Kiinnostaako paasto ja voiko se muuttaa kehosi 50 vuoden jälkeen? Lue lisää aiheestaajoittaisen paaston edutja yhden kirjailijankokemus kolmen päivän paastosta.

Opi muuttamaan kehoasi 50 vuoden jälkeen

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava