Muay Thai -harjoitusohjelma, joka saa sinut kuntoon

Oletko kyllästynyt käymään kuntosalilla? Oletko kyllästynyt ajatuksesta tehdä samaa vanhaa treeniä uudestaan ​​​​ja uudestaan? Emme syytä sinua. Harjoittelu voi muuttua yksitoikkoiseksi, jos et sekoittele sitä ja jos et kokeile uusia asioita, jotka haastavat kehosi uudella tavalla.

Siksi haluamme löytää uusia ja jännittäviä mahdollisuuksia, vaikka katsomme harjoittelua, jota et ehkä ole harkinnut: Muay Thai. Tämä urheilulaji on haastava, mutta saa kehosi kuntoon. Se on Thaimaan kansallisurheilulaji, ja niin kauan kuin käytät sitä huvin vuoksi ja kuntoiluun, riski on minimaalinen.



Tässä on joitain tärkeimmistä eduista, joita voit saavuttaa tuomalla Muay Thain harjoitusrutiinisi.

Sisällysluettelo

Muay Thain edut

Muay Thai -harjoitusohjelma

1. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

Muay Thai on sekoitus aerobista ja anaerobista harjoitusta, joten voit odottaa saavasi hyvää sydäntä harjoittelusi aikana. Se sisältää hyppyköysilenkin, juoksun ja varjonyrkkeilyn, jotka ovat kaikki aerobisia harjoituksia. Se sisältää myös lyöntejä, potkuja, kyynärpäitä ja paljon muuta, jotka ovat kaikki anaerobisia harjoituksia.

Kaiken kaikkiaan Muay Thai on loistava kardiotreeni.

2. Lievittää stressiä

Stressi tuntuu väistämättömältä elämässä, mutta sen sijaan, että annat sen kuluttaa itseäsi, miksi et kääntyisi Muay Thain puoleen lievittääksesi sitä?

On tieteellisesti todistettu, että kehosi tärkeimmät stressihormonit (adrenaliini ja kortisoli) putoavat treenatessa. Samalla kehosi alkaa tuottaa endorfiineja, joiden tiedetään parantavan mielialaa.

Siten sisällyttämällä Muay Thai elämääsi stressisi vähenee ja positiivinen mieliala kasvaa.

3. Rakentaa vahvan ytimen

Joten haluat vatsalihaksia, mutta et halua tehdä 1000 rutistelua päivässä saadaksesi ne. Emme syytä sinua, ja meillä on vaihtoehto. Muay Thai sisältää paljon vääntelyä ja potkimista, mikä tarkoittaa vatsalihasten käyttöä tavoilla, joita et ole koskaan ennen kokenut. Mutta Muay Thai on myös suuri situpeissa, joten sinun on silti tehtävä jonkin verran saadaksesi haluamasi vatsat.

Lisäksi tämä harjoitus polttaa kaloreita, mikä auttaa sinua vaihtamaan rasvaa lihakseen.

4. Lisää luottamusta

Kun alat saada liikkeet alas Muay Thaissa, koet uutta itseluottamusta. On todennäköistä, että et koskaan kuvitellut itsesi tekevän tämäntyyppistä harjoittelua, joten kun teet sen ja huomaat, että et ole vain kykenevä vaan hyvä siinä, itseluottamuksesi nousee pilviin.

5. Kehitä itsepuolustusta

Naisina meidän on aina varottava mahdollisia vaaroja ja oltava varovaisia ​​​​minne menemme yksin. Kun käyt Muay Thai -koulutuksessa, kehität itsepuolustustaktiikoita, joista voi olla hyötyä, jos joudut joskus tosielämän hyökkäystilanteeseen. Opit liikkeet suojellaksesi itseäsi ja saadaksesi vastustajan/vihollisen kiinni vartiolta.

Nyt kun olemme selvittäneet, miksi Muay Thai on jotain, jota sinun pitäisi kokeilla, on aika käydä läpi Muay Thai -harjoitusrutiini, jonka avulla voit hyötyä kaikista yllä olevista eduista.

Täydellinen Muay Thai -harjoitusohjelma

HYPPYNARU

Muay Thai -harjoitusohjelma

On mahdollista, että viimeksi nostit a hyppynaru oli nuorena tyttönä koulussa. Jos näin on, olet jo kauan myöhässä tuomasta sen takaisin elämääsi.

Hyppynaru on loistava tapa lämmittää kehoa ennen intensiivisempään harjoitukseen ryhtymistä.Se vahvistaa jalkojasi ja nilkkojasi, mikä tekee ihmeitä, kun on kyse potkujen kestävyydestä Muay Thai -harjoittelussasi.

Tämän lisäksi hyppynaru auttaa keskittymään. Hyppyköyden onnistuminen edellyttää, että käsiäsi ja jalkojasi liikutetaan yhdessä, mikä vaatii keskittymistä.

ESTO- JA POTKAMINEN Yhdistelmät

Kun olet oppinut Muay Thain, voit tehdä esto- ja potkukomboja kotona.

Tee tämä aloittamalla shadowboxingilla, joka simuloi oikea- ja vasenpotkujen estämistä. Seiso toisella jalalla ja aseta toinen jalkaan tukkoon, pidä sitä siellä viisi sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Sitten haluat harjoitella potkimistasi ikään kuin joku saa sen kiinni. Tämä tarkoittaa, että pidät potkua vähintään 10 sekuntia vuorotellen oikealla ja vasemmalla.

LIITÄMINEN JA SPRINTA

Jos olet samanlainen kuin me, sana sprintti väsyttää meidät. Se on kuitenkin osa Muay Thai -harjoitusrutiinia, joka saa kehosi näyttämään ja tuntemaan olosi upealta.

Tämän harjoituksen ensimmäinen kierros sisältää kolme minuuttia jab-cross-lyöntejä ja intervallisprinttejä. Jos se ei tunnu riittävän pitkältä, lisää se viiteen minuuttiin.

Tee tämä kaksi kierrosta, ja lupaamme, että tunnet sen.

JALKATYÖ

Jalkatyö on erittäin tärkeä osa Muay Thai -harjoitusta, ja sitä ei harjoiteta tarpeeksi. Käytä siis aikaa jalkatyösi parantamiseen.

Keskity siihen, että painosi jakautuu 50/50 jalkojesi palloille ja pidä häntäluusi ja leukasi alla.

Tässä on jalkatyöharjoittelu, jota voit harjoitella:

  • Seiso Muay Thai -asennossa.
  • Ota yksi askel suoraan ja astu takaisin samaan asentoon.
  • Tee se uudelleen, mutta astu oikealle, taaksepäin ja sitten vasemmalle.
  • Kun viimeistelet tämän, tuplaa vaiheet ja kokeile sitten vastakkaisessa asennossasi.

SITUPS

Nainen tekee istumaannousuja, ab-treeniä, rutistuksia

Kuten edellä mainittiin, Muay Thai sopii erinomaisesti vatsalihaksillesi, ja vaikka voit muotoilla vatsalihaksia Muay Thai -rutiinien aikana, sinun on myös varattava jonkin verran aikaa vatsalihaksille lukittuaksesi nämä lihakset.

Haluamme tehdä tämän television edessä samalla kun katsomme suosikkiohjelmaamme. Se tuntuu vähemmän yksitoikkoiselta ja antaa sinun nauttia muuten hirvittävistä situppeista.

Kuten näet, Muay Thai on koko kehon harjoitus, jolla on potentiaalia rakentaa uskomatonta voimaa kehossasi ja mielessäsi. Se on myös yksi parhaista tavoista oppia itsepuolustusta, joka on mielestämme korvaamaton.

Lue seuraavaksi:

Kuinka aloittaa kuntoilu 50 vuoden jälkeen

10 minuutin harjoitusohjelma, jonka voit tehdä kotona

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava