Mitkä tekijät saavat naiset syömään öisin? |

Yksi merkittävimmistä muutoksista, joita kohtaamme ikääntyessämme, on se, että kehomme ei toimi yhtä hyvin tai niin tehokkaasti kuin se toimi nuorempana. Kehon muutokset ovat yli 50-vuotiaille naisille hankala ilmiö. Tosiasia on, että aineenvaihdunta muuttuu ja hidastuu ikääntyessämme. Ne muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Sen sijaan ne liittyvät asteittaiseen tapaan, jolla hormonimme muuttuvat. Auttaaksemme meitä käsittelemään turhautumista, joita koemme ahmimisen, emotionaalisen syömisen ja erityisesti yöaikaan syömisen vuoksi; meidän on ymmärrettävä, miten aineenvaihdunta toimii. Meidän on myös opittava, kuinka kypsyessämme tapahtuvat hormonaaliset muutokset vaikuttavat siihen, kuinka ikääntyvä kehomme mukautuvat näihin muutoksiin, kun ne liittyvät aineenvaihduntaan.

Sisällysluettelo



Aineenvaihdunta, mitä se on ja miten se toimii

Aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, jossa elimistö käyttää biologiaa muuntaakseen kaiken, mitä kulutamme (kaloreita vastaava ruoka ja juoma) energiaksi, joka ruokkii kehoamme.

Hormonimme määräävät nopeuden, jolla keho käyttää näitä kaloreita. Jokainen on erilainen hormonaalisen koostumuksensa suhteen. Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti tai kuinka hyvin aineenvaihdunta toimii. Näitä tekijöitä voivat olla:

  • Ikä
  • Sukupuoli
  • Genetiikka
  • Kehon kokoonpano (runko, luun koko jne.)

Osaikääntymisprosessi(niin epämiellyttävältä kuin se näyttääkin) sisältää hormonaalisia muutoksia. Hormonitasojen muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus kehomme tapaan varastoida tai menettää rasvaa. Nämä hormonaaliset muutokset saavat aineenvaihduntamme muuttumaan. Ja merkittävimmät muutokset aineenvaihdunnassa tapahtuvat vaihdevuosien aikoihin ja useimmilla naisilla, jotka alkavat joskus noin 50-vuotiaana. Hormoni, jolla on merkittävin vaikutus aineenvaihduntamuutoksiin, on estrogeeni, ja estrogeenitasot laskevat, kun lähestymme ja päästä vaihdevuosiin.

Muut tekijät, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja siihen, miten poltamme energiaa ja vältämme liiallisen kehon rasvan kertymisen

Aivolisäkkeen kasvuhormonin tuotannon väheneminen käy selvemmin iän myötä. Se toimii vaikeimmin, kun olemme nuoria, koska siinä elämänvaiheessa sillä on tärkeä rooli solujen kasvun stimuloinnissa. Iän myötä sen toiminta kietoutuu aineenvaihduntaan, koska se auttaa kehoa rakentamaan lihaksia, lisäämään proteiinin tuotantoa (mitä tarvitaan lihasten rakentamiseen) ja auttaa kehoa käyttämään rasvaa tehokkaasti. Kun kehon aivolisäkkeen kasvuhormonin tuotanto hidastuu, hidastuu myös kehon kyky ylläpitää lihaksia. Sillä puolestaan ​​on vaikutusta (tosin vähemmän toivottavaa) tehokkuuteen, jolla keho polttaa kaloreita.

Painonnousu ja aineenvaihdunta 50 ikävuoden jälkeen

Kaksi ensisijaista syytä painonnousuun ja kehon rasvan lisääntymiseen 50 vuoden jälkeen ovat:

  1. Kehon lihasmassan asteittainen väheneminen.
  2. Vähentynyt fyysinen aktiivisuus

AARP lainaa American College of Sports Medicine -yliopistoa, jossa kerrotaan, että 50-vuotiaasta alkaen ihmiset menettävät 5-10 prosenttia lihasmassastaan ​​jokaista kymmenen vuotta kohden. Samaan aikaan kehon lepoaineenvaihdunta hidastuu 2-3 prosenttia vuosikymmenessä.

Miksi ahmimme öisin?

Vaikka iltasyömisestä ei ehkä juurikaan keskustella – onko se vain satunnaista tai mieletöntä emotionaalinen syöminen tai ahmiminen se on tarpeeksi vakava oikeuttaakseen häiriön diagnoosin, se ei ole uusi ilmiö. Jo vuonna 1955 tohtori Albert Stunkard, Pennsylvanian yliopiston psykiatri, kuvaili käyttäytymismallia, jota hän kutsui yösyömisoireyhtymäksi. Hän oli ensimmäinen käyttäytymistieteilijä, joka tunnisti käyttäytymisen oireyhtymäksi.

Tulokset myöhemmästä tutkimuksesta, jonka tulokset julkaistiin vuonna 1999 American Medical Associationin lehti havaitsivat, että ihmiset, jotka syövät yöllä tai ahmivat yöllä, söivät yli 50 % päivittäisestä kokonaiskalorisaannistaan ​​kello 20–6. Saman tutkimuksen vertailuryhmän koehenkilöt söivät vain 15 % päivittäisestä kokonaiskaloreistaan ​​saman ajanjakson aikana.

ahmiminen

On ratkaisevan tärkeää erottaa yösyömisoireyhtymä ja ahmimishäiriön kriteereihin sopiva ahmiminen. Molemmat olosuhteet sisältävät emotionaalisen syömisen. Suurin ero on, että yösyöjien niin sanottu humalakäyttäytyminen koostuu paljon pienemmän kalorimäärän kulutuksesta. Ahmimishäiriöstä kärsivät ihmiset voivat syödä jopa 2 000–3 000 kaloria yhdellä istumalla.

Yönsyöjät houkuttelevat usein järkeistämään käyttäytymistään jättämällä syömättä tai rajoittamalla kaloreitaan päivän aikana. He uskovat, että koska he olivat niin rajoittavia syömisessä päivällä, he voivat kuluttaa suurimman osan päivittäisestä kalorisaannistaan ​​yöllä.

Ongelmana on, että mitä köyhemmäksi naiset tuntevat olonsa, sitä nälkäisemmiksi he tulevat koko päivän. Päivän edetessä nälän tunne muuttuu nalkuttavaksi tunteeksi. Mitä kauemmin puute jatkuu, sitä enemmän nälkä muuttuu. Lopulta puutteen tunne tulee niin voimakkaaksi, että on mahdotonta ajatella muuta kuin ruokaa. Tässä vaiheessa jatkuva kieltäminen koko päivän johtaa hallinnan menettämiseen yöllä ruokavalintojen suhteen.

Mitä se tarkoittaa yli 50-vuotiaille naisille?

Valitettavasti tämä tarkoittaa, että vaikka ruokavaliosi on sama, se on aina ollut ja noudatat terveellistä ruokavaliota, voit silti lihoa. Varsinkin jos terveysongelmat ovat alkaneet vaikuttaa kykyysi ylläpitää samaa fyysistä aktiivisuutta, jota harrastat aiemmin. Kaikki tämä yhdistettynä hitaampaan aineenvaihduntaan ja vähentyneeseen aktiivisuuteen voi ilmetä kehon rasvan lisääntymisenä.

Välttääkseen aivan liian yleisen ilmiönpostmenopausaalinen painonnousu, sinun on säädettävä kalorien saantia ottaaksesi huomioon lihasmassan vähenemisen ja hitaamman aineenvaihdunnan. Mutta on olemassa tapa rakentaa lihasmassaa uudelleen ja kääntää näin aineenvaihdunnan hidastuminen, jota kehosi on kokenut. Temppu on yksinkertainen: lisää proteiinin saantia!

CDC arvioi, että keskivertoihminen kuluttaa 16 prosenttia kokonaiskaloreistaan ​​proteiinin muodossa. Ongelmana on, että ihmiset tarvitsevat paljon enemmän proteiinia kuin päivittäisessä ruokavaliossaan. Yleensä 50-vuotiaasta tai vaihdevuosista alkaen naisten tulisi kuluttaa 30–40 prosenttia päivittäisestä kokonaiskaloreistaan ​​proteiinin muodossa. Proteiinin kulutuksen lisääminen on erinomainen tapa ehkäistä lihasten menetystä. Lihasten menetys on ratkaiseva tekijä aineenvaihdunnan hidastumisessa 50 vuoden iän jälkeen. Toinen proteiininkulutuksen lisäämisen etu on se, että et tunne oloasi yhtä nälkäiseksi. Tämä on avainasemassa, varsinkin öisin, kun todennäköisemmin harjoitat tunnesyöntiä.

ahmiminen

Miksi öinen ahmiminen on niin pahaa ja mitä yli 50-vuotiaat naiset voivat tehdä saadakseen hallinnan takaisin?

Jos luulet, että syy siihen, että iltasyöminen on sinulle niin pahaa, liittyy hitaampaan aineenvaihduntaan, olet väärässä. Syy iltasyömiseen on niin huono sinulle, koska se lisää päivässä kuluttamiesi kalorien määrää. Ajan myötä nämä ylimääräiset kalorit lisääntyvät, ja ellet ole tarpeeksi aktiivinen polttaaksesi niitä, ne johtavat painonnousuun.

  1. Lopeta itsesi nälkiintyminen päivän aikana, koska se lisää päivittäistä kalorien kulutusta.
  2. Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia päivän aikana. Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Tämä voi auttaa hillitsemään nälän tunnetta.
  3. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat verensokerin nousun ja kaatuvat sitten kolmen tunnin kuluttua. Jos verensokerisi laskee, kun kehosi on vielä täynnä insuliinia, sen luonnollinen vastaus on haluta asioita, jotka nostavat verensokeria takaisin. Tästä tulee noidankehä, ja se johtaa epäterveelliseen syömiseen ja juomiseen.

Mitkä ovat ne elintarvikkeet, jotka aiheuttavat tuhoa insuliinitasolle?

Ruoat, jotka ovat täynnä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja vähän kuitua, kuten:

  • Jäätelö
  • Keksit
  • Myslipatukat
  • Korkeahiilihydraattiset viljat
  • Chips
  • Popcornia lisättynä makuaineella

Ruoat, jotka vaikeuttavat verensokeria ja insuliinitasoa, vahingoittavat myös unisykliäsi. Ja jos syöt keskellä yötä, se pahentaa tilannetta entisestään.

Jos tunnet tarvetta syödä iltapalaa, tässä on joitain terveellisempiä täyttäviä vaihtoehtoja:

  • Pelkkä kreikkalainen jogurtti, johon lisäät tuoreita hedelmiä
  • Juusto - juustonauha tai viipaloitu juusto - miinus keksejä.
  • Liha-juustokääre – viipaloitu kinkku tai kalkkuna yhden juustoannoksen ympärille käärittynä.
  • Viipaloitu omena tai porkkanatikkuja kahdella ruokalusikallisella maapähkinävoita.

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava