Kuinka saada helpotusta vaihdevuosien aiheuttamaan nivelkipuun

Ikään kuin meillä ei olisi tarpeeksi huolehdittavaa vaihdevuosien aikana - mielialan vaihtelut, kuumat aallot, yöhikoilu, väsymys - lisäävät nivelkipuja luetteloon.

Ikääntyessämme ja siirtyessämme vaihdevuosiin nivelten tulehdus lisääntyy aiheuttaen kipua, jäykkyyttä ja joskus turvotusta. Tämä tapahtuu, koska nivelissämme olevat estrogeenireseptorit suojaavat luuta, mikä auttaa pitämään tulehduksen kurissa. Mutta kun estrogeenitasot laskevat, voi esiintyä tulehdusta, joka johtaa kipuihin ja kipuihin. Estrogeeni auttaa myös säätelemään nestetasoja, mikä auttaa pitämään ruston, nivelen sidekudoksen, terveenä. Joten alentuneet estrogeenitasot voivat vaikuttaa nivelten nesteytykseen ja voiteluun. Tämä hormonaalinen väheneminen voi myös johtaa kuivumiseen, mikä aiheuttaa nivelten turvotusta virtsahapon kertymisestä. Estrogeenin tippuminen voi myös aiheuttaa luun tiheyden laskua, mikä edistää osteoporoosia, mikä tekee luista heikompia ja hauraampia ikääntyessämme.



Kaikenlaisia ​​nivelkipuja voi esiintyä: polvissa, hartioissa, niskassa, selässä/selkärangassa, kyynärpäissä, lantioissa, käsissä, sormissa, ranteissa ja leuassa. Tyypillisesti nivelkipu on pahempi aamuisin, mutta helpottuu, kun nivelet löystyvät päivittäisen liikkeen ja toiminnan myötä. Tämä nivelkipu myös yleensä pahenee kylmällä säällä. Nivelkivun yhteydessä nivelrikko on myös tulehdussairaus, joka ilmaantuu tyypillisesti keski-iässä, vaihdevuosien aikoihin ja jolle on ominaista nivelten kipu ja jäykkyys, joka johtuu luiden välisen suojakudoksen kulumisesta.

Sisällysluettelo

Mitä voimme tehdä?

Voimme tehdä monia ei-lääketieteellisiä ja elämäntapamuutoksia lievittääksemme näitä kipuja ja kipuja.

Alhainen vaikutusaktiivisuus

Käsivarsiharjoituksia, joita voit tehdä uima-altaassa

Liikunta vahvistaa niveliä ja auttaa meitä pysymään joustavina. Erityisen hyödyllisiä, vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat uinti, elliptinen, pyöräily, vaellus, jooga ja tai chi. Valitettavasti jos pidät lenkkeilystä, tämä voimakas toiminta rasittaa niveliä ja pahentaa nivelkipuja, joten se ei ole paras vaihtoehto. Tämä harjoitukseen liittyvä kipu voi tuntua polttavalta kipulta tai polttavalta tunteelta harjoittelun jälkeen, joten varo liioittelemasta sitä.

Hyvä ravitsemus

terveellinen ravitsemus voi auttaa nivelkipuihin

  • Sokereiden ja hiilihydraattien on osoitettu laukaisevan tulehdusta, joten vaihda valkoinen leipä, riisi ja jauhot täysjyväviljoilla, kuten vehnäleipä, ruskea riisi ja kvinoa.
  • Vähän omega-3-rasvahappoja sisältävät ruokavaliot pahentavat tulehdusta, joten syö tonnikalaa, lohta tai makrillia.
  • Muita tulehduksia torjuvia aineita ovat mustikat, karhunvatukat, kirsikat, soijapavut, lehtikaali ja pinaatti.
  • Yleensä hedelmät, vihannekset ja palkokasvit (herneet, pavut ja linssit) sisältävät fytokemikaaleja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä täyskasviruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, voivat torjua vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta kehossa.
  • Vältä punaista lihaa, prosessoituja ruokia, soodaa ja transrasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten margariinia.
  • Useiden yrttien ja mausteiden, kuten kurkuma, inkivääri, kaneli, neilikka, valkosipuli ja cayennepippuri, uskotaan myös vähentävän tulehdusta.

De-Stress

Vähemmän stressiä, kuten koiran ulkoiluttamista, voi auttaa nivelkipuissa

Stressin aikana muodostuva kortisoli edistää nivelten tulehduksia. Harjoittele stressinhallintatekniikoita, kuten meditaatiota, koiran ulkoiluttamista, ruoanlaittoa, chattailua ystävän kanssa jne. stressin välttämiseksi. Stressi saa myös lihakset jännittymään, mikä puolestaan ​​saa nivelet työskentelemään kovemmin, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.

Terveellinen paino

Painon pitäminen alhaalla vähentää painetta ja stressiä nivelissäsi. Mukaan niveltulehdus.org , jokainen ylipainokilo aiheuttaa neljä kiloa ylimääräistä painetta polvillesi.

Venyttely

12 viikon kuntosuunnitelma naisille

Venyttely lievittää nivelkipuja voitelemalla niveliä hellästi. Lisäetuna on, että se auttaa ylläpitämään laajempaa liikerataa ikääntyessämme. Jos istut paljon, nouse ylös 20–30 minuutin välein ja marssi paikalleen, tee jalkakyykkyjä tai syöksyjä, tee rannerenkaita tai käytä puristuspalloa stressin lievitykseen. Kissa-lehmä-jooga-asento on hyvä lempeä harjoitus, joka parantaa selkärangan joustavuutta ja venyttää selän jännitystä ja jäykkyyttä. Ja jooga sisältää yleensä monia liikkeitä, jotka venyttävät kaikkia kehon osia paremman yleisen joustavuuden ja tasapainon saavuttamiseksi.

Nuku hyvin

Huonot yöunet vaikuttavat moneen asiaan, eikä kipu ole erilaista. Se voi tuntua pahemmalta, jos olet väsynyt tai kärsit unettomuudesta.

Hydraatti

Veden juominen ja kosteuttaminen lievittää nivelkipuja

Kuivuminen pahentaa nivelkipuja, joten veden juominen voi auttaa. Lisää sitruunaa, kurkkua tai pari vadelmaa maun lisäämiseksi, jos et pidä tavallisesta vedestä. Jopa 80 % rustosta on vettä, joten nesteytys on tärkeä tekijä luiden välisessä pehmustuksessa.

Voimaharjoittelu

Vahva vartalo auttaa suojaamaan luuntiheyttä ja rakentamaan lihaksia.Kehon voiman lisääminenja asennon parantaminen vähentävät lihas- ja nivelkipuja sekä parantavat joustavuutta. Pilates, jooga ja painonnosto ovat loistavia tapoja vahvistaa lihaksia nivelten ympärillä, mikä lisää vakautta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vahva ydin auttaa myös vähentämään painetta polvista ja nilkoista.

Lämpötilan korjaustoimenpiteet

Jos päätät hakea kivunlievitystä kuumilla tai kylmillä menetelmillä, käyttämäsi tyyppi riippuu sinulle parhaiten sopivasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta ja voi tuentaa kipua. Lämpö löysää lihaksia ja lisää verenkiertoa sekä parantaa jänteiden ja nivelsiteiden joustavuutta, mikä voi lievittää nivelkipuja.

Ryhti

Huono ryhti kuormittaa niveliä ja vaikeuttaa lihasten ottamista nivelistä. Tämä huono tapa voi luoda noidankehän, jossa kipu saa sinut sopeutumaan ja vaihtamaan kehon paikkaa kivun välttämiseksi, mikä lisää painetta muille kehon alueille. Ja niin, sykli toistaa itseään. Katso Alexander-tekniikasta lisätietoa hyvästä asennosta.

Integroiva lääketiede

Hieronta voi auttaa nivelkipuihin

Vaihtoehtoisilla hoidoilla voi olla merkittävä vaikutus joihinkin. Hieronnan tai akupunktion on tiedetty tekevän ihmeitä helpottamaan kipuja ja kipuja monille.

Lisäravinteet

  • Yrttilisäaine Paholaisen kynsi sen uskotaan lievittävän vaihdevuosien nivelkipuja aivan kuten steroidit, mutta ilman sivuvaikutuksia. Se sisältää yhdisteitä, iridoidiglykosideja, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
  • Kalsium auttaa pitämään luut vahvoina ja terveinä (magnesiumin ohella), mikä auttaa myös ylläpitämään rusto-, hermo- ja lihastoimintaa sekä säätelemään sydämen rytmiä ja verensokeritasoja. Magnesium tarvitaan myös kalsiumin tehokkaaseen imeytymiseen. Magnesiumin puute voi johtaa tulehdukseen ja lisää epämukavuutta nivelten ympärillä.
  • Glukosamiini kondroitiini voi myös auttaa vähentämään nivelkudosten rappeutumista. Ota 1500 mg päivässä.
  • D-vitamiini on välttämätön luun terveydelle, joten puute voi johtaa luun heikkouteen ja nivelkipuun. Auringonvalo on paras tapa saada tämä vitamiini; On kuitenkin vaikeampaa päästä kunnolla auringolle syksyllä ja talvella, joten lisäravinne saattaa olla tarpeen. National Health Service, NHS, suosittelee 10 mikrogrammaa (400 iu) näiden kuukausien aikana.
  • CBD tuotteetovat muotia ja lupaavat vähentää nivelkipuja, mutta ne eivät ole vielä FDA:n hyväksymiä ja tarvitsevat lisää tutkimusta.
  • Kupillinen nokkonen tee aamulla tai muutama annos nokkostinktuuria päivässä voi vähentää niveltulehdusta.
  • Hyaluronihappo on osoitettu auttavan voitelemaan niveliä.

Paikalliset kivunlievittimet

Arnicare on loistava paikallisesti käytettävä kipulääke, erityisesti pienempien nivelten, kuten ranteen, kyynärpään ja sormien, tai Biofreeze voi myös auttaa minimoimaan nivelkipuja.

Lääke

Vaikka tyypillisiä kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, voidaan käyttää lyhytaikaisesti, niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi viikosta toiseen. Hormonikorvaushoidolla (HRT) on vaihtelevia tuloksia vaihdevuosien ja nivelkipujen hoidossa… Jotkut tutkimukset osoittavat jatkuvaa nivelkipujen vähenemistä; toiset kuitenkin yhdistävät hormonikorvaushoidon sydänongelmiin, joten sen turvallisuudesta tarvitaan tarkempia tutkimuksia.

Tärkeintä on, että vaikka nivelkipu on erittäin ärsyttävää ja jopa häiritsevää, on olemassa monia erilaisia ​​tapoja lievittää tämäntyyppistä kipua käyttämällä yllä olevien ehdotusten yhdistelmää.

Lue seuraavaksi:

9 luonnollista lääkettä hiustenlähtöön vaihdevuosien jälkeen

Hyväksy hyvinvointi uudessa vuodessa

Voiko nukkuma-asentosi aiheuttaa olkapääkipua?

Piditkö tästä artikkelista? Rekisteröidy (se on ilmaista!) ja lähetämme sinulle tämän kaltaisia ​​mahtavia artikkeleita joka viikko.

Suositeltava